90后，养生不是一道数学题

孙旖旎

在准备写这篇文章之前，笔者先敷上了一帖面膜，岁月催人老，作为一个90年代初出生的小中医，今天想与大家聊聊咱90后是不是该养生了。

遥想当年，90后曾被贴上浮躁、叛逆、非主流的标签。因为年轻，90后的世界是新鲜的、变革的，是无惧的、叛逆的，是不走寻常路的，就连熬夜通宵打游戏都再寻常不过。

现如今90后都已长大成人，褪去了年轻的光华，逐渐成为家庭、工作、生活的重心和支点。随着社会压力的逐渐增加，90后熬夜加班成了家常便饭，吃外卖，没时间锻炼，下班后累得只想躺在床上低头看手机，心情不好、烦躁抑郁等。因有许多不良生活习惯，不少90后呈现出亚健康状态，甚至已经出现了很多这个年龄不该有的疾病。

90后到没到养生的年龄？

有一部分90后提倡“又嗨又丧”的养生模式，一边觉得自己年轻，可以造;一边又担心着日益后移的发际线和日益凸起来的小肚子。他们会敷着最贵的面膜熬着最长的夜;贴着暖宝宝穿着破洞裤和露脐装;一边抽烟喝酒一边泡着菊花枸杞……可是健康不是数学题，一正一负就可相互抵消。

我身边也有这样一批90后，他们遵循的是另一种养生模式：在工作中努力，学习上自律，生活中佛系;早睡早起、作息规律，户外健身，保持好奇心，下班累了去做个颈肩或足腿的舒缓按摩。他们懂得如何缓解压力、休养身心。无论年龄多大，都保持着一颗年轻向上的心。

养生是一种健康理念、一种生活方式。年轻时注意养生，年老时才会更健康。健康中国行动倡导每个人都是自己健康的第一责任人。所以，如何健康养生，我们90后也要学。

90后应从哪些方面开始养生？

健康的生活方式是根本，而健康生活方式的养成非一日之功，贵在持之以恒。

1.早睡早起

熬夜是健康的主要危害之一。中醫认为晚上11时到凌晨1时（胆经当令）、凌晨1时到凌晨3时（肝经当令）是肝胆经发挥作用的时候。夜卧而血归于肝，肝血的净化、再生，胆汁的新陈代谢都要在此时间段完成。

肝胆主升发、疏泄、调达，这也是人体五脏六腑发挥正常功能的重要因素。众所周知，长期的肝胆失于调达舒畅会影响情绪，进而导致各种疾病。长期熬夜耗伤肝肾之阴，容易出现口渴、面部油脂分泌增多、脱发、五心烦热，心慌气短、足跟痛等症状。若是长期熬夜加上喝咖啡或浓茶，极易诱发心脑血管意外，甚至猝死。

37岁还保持着18岁少女颜的演员陈意涵，最近参加一档综艺节目时透露，他们夫妇俩每晚八九点钟就睡了，早上5时起。她怀孕只胖4公斤。超级自律的人生，也难怪保持着那么年轻的容颜。故拒绝熬夜，晚上11时前入睡是关键。

2.合理膳食，规律饮食

中医认为五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。多吃五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜水果，饮食结构以素食为主的荤素搭配，植物性食物为主，动物性食物为辅，多吃富含膳食纤维的食物。少吃外卖及油炸食品，不暴饮暴食，忌过饥过饱。中医认为饮食不节或不洁均会损伤脾胃。脾胃为后天之本，气血生化之源，脾主肌肉四肢，要有健康的体魄，一定要养好脾胃。所以90后的养生，要从合理膳食，规律饮食做起。

3.劳逸适度

孙思邈在《千金翼方》提到：“养生之道，长欲小劳”，葛洪在《抱朴子·内篇》言：“不欲甚劳，不欲甚逸。”适度的劳动和体育锻炼，可促进气血运行，增强脏腑功能，提高人体免疫力，使人精力旺盛。劳动后的适度休息，可以缓解疲劳，促进人体各项机能的恢复。在紧张的生活中学会放松，劳逸结合。

