对短道速滑运动系统训练的探究

孔新 长春市冬季运动管理中心

一、注重进行早期技术训练

分析各国优秀运动员的成长历程来看，他们之所以能够获取今天的成就，与早期的基础技术训练存在直接的关系。一些优秀的训练人员也较为关注基础技术训练，尤其是在技术水平已经达到世界领先水平后，也未放弃对基础技术的日常训练。究其原因是由于基础技术的训练可以保障运动员的运动能力，使其掌握较好的运动技巧，在短道速滑的运动中，可以确保对体力的有效分配，同时也有助于提升运动员的爆发力。

(一)早期技术训练的优势分析

早期技术训练最好是集中于少儿时期，在此阶段的大脑神经系统还未发育完全，处于开发时期，在此时进行基础技术训练，有助于快速养成反射条件，使其能够快速掌握相关的运动技巧，但同时反射条件的消失也较为容易，为此需要将基础技术训练作为常规训练内容，对其技术内容进行不断的巩固与强化。同时考虑到少儿时期的生理特点，在开展训练活动时，需要遵循一定的训练原则，即对技术要点进行反复练习，不断完善技术要领，并且教会其正确的发力方式，使其在训练的过程中能够总结出相关的运动技巧，对于短道速滑中的失误动作进行技术纠正，为后期的技术水平提升提供保障。

(二)同时开展模仿动作和冰上动作的训练

通常来讲，为了更好的掌握冰上滑行动作，保障滑行动作的规范性，需要首先在陆上进行动作模仿的练习，由于陆上的稳定性较好，不会受到阻力的影响，在进行动作模仿时可以更好的掌握动作要领，同时教练人员也可对运动员的技术动作进行及时纠正，使其首先掌握基础的动作要领，在经过反复训练后，运动员已经基本掌握滑行动作时，便可进行冰上练习，同时教会运动员掌握在冰上平衡机体的方法。

(三)进行超短距离的短道速滑训练

在基础训练结束后，为了更好的巩固运动员的技术能力，应采取超短距离训练的方式，在保障运动员体力的同时，进行滑跑动作、技巧等方面的训练。主要训练内容包括：中速蹬冰运动、中速摆臂训练、快速滑行练习和弯道、直道的快速通过练习。上述几种训练任务的主要作用为巩固基础技术内容，增强运动员的滑行动作技巧掌握能力，同时提升其滑行过程中国的反应速度，确保其在后续参加比赛时，能够根据赛场状况，及时制定战术计划，获得良好的比赛成绩。通过日常训练和练习还可增强运动员的体能和耐力，这对于提升运动效果也具有积极的作用。

(四)定期开展理论课程，提升运动员的综合技术水平

除做好基础技术训练外，也需定期开展理论课程，通过观看比赛视频的方式，帮助运动员分析相关的技术要领，从中学习更多的比赛技巧以及战术。一些高水平的比赛往往能够教会运动员很多战术和方法，使其对短道速滑运动有更深入的了解，并且有助于提升运动员对比赛的正确认识，帮助其树立教会的自信心。

二、注重对运动员身体素质的系统化训练

(一)柔韧性、灵敏度和协调性的系统训练

柔韧素质、灵敏、协调性是短道速滑运动员非常重要的身体素质，是保质保量完成动作的基本前提，柔韧素质、灵敏、协调性不好将无法掌握准确的技术动作，影响力量、速度耐力等水平的发挥，易疲劳。因此可根据短道速滑基本技术动作，以相同的方式方法进行肩、腰、腿的转动和拉压、屈伸等练习。

(二)针对力量素质的系统训练

力量素质作为提升速滑速度的关键内容，在开展系统训练时，也应将其作为重点训练内容，主要集中于对肌肉耐力的训练。实际训练时，需要根据运动员的身体素质，选择最佳的力量训练方案，主要包括小型重量器材的负重跑训练，可以帮助运动员提升其自身的腿部力量，确保在比赛冲击阶段，通过腿部肌肉的爆发力，提升滑行速度，从而赢得比赛的胜利。需要特别注意的是，进行负重跑训练时，应结合运动员的生理特征，严格控制负重的重量，以免出现肌肉拉伤的问题，影响运动员的后期发展。

(三)提升训练操作的系统性

教练人员应立足于实际，科学制定训练计划，遵循由简单到复杂，由轻到重，由少及多的训练原则。同时，也应合理安排陆上运动与冰上运动，实现由陆上训练到冰上训练的有效过度，更好的发挥训练效果，达成提升运动员技术能力的目标。

(四)不定期开展思想教育，增强运动员的心理素质

部分运动员存在好胜心强，训练积极性高，但情感较脆弱的特点。因此在训练中主要从正面加以引导，使他们树立远大理想，培养他们勇于克服困难、不畏强手的良好心理品德，努力做一名优秀运动员。对于在比赛中怯场的现象，没有发挥应有的水平，我们应采取多鼓励，少批评，帮助他们分析比赛的情况，了解他们的心理活动，解除他们的心理压力，以免形成比赛紧张现象。

三、结语

在进行短道速滑训练时，首先应找准最佳的训练时机，从上文的分析中不难看出，少儿时期的生理特点和心理特点均符合强化技术技巧的训练要求。为此，在条件允许的情况下，应尽量提前开展对短道速滑运动的基础技术训练，使其在早期就形成良好的条件反射，使其肌肉对短道速滑的技术要领产生记忆，可以在后期比赛中，规范的做出相应的动作。同时，也要求教练人员根据不同时期运动员的体能特点和生理特征，制定最科学、有效的训练方法，从根本上增强运动员的技术掌握能力。