“健康中国”视域下五禽戏融入体育课整理活动的可行性分析

王 成，赵新娟

(乐山师范学院 体育学院，四川乐山 614000)

国家在“健康中国2030规划纲要”中提出要推广武术、健身气功等民族民俗民间传统运动项目[1]。在“健康中国”的发展目标下，应当思考学校体育如何通过健身气功来促进健康，以何种方式促进学生健康。现阶段大多数体育课的整理活动占体育课总体的很少很少的一部分，往往很多老师对整理活动都是不关心、不重视、甚至直接忽略。因此整理活动在体育课堂中没了身影，也让学生养成运动后没有整理活动的不良习惯[2]。

五禽戏的大幅度低强度有氧牵拉训练，有利于促进肌肉的放松、呼吸的调整、心境的安定。若五禽戏融入到体育课整理活动可行，则有利于促进体育课整理活动的完善，弘扬中国优秀传统体育养生文化。

1. 体育课整理活动概述

1.1 体育课整理活动的定义

整理活动也叫放松运动，是一节体育课结束部分的内容[3]。整理活动是指运动后加速身体恢复的一种运动练习，是一种促进身体和心理的放松活动，是人体由紧张激烈的体育锻炼过渡到安静的过程，是体育课的结束部分，也是理论课学习的准备活动[4]。是体育课的一个重要组成部分。

1.2 体育课整理活动重要性

整理活动在一节体育课教学当中起到重要的作用[5]。其一，它能够及时的缓解体育课锻炼当中带来的肌肉紧张，缓解肌肉的疲劳，为下一次体育锻炼做好充分的准备。其二，整理活动能够使人体的精神由体育课的高兴奋状态，缓解到一个正常水平，安定学生的心境。其三，它能及时将人体的内循环系统调节到一个正常的一个平衡状态。其四，它能够调整呼吸，使呼吸畅通，帮助恢复机体所欠的氧[2,6,7]。

2. 五禽戏的特点及健身功效

2.1 五禽戏健身的特点

五禽戏作为中国传统的养生功，其特点有：刚柔并济，左右对称，内外结合，调理呼吸，静心宁神，无危险、易学、活动时节奏缓慢强度低，全身活动，躯干和四肢协调作用，动态的肌肉拉伸等[8]。

2.2 五禽戏的健身功效

2.2.1 五禽戏的拉伸放松功效分析

在五禽戏练习当中利用主动的动态牵引对身体的各大肌肉群进行拉伸放松，而且五禽戏的拉伸几乎涵盖了身体的上肢、躯干、下肢等各部分，是比较全面和安全的拉伸方式，这也符合了体育课整理活动的需要。

表1 五禽戏各个动作的拉伸放松部位及肌肉

2.2.2 五禽戏的内循环调节功效分析

在五禽戏练习中有各种疏通经络按摩调理器官的动作，有调节内部循环促进身体放松的功效。在练习五禽戏虎戏时，躯干上举下按，屈伸配合，牵拉两肋能起到按摩肝胆，疏通肝胆经脉，调节内脏气血的功效[9]。在练习五禽戏鹿戏时左右弯曲，前屈后伸，有利于按摩肾脏疏通肾部膀胱等经脉。在熊戏练习中双手摩腹左右摇晃，从而按摩脾胃肠，疏通脾胃的经络起到调理内循环的功效。在猿戏练习中猿活泼好动，提肩扩胸转头移位对心肺起到按摩舒展的作用。在鸟戏当中的扩胸张肺、缩胸收肺对心肺起到按摩放松，松筋活络，调理内循环的效果。在每一个健身气功动作中对应每一个器官，对器官进行按摩放松更有利于内循环的调节，起到调节内循环的效果。

2.2.3 五禽戏的呼吸调理功效分析

在五禽戏中每一个动作都要求均匀缓慢呼吸，不同动作呼吸节奏也有小幅度的变化，都有利于呼吸调节。在虎举、猿提、鸟飞等动作中都要求提胸展肺、缓慢吐气，这些动作都能很好的起到调理呼吸，吐故纳新的功能[10]。

2.2.4 五禽戏的体态调整功效分析

在五禽戏当中，虎举的头后仰，虎扑的俯身抬头，鹿抵的身体侧屈旋转，鹿奔的躯干前屈后伸，和猿提的耸肩转头，鸟伸过程中双臂单腿后伸等动作，活动了脊柱关节，拉伸身体前侧，强化了颈后部和背部的肌肉力量。从而有助于调节身体姿态、平衡肌肉力量[11,12]。

3. 五禽戏融入到体育课整理活动的可行性分析

3.1 五禽戏的拉伸放松融入体育课整理活动可行性分析

体育课整理活动是要将学生由兴奋紧张状态调整到自然状态。在五禽戏中有针对性的对全身各肌肉群进行动态的拉伸，可以缓解学生在体育课中由于体育锻炼带来的肌肉疲劳和紧张。五禽戏的动态缓慢肌肉伸展可以有效降低肌肉的紧张程度，恢复肌肉弹性，减少肌肉内乳酸堆积，降低或防止由于肌肉内乳酸堆积带来的肌肉酸痛，为肌肉力量和肌肉耐力的超量恢复做好准备。

3.2 五禽戏的内循环调节融入到体育课整理活动的可行性分析

学生在体育课堂中会打乱身体原本的内循环系统的平衡，重新找到在这一强度下的一个新的平衡点，当体育课结束以后身体运动的变化会打乱这一平衡点，这时内循环系统就需要找到一个新的平衡点，如果我们忽视整理活动就会导致很严重的后果，轻则身体久久不能平静，重则出现晕厥。五禽戏在十个动作中每一个动作都会针对人体内脏和经络进行相应的刺激放松、按摩调整，这对于调整人体的内循环来说就是给予一个重新调整的机会，也是体育课后人体恢复到正常生理平衡的一个过渡。

3.3 五禽戏的呼吸调理融入到体育课整理活动的可行性分析

在体育课中由于运动，人体呼吸加快心跳加速，没有一个合理的整理放松活动，很难恢复到平和的呼吸状态。在五禽戏当中每一小节都会要求一呼一吸、均匀呼吸、而且在有的动作当中还专门提胸、扩胸、含胸、辅助调理呼吸。这些就符合了体育课整理活动调理呼吸的要求。

3.4 五禽戏的体态调整融入到体育课整理活动的可行性分析

长期的伏案学习给学生带来了圆肩驼背脖子前伸等问题，而强化颈后及背部肌群是缓解这类问题的有效方法。体育课的教学中有时会忽略掉对于脊柱曲度的调整或者有时候即使强化了人体脊柱，但脊柱的排列和松动没有专门的调整。五禽戏中多个动作都有专门针对脊柱的问题进行调整的功效。所以在把五禽戏作为体育课整理活动练习时，身体的一左一右一前一后交替运动，有助于平衡机体柔韧和肌肉力量从而达到体态的平衡。

4. 结论

五禽戏融入到体育课整理活动有利于贯彻“健康中国”促进国家的教育事业与中华传统文化的发展。五禽戏的健身特点与功效刚好与体育课的整理活动的要求相匹配，起到牵拉身体各部位肌肉群，调理内循环和呼吸系统，调整身体体态等功效。所以将五禽戏融入到体育课整理活动既是对现在体育课堂的补充也是对传统体育文化的传承。同时将五禽戏融入到体育课整理活动能够弥补体育课的不足，五禽戏作为放松整理活动既有助于增加体育课整理活动的仪式感，也有助于培养学生的体育学科素养[13]。