传统华佗五禽戏（十一）

哈磊

第十一式 笨熊晃体右式

1.接上势，右脚向左前方迈一步成右弓步，同时右手自右膝关节外侧前伸，掌心朝里，左掌后拉至左胯旁，掌心向里，右肩前领，左肩后顺，呈前低后高之势。（见图①）

2. 势不停，身体前俯，同时左脚跟抬起，右手臂向下向前向上画圆，待右臂向上向后摆动时，身体后仰，右脚前掌上翘，左手臂从左胯旁向下向前再向上画圆，左肩前领，右肩后顺。连做3次。（见图②、图③）

要点、功效同左式，唯方向相反。

第十二式 笨熊推掌右式

1. 接上势，做完3次晃体，右臂向前伸直时，重心后移，左腿直立，右腿收回，脚跟抬起，脚尖点地，脚面绷直，同时双掌收于两肋间，掌心向上。（见图④）

2. 势不停，右脚向左前方迈一步，成右弓步，同时双掌翻转从胸前向前方推按，掌心向前，指尖向上，目视前方。（见图⑤、图⑥）

要点、功效同左式，唯方向相反。

第十三式 笨熊抗臀右式

1. 接上势，右脚后撤与左脚成一线，双脚与肩同宽，面向前，同时双臂十字交叉，右手心贴在左手背上，经胸前上举向外分展画圆，收回丹田处，掌心向上，右掌在上，左掌在下，右手背贴在左掌心上，与劳宫穴相对。（见图⑦、图⑧）

2. 势不停，双脚蹬地，身体向后跃起，双脚开成马步。在双脚落地时，臀部向后抗劲，双手内翻，同时下按，分落两大腿上，掌心贴腿，指尖相对，挺胸抬头，目视前方。（见图⑨、图⑩）

要点：

转身灵活，两臂协调一致，站立吸气，抗臀呼气，跳跃要轻，马步要稳。青年人练低马步，中老年人练高马步。

功效：

调节足厥阴肝经和足太阴脾经经气运行，使气机通畅，有效增强躯体灵活性及腿部的稳定性，预防早衰，延年益寿。

第十四式 笨熊攀树左式

接上势，右腿直立，左腿提起，脚尖向下，脚面绷直，成右独立步，同时双手上翻，拇指朝上，双臂由外向里合抱，如攀树状，左手高与额齐，右手高与脐平，掌心向里，左手在前，右手在后，目视前方。（见图11）

要点：

庄子“熊经”即为此式（唐代成玄英注：熊攀树而自悬）。站立要稳，脚趾抓地，足心含空，身腰挺直，头宜上顶，双臂向内有攀树合抱自悬之意，提气中脘，降至丹田，形松意紧，意在两手劳宫穴。

功效：

贯通任督二脉之经气，增强下肢力量和身体的平衡能力，开胸理气，健脾和胃，消积导滞，加强食物的消化和营养的吸收。提升精气神，有效治疗及改善因思虑伤脾和劳神太过而引起的失眠、食欲不振等心脾两虚等症。

第十五式 笨熊攀树右式

接上势，左脚向前一步踏实站立，右脚提起，脚尖向下，脚面绷直，成左独立步，同时双手自然下落至两腿外侧，势不停，随即双手上翻，拇指朝上，双臂由外向里合抱，如攀樹状，右手高与额齐，左手高与脐平，掌心向里，右手在前，左手在后，目视前方。（见图12）

要点、功效同左式，唯方向相反。