青少年击剑运动核心力量训练的特点及作用研究

王 辉

（周村区竞技体育运动学校，山东 淄博 255300）

青少年击剑运动员训练过程中，核心力量是其综合素质比较关键的因素，提升运动员核心力量，对提高青少年击剑运动员整体综合素质有着很大帮助。不管何种体育竞技项目，核心力量训练都发挥着不可替代的作用，对保持运动员良好的稳定性、在竞技过程中完成基本的技术动作以及开发青少年击剑运动员体能素质都有着很大帮助。核心力量连接人上肢和下肢，是上下肢共同发力的中间枢纽。具有较高稳定性和技术能力的运动员，通常情况下都具备较强的核心力量。

青少年击剑运动员在竞技过程中，要想获得胜利就需要有充足的体能。充沛的体力是击剑运动员在运动赛场上占据上风、最终赢得比赛的基础保证，体能储备越多，在进攻过程中所发挥出来的爆发力就越持久。击剑运动员青少年时期各个方面素养还有待进一步发展，身体素质和心理素质处于生长发育的关键时期，在这个时期，为青少年击剑运动员制定适当的核心力量训练内容，能够强化运动员身体协调能力，促进青少年运动员爆发力更加持久稳定，最终促使青少年击剑运动员身心全面发展。因此，加强青少年击剑运动员核心力量训练，对促进运动员身心发展、体能进步、技术成熟、力量增加都有着很大作用。

1 青少年击剑运动员核心力量训练的特点分析

1.1 青少年击剑运动员核心力量训练具有专项性

核心力量在训练过程中需要结合不同体育项目，制定不同的训练方法。因为不同的体育竞技项目，核心区域组合不同。击剑运动核心力量训练需要结合这个运动项目的特点，以及运动员在技战术动作过程中的生物力学要求针对性地进行。对于击剑运动项目来说，由于其需要在高强度环境下进行竞技，因此对专项技术水平要求较高，这就需要进行更加严格的核心力量训练，制定完善的训练对策。在训练内容制定过程中，要确保所制定的核心力量训练计划方案能够与青少年运动员现有的技战术水平有效配合，要协同发展，存在差异将会影响训练的针对性和专项性。而对青少年击剑运动员开展核心力量训练过程中，更应该着重分析青少年运动员生物力学特点，然后制订专项训练计划，选择适合青少年训练的核心力量训练策略，有效提升青少年运动员核心力量训练效果，使青少年击剑运动员在日常技术练习过程中更加稳定和平衡，促进青少年运动员综合素质全面提升。

1.2 核心力量训练和传统力量训练的关系

按照击剑运动生物力学特点，击剑运动员手指手腕控剑力量、核心力量，以及腿部发力力量是击剑运动员力量的主要来源。在核心力量训练过程中，并不能将核心力量单独划分出来单独训练，其是整个身体力量的重要组成部分，是运动员整体力量的综合表现。所以为青少年击剑运动员制订核心训练计划时，应该确保所制订的核心训练计划能够与运动员其他部分力量训练有机结合，确保核心力量训练能够带动其他部分力量的发展，这才是核心力量训练的本质追求。对于击剑运动项目来说，要想获得胜利，就必须确保有较高的速度力量能力，而速度力量能力主要取决于速度力量，需要身体各个肌肉群共同参与进来，给各个部分进行能量的有效输出，确保整体核心力量训练更加符合击剑运动项目技术特点。尽管核心力量训练是从传统力量训练衍生出的一个分支学科，但是该部分训练与传统力量训练在方法和内容上存在较大的差异性。核心训练在关注于身体训练的同时，更关注于整个肌肉群体的训练。核心力量训练的本质是确保运动员在体育竞技过程中，全身力量和肌肉组织能够协调配合，达到稳定身体、协调技术动作、为身体供给更多能量的目的。对于青少年击剑运动员来说，加强核心力量训练，能够弥补青少年时期所造成的不足，促进青少年击剑运动员身体素质全面发展。

