浅谈我校乒乓球队训练心得

王 俊

(辽宁省大连市普兰店区第十九中学 辽宁 大连 116200)

2018年4月得到区教育局计划通知，12月准备将举办第一届区中小学生乒乓球比赛，经学校领导批准，5月开始准备组队训练。

1.乒乓球队员的挑选

因为我校没有一名学生会打乒乓球，不能通过比赛选拔。只能从兴趣爱好和身体素质两方面选拔，考虑到长远发展，我们主要从初一挑选队员。首先是兴趣，因为兴趣是学习最好的动力，在初一年级开设两周乒乓球体育课，学生初步了解乒乓球运动，学生自愿报名，第二就是在报名的学生中选拔身体素质更好的学生，主要考察反应灵敏能力(抓球)、爆发能力(立定跳远)、身材匀称(不能过胖过高)、心理素质(积极参加校活动)、学习能力(自控力能力强)等方面。通过半个月的积极筹备考察，最终选拔出8男8女。

2.训练时间

课间操和下午七八节课两个时间段，如果七八节有课，还得上课停止训练，周末、暑假都停练，所以时间比较短。

3.场地器材方面

校队训练得到了学校的大力支持，学校专门腾出两间教室和三个走廊空地作为乒乓球训练场地，学校还买来了发球机和300个乒乓球，学生自备球拍。有了乒乓球训练场地，在天气不好的情况下同学们也可以照常训练。一个人的力量是有限的，只有得到了学校的支持，我们的运动员水平才能够得到更好、更快地发展。

4.万事具备开始训练，5月15号正式开始训练

4.1 初级练习阶段(放暑假前，大约八周时间)

(1)握拍、托球、颠球：主要是增强手感练习。

(2)正反手徒手挥拍练习：建立准确的动作技术概念。

(3)正反手攻球(多球训练)：两块场地同时多球训练，一个场地发球机喂球，效率更高，另一个场地队长利用多球喂球训练(找课余时间提前培训好队长)，我就巡回指导。

(4)正反手对攻训练：遵循节奏由慢高到快低、数量由少到多的规律，(正反手对攻数量，分5个、10个、30个、50、100个几个挑战任务)

(5)正手两点攻球训练：(最基本的步法训练，提升步法灵活性，步法是比赛十分重要的一部分。)

(6)左推右攻：(解决正反手转换问题。)

(7)搓球：正反手搓球，还是以多球训练为主，动作定型快。

(8)比赛：定期举行单项比赛，主要以锻炼心理素质为主，乒乓球比赛对学生的心理承受能力要求太高，必须不断地锻炼才能有所提高。比赛主要内容有托球、颠球、对攻次数、搓球等，规则自定。

4.2 中级练习阶段(9—10月份)

根据上学期学生的学习情况，初步可以确定比较有潜力的学生(4男4女)，进行重点培养，加快学习进度，其他学生不能放弃也要积极训练，集体往下学习。

(1)发球训练：正反手发球、正反手发下旋球、正反手发侧旋球。我认为发球和接发球是比赛中最重要的两个环节，没有好的发球和接发球，何谈对攻技术环节。以后还应用大量的时间进行练习，本阶段先初步掌握就行。

(2)接发球训练：练习接各种不同位置旋转的来球。这个难度很大需要教练详细重复的讲解。对球感要求很高，必须大量的重复练习。好的接发球可以让对手直接失误送分。

(3)正手扣杀练习：多球练习为主。机会来了不能放过，不用全力的一板扣杀就可以直接得分。

(4)推、侧训练：(继续提升步法能力，还可以提升侧身位正手扣杀能力，避免反手位高球不能扣杀问题。)

(5)简单比赛：提高学生的心理素质，了解如何去比赛，体会自己的心里变化，师生进行探讨总结。

4.3 高级练习阶段(11—12月)

(1)强化发球练习：采用多球练习法，强调抛球16厘米以上，不同旋转击球时机不同，先把球发转或发快，然后再要求发球落点(正反手位、中路的长短球)。假动作发球学习，迷惑对手，让其判断来球旋转失误，从而创造更好的机会得分。

(2)强化接发球练习：五块场地同时进行，一个学生发球一个学生接球，反复练习。

(3)比赛中回球的规律：学生阶段的比赛，对方来球的规律一般是对角线，要提前做好准备，如果准备充分能回接出一板好质量的球，让对手主动失误。

(4)简单介绍几种比赛战术套路：

⑴发球抢攻战术：通过发球旋转、落点和速度的变化，直接为进攻制造机会，一定要果断进攻。

⑵接发球控制：控制包括两个方面，一是不确定来球的性能，保证回球的命中率。二是确定来球的性能，运用自己已掌握的技术，在速度、旋转、落点的变化方面有效地控制对方。

⑶接发球抢攻：对对方发球的性能准确判断直接强攻，但难度较大。强攻的发球一般性能以不转或者反弹高于球网的球为主，比赛不建议积极强攻。

(5)强化比赛：学生之间比赛，邀请教师比赛，比赛能大大提高学生的心理，提高对比赛的适应能力，技术才能更合理的发挥出来，只有反复练习才能达到一定的比赛能力。

以上就是我们学校的训练计划，还是存在很多问题如下：

(1)由于训练时间太紧张，还有很多不足之处，动作技术学习了很多，但是比赛过程中技术动作还不够娴熟，队员的步法和技术动作不到位，经常动作走型。以后还得继续反复巩固技术动作，完全动作定型。还有很多技术没有学习，切记不能操之过急学习，但是尖子生可以适当介绍，比如反手扣杀、正反手的拉球、反手拧拉、摆短等等。

(2)我们也做了很多心理锻炼的工作，但是到了比赛学生还是过于紧张，和平时的模拟比赛还有很大差距。因此，在日常训练中必须继续增加队内对抗赛，另外还可以适当进行和其他学校队员的友谊比赛，以增加运动员的比赛经验。

(3)学校乒乓球文化氛围的建设。不管是什么项目的发展，都离不开氛围的建设，下一步校领导就打算开设乒乓球特色课，让每一名学生体验乒乓球运动带来的乐趣，掀起一股乒乓球运动热潮。这样一个良好的乒乓球文化氛围对运动员的选材上能更加精准，对于校队的乒乓球成绩的发展起到了很大的推动作用。

以上是本人对校队乒乓球训练的一些认识和感悟，有些地方可能认识比较肤浅，希望在今后的训练当中加深认识，让自己的训练水平得到更高的提高。