古典式摔跤运动员力量训练的有效途径分析

朱金棒

摘  要：古典式摔跤运动属于一项力量型与对抗性并重的体育项目，要求运动员不仅要具备基本身体素质与运动技巧，还要拥有较高力量水平。基于此，本文以古典式摔跤运动员力量训练作为研究对象，分析摔跤的力量特点与训练原则，分别从绝对力量训练、速度力量训练、力量耐力训练、力量训练强调与专项技术紧密结合等角度阐述运动员力量训练的有效途径。

关键词：古典式摔跤  运动员  力量训练  训练途径

中图分类号：G886.2                               文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（c）-0036-02

古典式摔跤运动的对抗性比较强，对运动员周期性力量要求比较高。比赛时需要运动员与对手身体直接接触，并产生对抗，在力量和技术的对决下分出比赛胜负。为了实现科学有效的力量训练效果，需要对运动员进行高强度训练，提高古典式摔跤运动员的抗疲劳能力，保证运动员在比赛中发挥竞技水平，尽可能提高比赛成绩。

1  古典式摔跤运动的力量特点分析

分析古典式摔跤运动的力量特点，可以从以下几方面入手。（1）全面性与多元化特点。运动员在进行古典式摔跤比赛时要面临各种多变情况，对抗时需要积极应对各种阻力，及时调动肌肉与对手的力量抗衡，甚至在展开古典式摔跤技术动作中调动全身肌群与之对抗。由此可见，古典式摔跤也是一项全身性运动，对运动员肌肉提出较高要求。（2）力量抗衡状态下的爆发力。运动员在摔跤比赛中会仔细观察细节，寻找对手失误瞬间，并发出有效攻击，此时要求古典式摔跤运动员合理支配技战术，并在一瞬间发挥出爆发力。因此，古典式摔跤远动员在进行力量训练时，应加强对爆发力的训练[1]。

2  古典式摔跤运动员力量训练原则

循序渐进原则。运动员在古典式摔跤力量训练中需要坚持循序渐进的原则，通过日积月累的力量训练，逐渐加大训练的难度和强度，最终达到稳定的训练效果。教练需要对古典式摔跤运动员身体实际情况加以分析，对力量训练的次数与强度精心策划，明确力量训练目的，根据运动员当前身体状况及时调整训练方法。

系统性原则。古典式摔跤运动员面对力量训练时，要配合教练员进行全方位身体素质评估。教练员为运动员设计符合其身体条件的训练内容，通过专项力量训练提高身体肌肉力量，科学推进训练进程，对运动员展开针对性力量训练。

科学性原则。要求教练员根据运动员力量训练特点，科学设计古典式摔跤力量训练内容与强度，创新训练方法，提高力量训练的灵活性，让古典式摔跤运动员全身肌肉得到有效训练，实现训练的科学性[2]。

3  古典式摔跤运动员力量训练的有效途径分析

3.1 绝对力量训练

古典式摔跤运动在接受绝对力量训练时，如果不存在体重控制等方面因素，可以采用1-2RM符合大小进行绝对力量训练。要求运动员一共进行4组训练，完成后运动员休息2min，再进行3-5RM负荷训练，继续连续4组，完成后休息3min。该绝对力量训练方法导致古典式摔跤运动员身体负重较大，在一定程度上可以增加运动员绝对力量，提高身體神经系统协调能力[3]。古典式摔跤运动员训练时，如果需要控制体重，可以采用1-2RM负荷练习，每一次练习8组即可，帮助运动员提高绝对力量，有效控制自身体重，使其达到最佳状态[4]。

3.2 速度力量训练

教练员对古典式摔跤运动员展开速度力量训练的时候，可以适当增加训练负荷，根据运动员的最大速度情况决定负荷程度。一般情况下，古典式摔跤运动员最大力量的4%负荷即可，最高不宜超过最大力量的6%，每次训练6组，每一组8次，利用古典式摔跤运动员肌肉爆发力实现训练效果。每组速度力量训练间隔2min，要求运动员积极配合教练员完成训练，同时保持原动作的完整度。

