健身气功对田径运动员运动性疲劳恢复的可行性研究

潘欣玥 姚辉洲

健身气功对田径运动员运动性疲劳恢复的可行性研究

潘欣玥 姚辉洲

（广西师范大学 体育学院，广西 桂林 541006）

对健身气功在运动性疲劳恢复方面的影响进行研究，为田径运动员和教练员提供运动性疲劳恢复的新思路。结果显示：中枢神经疲劳、肌肉酸痛等身体因素和外界压力、内心彷徨以及其他等心理因素是造成田径运动员运动性疲劳产生的主要原因。习练健身气功可以对经络、穴位和脏腑器官的按摩使身体疲劳得到恢复，通过调节气息、控制意念、改善心境等方式达到调心的效果，缓解心理疲劳。

健身气功；田径运动员；运动性疲劳

运动性疲劳是每一个专业运动员在职业生涯中都会遇到的问题，而造成运动性疲劳的因素除了身体的原因外，不可忽视心理的因素。现有的恢复手段倾向于被动的按摩、针灸和主动式休息、整理放松，但两者的主要功效是对身体的调节，减缓身体疲劳，而对心理调节的作用不明显。健身气功作为我国优秀的传统体育项目，对于人们身体状况、心理调节的作用已经得到有关专家的证实。有学者已经尝试将其用于运动性疲劳的恢复。谢晖从时间、成本、效果等五个方面提出了健身气功易筋经对运动心里疲劳的改善是可能的。孙凯文[2]通过对健身气功八段锦每个动作功法作用的分析，提出了八段锦可以作为运动性疲劳的一种全新的恢复手段。任丽莎[3]发现女运动员经过2个月的健身气功八段锦的习练，各项运动性心理疲劳症状减轻。褚红军[4]通过运用健身气功易筋经对散打运动员运动性心理疲劳的情况进行干预，研究结果显示，习练易筋经能明显减轻运动员的运动性疲劳。田径运动是最古老的运动，也是其他运动发展的基础。现有研究鲜有探讨健身气功对田径运动员运动性疲劳的作用。本文探讨健身气功对于田径运动员运动性疲劳的影响，以期为田径运动员运动性疲劳的恢复提供新的思路。

1 田径运动员运动性疲劳产生的机制

1.1 运动性疲劳概念的阐释

疲劳一词出现在人们脑海中的第一印象或许就是“运动员在到达终点时倒下，或双手放在膝关节上大口的喘气”[5]，而此种表现就是运动性疲劳。运动性疲劳是指在运动过程中，机体的机能能力或是工作能效下降，不能维持在特定水平上的运动生理过程，运动性疲劳是由运动引起的特有生理现象[6]。不同运动项目的疲劳存在一定的规律，田径项目包含了众多类型的运动，短跑运动在锻炼的过程中要注意次极限耐力、红白纤维的影响、负氧债能力等问题，长跑运动应注意运动中的运动负荷、氧耐受力、极点等问题。田赛项目相对于径赛项目而言，对运动技术、关节的协调配合、力量的要求更高一些，所出现的运动损伤类型也会有所不同。

1.2 田径运动员产生运动性疲劳的因素

从中医学的角度理解，“运动性疲劳的产生就是由于运动给机体带来的刺激过于强烈，打破了脏腑器官之间相对平衡的状态，从而导致其生理功能紊乱，机体出现暂时性失衡现象[7]。”运动性疲劳表征不仅体现在运动员肌肉和心理上的影响，还表现在运动员的食欲不振、胃部消化不好等现象。通过对专业田径运动员和教练员深度访谈，对访谈结果进行质性分析见表1。

