拿什么拯救脆弱的 膝关节

赵艳

据英国《卫报》网站近日报道，通过运动和饮食的结合，实施以下方法可以保证人们在锻炼时减少对膝关节的损伤。

保持健康體重

特许理疗师劳拉·贾米森解释说，从根本上说，身体越重对关节的影响越大。确保肌肉质量百分比高于体脂百分比是保持肌肉力量的关键，这有助于确保你可以良好行动。英国饮食协会发言人苏贝奇说：“每减掉0.5千克，人们每走一步对膝关节的冲击力减少2千克。”

锻炼

英国医疗健康协会下属惠灵顿医院的顾问贾尔斯·斯塔福德说：“一种常见的误解是，人们认为锻炼会加重关节疼痛，但加强关节周围的肌肉力量很重要。”例如，通过良好的运动，可以改善甚至预防髋关节问题。斯塔福德建议进行承重锻炼，比如蹲坐，还有一些轻量级哑铃练习。

锻炼，多样化也是关键。贾米森建议进行良好的骨密度和力量训练。瑜伽可以帮助保持良好的身体柔韧性，但应将它与其他形式的锻炼结合起来。

斯塔福德警告说，过度拉伸会使关节脱离其自然生理范围，这可能会对关节及周围结构造成破坏。

地中海饮食

注册营养师贝克说：“最近的一些研究表明，富含饱和脂肪的饮食——存在于肥肉和肉制品、全脂乳制品、蛋糕、饼干、黄油和椰子油中，可能会伤害膝关节和臀部的软骨，使其更容易受损和丧失缓冲能力。”她推荐一种地中海饮食，富含橄榄油或菜籽油等单一不饱和脂肪，富含水果、蔬菜、全麦、坚果和种子。此外，还要注意你体内的维生素D水平，这对骨骼发育至关重要。

姿势很重要

贾米森认为，保持良好的姿势是防止出现问题的关键。贾米森说：“你尤其要小心自己的背部，目前还没有椎间盘或脊柱的替代物。”穿正确的鞋子进行锻炼和活动也很重要。