建议根据古典式摔跤运动员专项技术动作与身体发力特点展开速度力量训练。可以使用短促的打击式训练方式，运动员可以在平日里练习跳绳或者三级跳等项目，这种打击式训练建议使用3～5组，每一组完成后休息10min。由于打击式训练强度较大，建议教练员为运动员穿插其他训练项目，防止运动员在训练时肌肉拉伤。

3.3 力量耐力训练

为古典式摔跤运动员提供力量耐力训练，可以有效增加训练总负荷。训练时可以从以下几个角度考虑。（1）速度力量耐力训练。古典式摔跤运动员在接受训练的时候，需要连续、快速、多次的克服相应负荷，该部分训练以无氧呼吸为主，教练员可以为远动员选择无氧力量训练。连续训练时，运动运可以训练5组，每一组完成后间歇4min发展速度力量耐力。（2）静耐力训练。静耐力在古典式摔跤运动中指的是两名比赛选手身体在僵持时的对抗能力，这与运动员最大静力力量关系密切。运动员在日常力量训练时结合静耐力特点，利用100%负荷对自身关节进行最大静力耐力训练，从而有效提高在比赛中的对抗能力。

3.4 力量训练强调与专项技术紧密结合

古典式摔跤运动员在力量训练时，每一个动作的设计都应该与古典式摔跤专项动作相结合。以强化身体素质为前提，根据运动员专项特点设计力量训练方案，选择力量训练方法需要根据专项训练动作决定。模仿古典式摔跤专项运动方式，通过古典式摔跤经典动作研究，使力量训练的动作更加接近比赛动作，帮助运动员更好地完成运动技能。力量训练中经常出现两套练习动作在锻炼身体相同部分肌肉的情况，但是这两种动作差异较大，运动支点不同，肌肉用力方式也不相同，动作练习中模拟比赛动作程度越高，训练效果就会越好。

古典式摔跤运动员接受专项训练时，要保证专项用力特点的一致性。严格按照专项化控制要求对运动员展开力量训练，确定运动项目主要用力部位，分析该动作的肌肉工作性质，然后决定项目力量训练总体方向，通过力量训练系统内部要素结构的特定组合，完成对力量训练的专门性控制，最终达到事半功倍的训练效果。提高动作速度可以有效增强运动员身体力量，教练员在设计动作的时候需要额外重视动作的速度。有的抗阻训练需要保持缓慢的速度，这就要求运动员的力量是在慢速调节下增长的，但是，大多数古典摔跤运动技能都属于高速运动。

在专项力量训练的练习方法选择上必须要考虑：（1）动作速度的设计要和项目的特点紧密结合，要尽可能接近项目所需的速度;（2）力量器械练习的速度和项目实际所需的速度是有区别的，不可能完全一样;（3）类似举重的动作，能够模仿高速爆发力的训练，更能够接近项目所需的爆发力。

4  结语

总而言之，古典式摔跤运动员在进行力量训练时，需要客观根据自身身体素质情况决定。此外，教练员还要加强有氧力量与无氧力量训练的有机结合，通过绝对力量训练、速度力量训练与力量耐力训练，提高运动员技战术水平。合理安排力量训练计划，保证古典式摔跤运动员力量发展平衡的同时，有机结合科学膳食提高力量训练的有效性，帮助运动员在比赛中获得更高成绩。

参考文献

[1] 侯建阳.古典式摔跤运动员力量训练的有效途径[J].当代体育科技，2018，8（31）：57，59.

[2] 潘小峰.新规则下河南省古典式摔跤运动员体能训练研究[D].河南大学，2017.

[3] 苗秀波.古典式摔跤疲劳产生原因和力量训练方法[J].青少年体育，2016（4）：40-41.

[4] 杨秀森.优秀古典式摔跤运动员比赛致胜与力量耐力训练关系的研究[D].山东体育学院，2013.