高校女子足球运动员体能训练探析

2019-11-25冯强广西中医药大学体育部运动康复教研室

灌篮 2019年16期

冯强广西中医药大学体育部运动康复教研室

根据当前我国高校女子足球运动员的培养情况来看，各高校在发展过程中对于足球运动逐渐加强了重视程度，这对于我国足球运动起着重要的推动作用。足球运动身为一项历史悠久的运动项目，女子足球运动在世界范围内受到了广泛的关注。体能训练身为女子足球运动中的基础训练内容，能够有效提高女子足球运动员的身体素质，推动女足运动不断发展。

一、体能训练对于高校女子足球运动员的重要性

(一)女足运动员本身的需求

针对于女足运动员而言，无论是从心理上还是生理上，与男足运动员之间都存在着一定的差距，因此女足运动员想要提高自身专业水平，就需要提高自身动作速度、攻防转换能力等。根据相关研究显示，女子足球运动员与男子足球运动员之间，绝对速度相差一秒左右。由此可知，女子足球的对抗性、节奏都低于男足[1]。但是运用辩证的角度来看待此问题时，在较慢的比赛节奏当中，运动员拥有充足的时间调整自己的比赛战术，保持更好的攻守平衡。结合当前世界范围内的女足运动员的情况来看，对于运动员的身体素质要求在不断提高，因此女子足球运动员在比赛过程中，仅仅依靠比赛战术还不够，还需要不断强化身体素质。

(二)技战术发展的需求

根据当前我国女子足球队的实际情况来看，女子足球队的教练多数情况下都是男性，再加上足球对于女子的力量、战术等要求都较高，因此女子足球运动员存在有“男性化”趋势，在正常比赛中，无论是急跑、急停还是倒钩、鱼跃等高难度动作都十分常见，比赛激烈程度不亚于男性。运动员想要完成战术与高难度的足球动作，离不开自身体能的支持，因此高校在发展女子足球运动过程中，要不断针对女子运动员合理开展体能训练，促使女子足球运动长久发展。

二、高校女子足球体能训练的对策

(一)速度训练

在对高校女子足球运动员开展体能训练时，速度训练至关重要，训练内容包含有短跑、急起、急停等内容，目的是为了锻炼女子足球运动员的反应速度以及移动速度。可以采用20～100米加速跑项目，让女子运动员进行反复跑、加速跑，此外，还可以采取单腿跳、跨步跳的方式，锻炼女子腿部爆发能力，提高女子跑步速度。在对女子足球运动员进行训练时一定要注意科学合理，根据运动员的自身情况，安排训练时间、难度，以便运动员能够有效适应，切记不断超强训练，以免增加运动员的运动负担[2]。

(二)耐力训练

通常情况下，高校女子足球运动员经历一场比赛下来跑动距离会超过四千米，因此，在体能训练中，耐力训练对于运动员来说十分重要，直接关系到运动员的比赛效果。根据当前我国女子足球运动员的开展情况来看，耐力训练内容主要采取5～8千米越野跑以及1千米快慢跑，或者采用特莱克跑提高运动员的自身素质，最终不断提高运动员的比赛耐力。

(三)力量训练

针对于足球运动这一竞技性体育运动而言，力量训练十分重要，该项训练内容能够大幅度提高运动员的对抗能力。高校在对女子运动员开展力量训练时，一定要结合运动员的自身条件，采取抓、推、举杠铃的方式，提高女子运动员的自身力量。运动员在训练过程中，一定要注意自身肢体肌肉的协调发展，避免过度训练，以免使运动员肌肉群出现损伤情况。在开展力量训练时还可以采用跳跃、跑步等方式训练，增强运动员腿部肌肉的爆发能力，提高运动员的腿部力量。

(四)柔韧性训练

在足球运动中，柔韧性对于足球运动员十分重要，因为足球运动员不仅身体协调性要好，动作幅度也较大，柔韧性能够帮助运动员有效规避损伤风险。通常情况下，女子运动员的柔韧性与男子运动员强，因此开展柔韧性训练也比较容易控制[3]。在对运动员开展柔韧性训练时，一定要始终遵循循序渐进与经常性的原则，结合足球战术特点以及运动技巧开展训练。训练内容可以选择挺身跳、侧踢腿等方法，避免肌肉、关节出现损伤。

(五)协调性与灵敏性的训练

在女子足球运动当中，灵敏性与协调性至关重要，想要提高女子运动员的协调性与灵敏性，可以通过游戏的方式实现，例如让女子足球运动员以小组形式开展变化方向的追逐游戏，让女子运动员学会根据信号做出应答，也可以使女子足球运动员进行各种闪躲、跑步、突然起动等联系，训练运动员迅速转体以及急停能力，提高女子足球运动员的灵敏性与协调性。