新规则下对跆拳道体能训练特征的思考与分析

2019-11-25吴昊河南省濮阳市体育运动学校

灌篮 2019年16期

吴昊河南省濮阳市体育运动学校

一、新规则对跆拳道体能训练的影响

通过对现行跆拳道竞技比赛规则的分析不难看出，如今的跆拳道比赛规则需要跆拳道训练方向把握以下几个方面：(1)相比过去的比赛，新规则下跆拳道比赛节奏加快，对运动员攻防转换速度要求提升，因此在训练过程中，要着重培养运动员的速度性；(2)新规则下，跆拳道的旋转和高位技术的地位再次被拔高，需要运动员在日常训练中加强对这部分技术的训练，而运动员旋转与高位技术的熟练运用，离不开核心力量、柔韧性以及协调性的提高；(3)电子护具的大范围推广和使用，对跆拳道运动员攻击的精度也提出了高要求，需要跆拳道运动员在保持以往速度与力度的基础上，加强对技术动作的控制能力，因此控腿、攻击精准等训练内容比重要加强；(4)单腿支撑防守或进攻，要求跆拳道运动员对腿部控制能力要加强，腿部耐力的训练也必不可少，要着重训练保持躯干稳定基础上单腿出腿速度、力度以及耐力。

二、新规则下跆拳道项目的体能特征

(一)跆拳道的能量代谢特征

通过对大量跆拳道运动员比赛数据的分析，可以得出跆拳道的能量代谢特征。首先，跆拳道运动员的攻防节奏快，平均进攻和防守时间值为0.5s，这其中的供能主要由磷酸原提供；其次，在整场跆拳道比赛中，双方“短兵相接”的时间仅为全场比赛时间的十分之一，多数时间处于步伐移动中。通过这两项分析，便可以得出跆拳道的能量代谢特征为快速力量、无氧耐力以及有氧氧化能力等，因此在日常训练中要强化这三方面运动能力。

(二)跆拳道项目的肌肉工作形式

世界跆拳道联盟(WTF)的比赛中，主要以腿作为得分点，而腿法技术在跆拳道比赛中又分有稳固支撑腿法和无稳固支撑腿法两种。常见的跆拳道腿法均可以划分到这两类当中，如横踢、下劈、推踢、侧踢等均属于在一侧腿稳固支撑的情况下踢出的动作，而像腾空后旋、后踢以及双飞踢等是依靠腰力旋转等进行动作施展，相比前述动作，该类下的动作属于无稳固支撑下的腿法。具体选择哪种腿法多一些，除了个人的擅长项外，要根据比赛规则对腿法的要求而定，新规则下对无稳固支撑类腿法的比重加大，因此在日常训练中需要与时俱进的培养运动员对无稳固支撑腿法实施能力，这一类腿法对全身的协调性要求较高，需要全身肌肉有机作业，以动力链形式完成整体动作。

(三)跆拳道体能的个体差异性特征

跆拳道比赛以其激烈的对抗性要求运动员需要具备较强的综合身体素质，但实际上每位运动员的身体各项数据能力有着较大差异，因此在对跆拳道运动员的训练方面不能一概而论，要依照运动员自身身体素质的差异来安排训练重点。通常来看，那些柔韧上佳，耐力较好的运动员，一般力量和爆发力要弱于同水平选手，此外，性别不同、级别不同的运动员体能也有较大差异。

(四)跆拳道体能的对抗性、实用性特征

伴随跆拳道运动的不断发展，各项技战术与运动员的身体素质训练也在不断的提升，跆拳道比赛激烈程度与日俱增。在这样一种强对抗的高压比赛环境下，需要跆拳道运动员能够在比赛中保持清晰的头脑，在合适的时间点选择合适的技战术与动作，如此方能取得比赛胜利，而实现这一切的基础在于充沛的专项体能。体能训练不到位，便会造成比赛中的动作变形、动作失误，所以在安排跆拳道运动员日常的体能训练时，要牢牢将体能和比赛技战术结合在一起进行训练，不能将二者割裂。

三、新规则下跆拳道体能训练存在的问题

(一)对跆拳道项目制胜规律认识不够深入

跆拳道的制胜准则有十点，分别是稳、准、狠、难、连、快、高、变、控、小步频、快节奏，将这十点进行分析可知，快速力量、灵敏、力量、耐力、协调能力、柔韧性、稳定性是跆拳道运动员取胜所需要具备的身体素质，必须要对这些能力的培养有深入认识，才能够使运动员体能能够保障其在比赛中获胜。

(二)体能训练内容与比赛动作形式不符

跆拳道是一项综合性的复杂运动，跆拳道动作的实施需要多个肌肉群在神经系统的协调指挥下参与完成，且是多方向多线程进行的运动，如今的跆拳道训练方向较为单一，主要表现在肌肉群的锻炼上，只重视单一肌肉力量的训练，没有将动力链的训练纳入训练体系中。

四、新规则下跆拳道体能训练的基本思路

(一)快速多变是核心

跆拳道比赛中，攻防转换时间很短，需要跆拳道运动员在极短的时间内找到对方防守突破口去进攻，因此需要跆拳道运动员能够在快速多变的情况下完成连续击打，这无疑需要运动员具备快速击打、快速移动以及快速反应能力。所以在日常训练中，除去对跆拳道运动员力量、速度、协调等“硬件”能力训练外，也要加强对比赛形势判断的运动智能“软件”能力训练。