身边的“健身路径” 您用对了吗

文佳

健身路径”是什么？

为实施全民健身计划，推动城乡居民健身活动的开展，政府投入建设全民健身中心、多功能运动场所，为居民的健身活动提供场地、器材等，“全民健身路径”就是其中重要的组成部分。

“全民健身路径”是指适合广大群众锻炼身体的户外健身器材，每隔一段距离安装一种，各器械之间有小路相连，故称为健身路径。在国家政策方针的指导下，城乡建成了一条条社区健身路径、行政村健身路径、公园健身路径等。这些健身路径对增强人们体质有积极的作用，能满足不同群众的健身需求。

健身锻炼对中老年人保持健康、延年益寿、提高生活质量有很大的作用，我们身边的健身路径即为中老年朋友提供了很好的健身场地和器材。但中老年人健身时适应能力明显减退，对运动刺激的应激能力差，面对健身路径上众多的器械，若选用不当，很容易造成运动损伤。因此，健身路径的使用对中老年人群来说更为重要。

中老年人使用健身路径需要注意哪些问题？

1.定期进行身体检查，了解健康水平和体质状况。

2.安全第一，建议中老年人使用健身路径锻炼时最好结伴而行，尽量不要独自一个人。练习中出现不适时，立即停止。锻炼时要注意天气变化，在寒冷、风雨、大雾等恶劣天气时，不宜锻炼。

3.锻炼时注意着装，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗强的服装，以及鞋底较厚、弹性好、大小合适的运动鞋。冬天，在不影响安全和运动的情况下，可以戴帽子和手套。

4.患有疾病或受伤的中老年健身者，要在医生或专业康复指导人员指导下进行锻炼。

5.锻炼前要做好充分的准备活动，锻炼中适当补充水分，锻炼后注意放松和整理活动。

哪些健身路径适合中老年人使用？

每一条健身路径上都有许多器械，但并不是所有的器械都适合中老年朋友使用，因此，锻炼时，中老年朋友要会选取适合自己的器械，按照正确的使用方法，完成适当的组数和次数。一般来说，中老年朋友，柔韧性练习10～15次/组，2～3组/次;力量练习，15～20次/组，3～4组/次。一周练习3～5天。

1.上肢牵引器

上肢牵引器可锻炼手腕、手臂肌肉，增强肩关节肌肉和韧带的柔韧性，促进上肢灵活性，增大肩关节活动范围，对肩部不适和陈旧性损伤有康复作用，但肩关节前抬受限者不要强行练习。

2.腰背按摩器

腰背按摩器可按摩放松腰背部肌肉，改善腰背部血液循环，有效缓解腰背部肌肉疲劳，预防腰肌劳损。

3.腿部按摩器

腿部按摩器可增强下肢和膝关节灵活性，缓解腿部疲劳，对下肢关节屈伸障碍、肌肉麻木萎缩等有康复作用。

4.太极推揉器

太极推揉器能增强中老年人肩、肘、腕、髋、膝部位的灵活性和稳定性，提高关节周围肌肉韧带的柔韧性，改善运动的协调性，促进大脑对运动器官的准确支配能力。

5.肋木架

中老年人可以利用肋木架进行肩、腿的柔韧性练习，增强肩、髋关节的灵活性。

6.扭腰器

扭腰器可增强脊柱周围肌肉力量，改善腰部、髋关节的灵活性或柔韧性，缓解腰肌劳损，对中老年人腰部不适有很好的改善。

7.太空漫步机

中老年人使用太空漫步机练习，可增强腰部、腿部的力量和耐力，提高腰骶、髋关节的灵活性和肌肉的柔韧性，改善膝关节、踝关节的稳定性，对腰部不适、下肢活动障碍、肌无力、肌肉萎缩等具有预防和康复作用，长期有计划的练习还可改善心肺系统的功能。

8.骑马机

骑马机练习可增强中老年人下肢、肩背和上肢的力量，提高四肢配合协调用力的能力和灵活性，还可以改善中老年人心肺功能。

9.划船器

划船器可以增强中老年人腰腹、上肢和背部力量，对肩背痛有一定的康复作用。

10.双人大转轮

大转轮可增强中老年人肩关节活动度和上肢力量，改善肩关节和脊柱的柔韧性和灵活性，促进身体灵活性和神经系统的适应能力、反应能力，有效预防和治疗肩部疾病。

11.蹬力训练器

蹬力训练器可增强锻炼者腹部和腿部力量，從而改善中老年人下肢运动能力，减缓下肢肌肉萎缩、功能退化。

12.椭圆机

椭圆机练习可锻炼腿部、腰腹和手臂力量，增强中老年人全身协调用力和上下肢配合运动能力。长期有计划地运动能改善心肺功能，提高人体新陈代谢水平，对颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等具有较好的预防和康复保健作用。