表1 田径运动员运动性疲劳产生的原因

主轴编码（参考点数）关联式编码（参考点数）初始编码内容列举提及人数 身体方面（138）肌肉酸疼（50）跑完60米，再跑100米，跑完腿酸疼，要好几天也好不了；我们田径运动尤其是短跑运动员，基本每周都有模拟比赛的训练，肌肉太紧张，浑身酸疼；摆臂动作的训练很容易造成大臂疼痛。15 身体不适（24）可能是最近没有休息好，造成训练的时候感觉特别没劲；每次练完都不想吃饭；有时候会感觉喘不过气来；有时候会感觉胸闷；跑步的跑步的时候总是想打嗝。10 神经疲劳、乏力（48）练完感觉一点劲都没有，就想睡觉；跑步到后面就感觉腿用不上力气，想跑快也跑不动；13 技术动作不正确（16）小腿迅速前摆，大腿高台，在训练的前期由于技术动作的转换，造成训练特别累；每一个教练员训练的方法都不同，换了教练要适应新的方法，会觉得累。5 心理方面（107）外界的压力（54）上次比赛没有跑出理想的成绩，最近一段时间训练总是不在状态，动不动就受伤；我家人对我的期望很高，压力很大，有时候就想放弃了；教练员一直觉得我可以跑出更好的成绩，可是最近几次成绩都不太理想，我也是无奈，有时候感觉挺累的。15 内心的彷徨（35）一直考虑取得个好成绩就退役了，可是一直成绩不太理想；最近成绩一直下降，我都不知道是不是自己真的回不到以前的状态了，也不知道是不是自己真的不适合当运动员。14 其他因素（18）最近家里一直有事，我也就无法安心训练，练完感觉累瘫了；由于最近训练一直在注意大腿抬起的幅度，教练员让迈开步子，感觉不会跑了；上次跟女朋友吵架，跟平常的训练量差不多，到后面一点的时候我感觉都练不动了。5

由表1可知，引起田径运动员运动性疲劳的原因主要是身体和心理两个方面，在采访中运动员提到身体原因造成运动性疲劳的点数在138次，15位访谈者均不同层度的提到了由于在训练中采取了肌肉不适应的运动量，而造成肌肉酸痛，造成运动性疲劳。马博[8]也通过实验提出，短跑运动员由于大强度的无氧训练，大量消耗物质，促使肌肉中的PH值下降，是肌肉收缩减弱，引起机体的疲劳；心理方面的原因参考点数为107，15位运动员均表表示教练员、家人、朋友等外界的压力对他们心理的影响是造成其心理疲劳的主要因素。中枢神经的兴奋与抑制频繁转换，造成大脑皮层的疲劳，引起神经功能衰弱，造成运动员乏力、嗜睡等疲劳现象。由于生活习惯或是运动造成的身体不适，都可能引发运动员的运动性疲劳，造成运动过程中分心、呼吸不畅、动作不到位、运动后身体透支等现象。

2 田径运动员运动性疲劳缓解的措施

运动性疲劳在每一运动员身上或多或少的都会出现，我国田径运动训练方式一直是沿用苏联的“三从一大”训练模式，虽然随着现代科学技术的发展，运动技术的训练得到很大的改善，但在基层的运动队训练中，教练员更多的还是重视“训练过程”而不注重“训练前后的恢复”。田径运动员是一类特殊的群体，他们不同于球类运动员有同伴、有对手，他们最大的对手是自己。他们要忍耐住寂寞，经得起孤独的考验，运动成绩的取得只能靠训练的“量变”到“质变”。因此，克服心理上的障碍、减少运动损伤、调整身体状态是每一个运动员必须面对的问题。某省田径队的教练说“田径运动最主要的是磨练运动员的心智，我们没有国家队那么好的条件，运动性疲劳的克服最主要的还是要靠队员自己。”“训练后积极即刻采取恢复措施和心理调整等积极措施比被动的接受推拿按摩、温水浴、营养补给等措施，对运动性疲劳的恢复更有帮助[9]。关于田径运动员运动性疲劳恢复方式的研究还比较少，从中国知网（CNKI）上检索，总计有10篇文章，分别提出了通过经络刮料疗、中医药、加强心理锻炼、运动型训练等方法，改善运动性疲劳。虽然针灸、按摩等理疗手段对运动性疲劳的改善效果很好，但由于我国专业运动员管理体制的问题，一般的运动员不会向优秀运动员一样拥有自己的训练团队，能及时处理运动疲劳，因此，大多数的运动员都要学会自己调节和放松，自己改善运动性疲劳的状态。