4.心情愉悦，内心平和

叔本华曾说：“在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福。”一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全，才是完全健康的人。中医认为百病皆生于气，病由心生;古人云：“恬淡虚无，真气从之。”所以我们要心态平和，与人为善，保持一颗善良、温暖的心。成就健康人生从心开始。

5.养成良好的排便习惯

保证规律的排便，排便时不要长时间蹲在马桶上看书、看手机，否则会干扰肛门括约肌的正常功能，久而久之会引发便秘甚至痔疮。其次若有便意不要总憋着，否则也会导致便秘。

6.不做低头族

长期低头易诱发颈椎病，甚至出现椎动脉供血不足，头晕、头胀痛等症。中医认为视伤血。长期低头看电子产品易引发干眼症、眼压升高等眼部疾患。

7.适度锻炼

研究表明，参与集体运动有助于提升幸福感，有助于心理健康。随着健康养生的普及推广，太极拳、八段锦等健身项目也走进校园及年轻人的视野。值得一提的是，太极拳不是老年人的专属体育运动，只是更有助于舒缓身心。当然，选择运动要根据个人体质和情况，比如气血虚弱或长期不运动的人要循序渐进，找到符合自己的运动节奏，不可一蹴而就。

8.节制欲望

无论是爱物，还是爱人，都要有节制。月满则亏，水满则溢。陈道明说：“做人的最高境界是节制，而不是释放。”无论是消费欲、享乐欲、食欲，还是肉体欲望，若是不加以节制，就会成为吞噬身体健康的重大隐患。所以，90后不要仗着年轻身体好就放纵自我，要学会节制，做一个自律、朝气蓬勃的年轻人。 （编辑栾兆琳）

中医养生小攻略——

1.泡一杯养生茶

古人云：“语过千言，不损自伤”。言多极易耗气伤津，长期讲话的90后们，比如教师、主持人、相声演员、销售人员等，常会出现咽干口燥、晨起咽中异物感等，甚至喝水也不能缓解。建议试试麦冬、北沙参、石斛、玄参、太子参、胖大海泡茶，滋阴利咽。长期加班、熬夜的90后程序员、网络主播、白领等，常会出现眼睛干涩、脱发、面部油脂分泌增多、心慌等症状，可以用枸杞、菊花、桑葚、山药、五味子等代茶饮，滋补肝肾。

长期睡眠不好的90后们，容易面色暗淡，精神萎靡，可以试试百合、莲子、枣仁、玫瑰花煮茶，安神助眠，美容养颜。

大腹便便，略带些中年油腻感的90后们，体检多发现血脂、血压异常，可以试试生山楂、荷叶、决明子、陈皮、茯苓、枸杞子等煮茶，化湿降浊，滋肾清肝。

2.中药泡脚

古语言“睡前一盆汤，胜过开药方” “ 诸病从寒起， 寒从脚下生”。《黄帝内经》认为：“阳气起于足五趾之表，阴气起于足五趾之里。”“阴脉集于足下，而聚于足心，谓经脉之行;三经皆起于足。”足三阳经（胃、胆、膀胱经）止于足部，足三阴经（肝、脾、肾经）起于足部。足踝以下分布着33个穴位，占全身穴位的1/10，足部是经络、阴阳会聚之处。泡脚通过对足部浸泡和按摩刺激，可温通经络、调畅全身脏腑经络气血，提高机体自我防御及免疫力，进而达到防病保健之效。常用泡脚药物有：艾叶、红花、川椒、干姜、伸筋草、透骨草、鸡血藤等。

对于经期小腹冷痛明显的90后，经前几天用温经活血类中药泡脚，可以减轻痛经症状。

特别提示：每次泡20分钟左右，水温40℃～45℃，以微微出汗为度。泡脚后建议饮一杯温开水。

3.穴位按摩

吃惯了外卖、饮食不规律、饥一顿饱一顿的90后们，经常出现各种胃部不适，可以揉揉足三里、内关穴。

压力大、头痛、睡眠不好的90后，平时做做头部按摩。头部的百会、四神聪、本神、神庭穴，都可以起到醒脑提神、安神助眠之效。性情急躁易怒的90后，不妨平时按按太冲穴。长期电脑办公、颈肩不适的90后，可以休息时按按手上的后溪穴，并配合颈部米字操。

最后我想说：养生在当下，不分几零后！