对广东体育高考100米训练的探讨

吴天许 梅州市曾宪梓中学

100米跑是广东省高考体育中的重点项目，为确保学生能够在100米跑中取得更好成绩，需要在日常课堂教学工作的开展中，能够加强对学生的100米训练。从目前100米训练中可以看出，在其中仍然存在许多问题，问题的出现对于学生专业能力的提升会造成严重影响。基于此，老师可以采取不同的训练方式。所以，本文将针对广东体育高考100米训练相应内容进行阐述。

一、100米训练基本概述

速度素质是近些年我国高考体育项目中重点考察内容之一，无论是在100米、800米还是在立定三级跳远中，对于速度有着较高的要求。尤其是在100米跑中，速度会对其成绩产生直接影响。在日常教学过程中，许多老师能够意识到在100米跑中，速度的重要作用。因此，采取不同方式，加强对学生速度的训练，但是，往往获得的效果并不显著。在100米跑中，当学生的速度达到一定值时，会出现瓶颈效应，学生的成绩已经逐渐趋于稳定，很难再次进行突破。如果在学习与训练过程中，速度在长时间内无法得到提升，那么就会出现下降问题，这一情况被人们称为速度障碍[1]。出现速度障碍问题，那么将会对学生训练积极性造成严重影响。针对此类情况，需要老师能够及时进行分析与了解，从而给出有效解决措施，将这一问题在最大程度上解决与避免吗，促使学生能够在考试中取得更好成绩。

二、广东体育高考100米训练存在的问题

(一)训练水平相对较低

在100米训练中，老师的训练水平，对学生的训练效果会产生直接影响。如果训练水平相对较低，那么学生的训练将会受到影响，最终无法达到良好训练效果。在如今100米训练过程中，老师自身的专业能力、综合素养以及教学方式等，对学生速度的提升会产生一定影响。短跑与长跑之间存在很大不同，长跑更加考验的是学生的耐力与坚持，短跑更加注重的是学生的爆发力。在训练中，怎样能够花费更少的时间，利用更快的速度完成训练或者考试，是老师日常教学中面临的一个重要问题。老师对100米训练的认识存在一定欠缺，导致训练水平较低或者不到位等情况出现。

(二)动力定型存在错误

动力定型通常情况下，主要是指在一定条件背景下，构建出的暂时联系系统，也被人们称为条件反射系统。在100米训练过程中，动力定型一旦出现问题，学生长期受到不正确训练方式的影响，对学生最终能力的提升造成影响。从目前100米训练中可以看出，动力定型错误是经常出现的一类问题。问题的出现，对于学生的更好发展而言会造成严重影响。

三、广东体育高考100米训练有效措施

(一)加强跑步技术训练

在100米训练中，可以通过加强跑步技术训练方式，让学生掌握更多跑步技巧，从而在最大程度上避免在训练中出现受伤的情况，达到良好训练效果。在加强跑步技术训练中，可以从以下几点展开：第一，老师需要向学生传授最为正确的跑步姿势，在掌握正确跑步姿势基础上，速度才能得到更快提升。如果学生在100米训练中，使用错误的跑步姿势，那么会对学生速度的提升造成影响，同时影响考试成绩。一般情况下，在准备阶段中，学生都会存在紧张情绪。一旦该情绪没有得到化解，那么在跑步过程中会出现四肢僵硬、肢体不协调等情况出现。为在最大程度上将此类问题避免，老师可以在训练前，在网络当中为学生搜索最为正确的跑步姿势图片以及视频，学生通过视频的观看能够及时发现自身存在的问题。第二，在这一过程中，老师需要加强对学生的讲解，使得学生能够对正确的跑步姿势有正确认识。在后续的实践训练过程中，能够对每一项跑步动作进行专项讲解与训练。比如，加强对学生的高抬腿讲解等，促使学生能够形成良好跑步习惯，掌握正确跑步姿势。在教学与训练过程中，老师要及时对学生的不正确行为进行纠正与调整，使得学生能够发现自身存在的问题。不断对自身100米跑进行调整与完善，为学生未来更好发展打下基础。

(二)加强速度训练

在100米训练中，可以通过加强速度训练的方式，不断提高学生的专业能力与素养。因为速度是100米训练中的重要组成部分，可以帮助学生提升成绩。高中阶段学生面临着升学的压力，高考体育学生不仅要承受文化课的压力，同时还需要承受训练的压力[2]。因此，在训练过程中，需要老师能够肩负起自身责任，对学生的实际情况进行分析与研究，从而对训练强度进行调整与完善。在加强速度训练中，可以从以下几点展开：第一，加强对学生的起跑能力训练。起跑阶段是学生提高自身速度的关键时期，当信号枪响后，需要学生在第一时间做出反应。起跑训练则是训练学生在听到信号枪的信号后，学生反应能力以及速度提升能力训练。第二，在训练中，肌纤维力量与肌纤维弹性将会得到提升，这样可以起到良好的提升作用。这就需要老师能够结合肌纤维特点，结合学生实际情况，加强对学生的速度训练，使得学生的爆发力可以得到提升。也通过该种方式，促使未分化的肌纤维能够逐渐朝着快收缩肌纤维方向过渡与发展。第三，在训练的开展过程中，要结合能量供应特点。能量一般情况下主要是通过无氧代谢方式进行供应，速度训练需要学生能够在缺氧状态下即你选哪个。基于此，在训练中，老师要采取合理方式，不断提升学生的兴奋性，这样才能将学生体内的能量供应激发。当学生的兴奋点达到最高时，可以起到良好训练效果。

四、结束语

综上所述，在广东体育高考100米训练过程中，需要老师能够肩负起自身责任，对学生实际学习情况与特点，采取最为适合的训练方式，保证训练内容与训练强度符合学生学习与发展。同时老师需要对自身教学方式进行创新与完善，将提高学生速度与体育能力作为教学中的重点与关键。通过加强指导的方式或者速度训练的方式，促使学生能够在考试中取得更好成绩。