2 青少年击剑运动员核心力量训练作用分析

2.1 提高运动员身体稳定性

核心力量区域能够有效连接人体的上肢力量和下肢力量，起着重要的桥梁作用。核心力量一方面能够影响人的四肢运动，另一方面还会对运动员的身体姿态进行矫正。对于击剑运动项目来说，对上肢躯干和下肢稳定性要求十分高，通过强化核心力量训练，能够对青少年击剑运动员脊椎和盆骨进行有效稳定，确保脊椎和盆骨正常生长发育，进而提高青少年击剑运动员下躯肢体支撑的稳定性，使整个身体的各个关节和肌肉群协调配合，保证攻击速度快、力量足，在竞技赛场上获得更好的成绩。所以，对青少年击剑运动员开展有效的核心力量训练，能在较短时间内提高运动员身体的稳定性和平衡性，进而达到提高身体素质、促进身体综合能力发展的目的。

2.2 改善身体平衡

击剑运动项目要求运动员具有较快的反应速度，这就要求运动员在高强度的对抗中具有瞬间爆发的能力，做到攻击迅速，各个环节有效连接，迅速找到对方的弱点，从而在比赛中获得胜利。而要想达到这种要求，就需要青少年击剑运动员具备一定的体能素质，使身体达到最佳平衡状态，确保身体平衡是获得胜利的关键因素。青少年击剑运动员开展核心力量训练，能够帮助运动员更好地保持身体平衡。

2.3 改善运动员身体协调能力

击剑运动项目对运动员的协调能力，以及在非平衡状态下的突然爆发能力有着很高要求。在击剑时身体姿态和移动方式与我们正常行走习惯相反，与人的生理结构相违背。青少年运动员在练习击剑项目时，在很长一段时间内很难达到这种要求，尤其是身体很难达到上述协调性要求，从而影响到青少年击剑水平的进一步提高。由此可以看出，青少年运动员身体协调能力好坏，直接影响技战术水平的发挥。在练习和比赛过程中，能否将运动员的综合素质和竞技技术有效结合就成为影响青少年击剑运动员能否更好地发展的关键。在日常练习和竞技比赛过程中，只有做到手法、步法以及技术完美配合，进攻和防守的技术动作才能正确，技战术才能真正发挥其应有的作用。

2.4 有效控制身体能量消耗

通过对青少年击剑运动员开展核心力量训练，能够进一步提高运动员上肢和下肢的力量，有利于上下肢体力量向核心区域输送，从而使得青少年击剑运动员在比赛过程中有着源源不断的能量输出。此外，身体协调能力和平衡能力大大改善之后，调整身体姿态所消耗的能量得到了节约，用较少的能量就能够维持身体很好的平衡，这就避免了能量浪费，将更多能量投入到竞技比赛中，保证运动员能够取得更好的竞技成绩。

3 核心力量训练对青少年击剑运动员的影响

3.1 核心力量的协调性训练

青少年击剑运动员在进行核心力量训练过程中，要求加强自身神经肌肉控制能力训练，以及全身关节韧带柔韧性训练，以此来进一步锻炼青少年击剑运动员身体柔韧性和协调性，确保运动员在竞技比赛过程中，能够更好地应用全身力量。要重视青少年运动员爆发力的培养，并保持爆发力有较好的耐久性和持久性，同时还要进一步协调改善核心区域肌肉群，做到全身各个肌肉单元全面参与竞技活动。同时还要应用传统力量训练方法，加强核心区域肌肉柔韧性练习，避免在训练过程中出现拉伤，确保青少年在进行核心训练之后能够很快恢复。

3.2 有氧训练

击剑运动员在竞技比赛过程中能量供应源主要来自于混合代谢，所以在进行日常训练过程中，除了要强化肌肉、韧带、关节等部位负荷能力训练之外，还要注重有氧训练和心肺训练。要将核心力量训练和有氧练习有效结合，通过开展有氧训练，能够帮助青少年击剑运动员很好地抵御长时间核心力量训练所带来的疲劳感，使身体快速恢复，从而在比赛过程中保持较高的竞技状态，

4 结 语

核心力量训练是最近几年在我国各个体育项目应用较为频繁的一种训练方法。核心力量训练来源于传统力量训练，但又与传统的力量训练有着较大的差异。在具体训练内容制定过程中，要结合击剑项目以及青少年击剑运动员身心发展特点。同时在日常工作中还要加强核心力量训练方面的研究，积极探索全新的核心力量训练方法，不断提高青少年击剑运动员专项运动能力，提高青少年击剑运动员体能素质，推动我国击剑运动项目不断向前发展。