唱出健康

郁建民

近日，我去医院测试肺活量，竟高达4300毫升。医生惊讶地说：“像您快七十岁的老人肺活量这么好，一般老人的肺活量只有3400毫升左右。”我想这可能是缘于唱歌的好处。因为我喜欢唱歌，只要环境允许，嘴里都会哼着歌。在家里、公园的僻静处或河岸边的空旷地，无论有无音乐伴奏，我都会一展歌喉，高歌一曲。

唱歌属于认知活动的一种，可提高人们的认知能力，增强思维活力及记忆力。我的体会是美声唱法最讲究头腔、胸腔、腹腔等的整体共鸣，相当于按摩全身器官，使浑身上下通透舒畅。

唱歌要求用腹部呼吸，这与人们平常习惯的胸式呼吸不同，这种呼吸方法可以更加合理地发挥肺的功能，使血液携带更多的氧，刺激腹腔的工作，使血液涌向内脏。老年人经常放声歌唱，既能增加肺活量，又能改善心肺功能。

唱歌同时也是一种表演，正是通过这种表演，重塑了自信心，提高了成就感，自我认同感也在不断攀升。因此，即使一唱歌就走调，或是对学习声乐技巧毫无兴趣的老年人，鼓励他们多参加歌咏队，勇敢地唱出来，对身心都有一定的好处。特别是参与合唱，还能增加交流，提高社交能力，愉悦心情之余，还能减少孤独感。人在烦闷苦恼的时候，只要放声歌唱，一会儿就感觉心情轻松了许多。因为唱歌时要集中注意力，种种郁闷会完全抛在脑后，沉浸在歌曲优美的意境中，尽情享受音乐带来的艺术美感，还可以将自己带入歌曲所吟咏的情境中，借唱歌傾吐心声，抒发情感。

因此，老年人时常唱唱歌，不仅能唱出健康，而且也是老年人养生的法宝。

另外，老年人唱歌要注意以下几点：

1.唱前先“热身” 老年人应选一些容易唱的“热身歌”，比如节奏慢一点、音调低一点的抒情歌曲。声嘶力竭的摇滚乐曲即使再擅长，也不宜上来就唱，最好放在后面。

2.少唱高音歌曲 遇到超过自己发音能力、演唱难度很大的歌曲时，唱不上去也要大声“吼”出来，这样易损伤声带和支配声带运动的肌肉，造成声音嘶哑，还会令声带黏膜充血、水肿，以致血管破裂、出血，引起急性声带炎。因此，老年人唱歌时要少飙高音。

3.少喝冷饮，多喝白开水 一曲终了，很多人会痛快地喝上一杯冷饮或冰啤酒。但声带劳累后，受到冷饮或酒精的刺激，容易充血、水肿，还可能突然失声。唱歌的最佳饮品是温白开水，有利于保护嗓子。