3 健身气功缓解田径运动员运动性疲劳的可行性

健身气功的主要特点是通过简单动作的习练，达到疏通经络，进而达到促进身体健康的功效。田径运动员由于长期大强度训练极易造成肌肉的酸痛。中医认为“通则不痛”，无论是推拿按摩、还是针灸理疗，都是通过力作用于相应的穴位或是筋络，达到疏通经络的功效。而健身气功的每一个动作，都是经过专家科学的实验，对身体的某个穴位或是筋络进行拉伸，达到按摩的功效，是更加积极的锻炼方式，对于机体的影响是全面的。例如，八段锦中两手托天理三焦的动作，通过上举动作，达到按摩三焦，调理胸腔、腹腔、盆腔内的器官和外部筋络的功效；两手攀足固肾腰的动作习练可以有效的刺激肾俞、大包、委中等穴位，疏通足太阳膀胱经，起到缓解背部、腿部酸痛的状况。导引养生十二功法中双鱼悬阁可以有效的刺激太渊穴，疏通手太阴肺经、手厥阴心包经等经络，起到改善心脏、肩部软通的症状；还有调理脾胃需单举、六字诀的“呼”字诀、摇头摆尾去心火等动作都对内脏器官起到调理作用。

健身气功是我国传统气功功法的一部分，国家体育总局组织专业团队经过科学验证，在全国范围内进行推广。习练健身气功可以直接对人体的高级神经中枢进行调整，可以消除大脑的紧张及应激状态。田径运动员在比赛时因为短时间高频率的刺激中枢神经，造成大脑皮层疲劳。在训练和比赛后，可采用健身气功作为放松的方式，抑制大脑皮层的兴奋状态，调节心理。由于健身气功的功法特点，长期习练健身气功可以使习练者能更好的感知自己的身体和心理状态的变化。

4 小结

健身气功是一项集“调身、调心、调气”于一体的传统健身项目，可以长期习练。健身功对运动员身体健康的影响作用已经得到专家、学者的验证。田径运动员运动性疲劳主要由中枢神经疲劳、心理压力两大因素造成的。健身气功在调节运动员的神经疲劳、心理机能等方面有着明显的优势，因此，教练员和运动员可以采用健身气功功法来改善运动性疲劳。

[1]谢晖.健身气功·五禽戏用于恢复运动员运动性心理疲劳的探讨[J].武术研究,2019,4(1):108-111.

[2][7]孙凯文.健身气功·八段锦对运动性疲劳恢复的可行性研究[J].武术研究,2017,2(9):89-91.

[3]任丽莎.健身气功·八段锦对女子散打运动员运动性心理疲劳的干预研究[M].上海体育学院,2015(5).

[4]褚红军.健身气功·易筋经对散打运动员运动性心理疲劳恢复效果的探究[M].上海体育学院,2014(5).

[5]L.BRUCE GLADDEN.The Basic Science of Exercise Fatigue[J].Medicine& Science in Sports & Exercise.2016:2222-2223.

[6]王瑞员.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2002:305.

[7]马博.田径运动性疲劳的恢复训练探究[J].中国校外教育,2014(2):156-142.

[8]黄彦斌.田径运动员运动性疲劳产生的因素及应对策略研究[J].贵阳学院学报（自然科学版）,2018,13(4):93-98.

[9]徐盛嘉，冯煊，张鑫鹏.现役人员人类能力最佳化——训练后恢复评估和应用策略研究[J].体育科技，2018（6）：3.

Feasibility Study on Fitness Qigong on Sports Fatigue Recovery of Track and Field Athletes

PAN Xinyue, etal.

(Guangxi Normal University, Guilin 541006, Guangxi, China)

潘欣玥（1993—），硕士生，研究方向：体育学。