核心力量训练手段对高职学生网球专项技术的影响

邵超 平顶山工业职业技术学院

近些年来核心力量这一关键词已经在我国广泛流传开来，那么对于网球竞技型比赛而言，核心力量也是训练过程的关键组成。我们都知道网球运动是众多的球类运动中运动量比较大的一个体系，它需要运动员在训练过程中不断加强自身的核心力量，运动员的核心力量的高低就决定了运动员网球技能水平的高低，因此在训练过程中如果没有行之有效的训练方法和训练强度，那么就不能够达到运动水平的提高。本文就通过研究核心力量来探究核心力量对于学生网球技能的影响。

一、核心力量的定义

所谓的核心力量是指人的肢体上肢下肢力量并存的一种力量能位，通过核心力量的掌控有利于运动员流畅的技术动作进行。核心力量在所有的体育运动项目中都起着非常重要的作用，我们可以这样理解，所有的体育运动都具有一定的中心机群，然后以中心肌群为核心来把握运动中的身体姿态以及动作要领。而所有运动动作的完成都不能靠单一的中心肌群来把握，需要多个肌肉群体共同作用，而多种肌肉群的共同作用就需要做好协同工作，只有这样才能很好的完成稳定重心、环节发力，传导力量等一些任务。

二、核心力量训练的意义所在

(一)有利于增强身体的平衡性与协调能力

通过大量的实验调查表明，如果运动员拥有较强的核心力量体系，那么运动员具有能够很好的平衡自身，同时也能够使身体的整体躯干得到稳定的支持，而四周产生的作用力也会大大减少，这在一定程度上能够促进运动员完成动作的协调性提升。同时比较强大的核心肌群不仅仅是作为身体姿态平衡的原动肌群，更深层次的小肌群更是起到了稳定肌群的重要作用，两者相互结合才能够使运动员的动作达到标准的程度，才能够完成一些比较困难复杂的技术动作。

(二)能够有效防止运动员机械损伤

如果一个网球运动员没有经历过正规准确的训练，不能够合理掌握核心力量，那么在发力的过程中就有可能会导致运动员出现运动损伤。我们都知道网球运动员在进行发球过程中身体重力是向前的，而根据能量守恒定律这时运动员的下肢会产生一个向后的作用，如果没有掌握核心力量的把握，这时就会使运动员受到上下阻碍从而不能很好的完成动作。如果运动员能够经过有效的核心训练，那么在运动过程中就能够保持正常的位置，深层的小的肌肉群能够起到一定的缓冲和保护作用，从而有效地减少运动员发生运动损伤情况的发生。

三、进行网球核心训练的方法

(一)进行基础性的核心力量训练

所谓的基础性的核心力量训练，是指在运动员不利用任何外界机械的作用来进行力量的锻炼练习，这样的基础性的核心力量训练，有利于让运动员在训练过程中感受到个人核心肌群的作用过程以及能够辅助运动员对于身体控制，这种基础性的核心训练方式是目前为止被广泛推广的一种训练方式，这种训练方式能够有效地运用于核心力量训练的初期阶段。相对于传统的力量训练方式而言，这种基础性的核心力量训练方式能够有效地调动身体各个部位肌肉群的参与，同时还能够辅助运动员对于身体进行控制，从而进一步提高运动员的协调性。这种训练方式还具有动作相对比较简单，参与的环节相对较少的优势。训练方法可以有以下几种：比如运动员可以完成俯撑桥的动作和单腿蹲，使身体的整体呈现一条直线，在这一过程的完成中有利于运动员身体协调性增加。在动作完成过程中运动员应当始终保持一条直线的标准，不能上下移动双臂，同时还要做好呼吸均匀工作，不能憋气。这样的训练方法能够有效帮助运动员把握核心力量。

(二)发展性的核心力量训练

在运动员完成基础的核心力量训练动作之后就可以进行一些发展性的核心力量训练。运动员可以借助一些外来机械，例如平衡球或者平衡垫来使深层的肌肉群得到初步的训练，需要注意的是运动员在训练过程中应当始终保持正确的姿态，只有这样才能有效提高。具体方法可以有跪平衡球，进行平衡垫的蹲举动作，以及用手做俯卧撑和单腿撑球仰桥左右摆腿等，在进行这些方法训练过程中应当注重细节的把握。在跪球平衡时，运动员要收紧自己的腹部，然后用手扶好球，从而达到控制身体稳定的目的，之后上球同时还要加紧自身的大腿，用双手交叉放在胸前从而保持身体的平衡性。平衡垫站立：我们都知道平衡垫由塑胶形成的充气垫，里面有空气，如果不能够拥有很好的平衡能力同时没有收紧核心部位的肌肉就很难能够完成稳定站立的工作，这就要求运动员做好基本的训练，完成训练动作之后就可以更加稳定的站立。平衡垫蹲举：在完成平衡垫蹲举动作时应当踩在平衡盘中间的位置，然后完成蹲举动作。在完成蹲举动作时，膝盖应该向脚尖的位置蹲下去，注意不能出现内扣或者外翻的情况发生膝关节不能超过脚尖，同时大腿应当与地面平行或者稍微高于平行的位置。只有在这些训练过程中动作做到标准才能够有效达到训练目的。

(三)进行提高性的核心力量训练

运动员在完成基础性发展性的核心力量训练之后，运动员的核心部位肌肉力量以及对于身体的控制就能够有大幅度的提高。那么在进行提高性的核心力量训练时，就可以将传统训练中的力量训练方法与瑞士球平衡球相结合，也就是在没有平稳支撑的状态下完成传统的力量训练。这种情况下的训练方法有将健身球反向划船或者弓步后腿撑球双手举哑铃蹲起等，运动员应当仰卧躺在杠杆的下方，然后握住杠铃杆，在握住杠铃杆时应当注意宽度稍大于肩，然后拉紧腹部，拉动身体向上直到肘关节成90度角，在这一过程中要始终保持运动员的躯干成正直状态。

四、针对提高运动员核心力量训练的建议

网球运动是一项需要全身协调配合的体育项目，良好的体能是网球运动的基础，因此，在高职院校网球课上加人一定量的核心力量训练是非常必要的。首先应是运动员正确认识核心力量专项训练对于运动员的影响，从而加强运动员对于核心力量训练的认识。在思想上得到认识之后，平时训练过程中更要做到全面性，科学性以及多重性，只有这样才能使得训练效果达到很大的提升。教师在做好运动员核心力量训练的工作时应当在集体训练完成之后，针对不同运动员的身体特征和接受能力进行训练，做到因材施教。

五、结语

完成运动员的核心力量训练需要教师正确认识每一个学生的身体素质和身体基础之后完成必要的核心力量训练任务，教师在完成训练任务之时应当做好基础性锻炼性和提高性的核心力量训练，在训练过程中应当注重学生规范性的把握，只有这样才能最大程度地完成训练目标。教师在引导运动员进行核心力量训练过程当中应当引导运动员对于自身的中心肌群力量的调动和深层小肌群的协调工作，久而久之运动员的核心力量把握就会大幅度上升。