健美操教学中运动损伤产生的原因及其预防

2019-11-25李贺飞西安体育学院研究生部

灌篮 2019年34期

李贺飞西安体育学院研究生部

健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。将人体语言艺术和体育美融合为一体，使得健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目，深受学生喜爱。研究健美操教学中运动损伤的发生，对健美操的教学有一定的帮助。

一、健美操教学中运动损伤产生的原因

由于健美操节奏较快，动作幅度较大，所以损伤也时有发生，例如：准备活动不充分；技术动作不熟练；在不平整且没有弹性的地面上进行讲课和练习；没有穿符合健美操要求的运动鞋；错误的动作技术和身体姿态准备活动不充分等都是造成健美操教学中运动损伤的原因。我主要从以下几个方面说明一下。

(一)准备活动不充分

准备活动是健美操教学的基础和前提，其主要的练习内容有韵律的肢体活动和静力性伸拉练习，这样可以减少肌肉的黏性，增大关节的活动范围，降低在健美操教学中运动损伤的发生。要符合体育运动时的规律，从慢动作到快动作、由简单的动作到复杂的动作、由分解动作到组合动作，并应该告诉学生积极做好准备活动对预防健美操教学中产生的运动损伤有一定必要性，同时要严格要求学生上课前做好准备活动。

(二)技术动作不熟练

健美操是一项节奏快，还有各种跳、转、支撑和过渡类的高难度动作。如果学生不能够熟练的掌握技术动作，那么在练习时就容易导致学生发生运动损伤。特别是对踝关节和膝关节要特别注意。比如头颈部过度后仰、过渡前屈、转体动作幅度大、过度踢腿动作、单腿负重跳跃等，都容易造成健美操教学中运动损伤的发生。所以要熟练的掌握所学的技术动作。

(三)学生思想认识不足

学生自身对健美操的认识不足，缺乏对运动损伤的认识，在健美操教学中不能有效的采取自我保护的措施预防运动损伤的发生。在高校，由于学校的扩招，健美操教学中上课人数较多，还有一些同学当老师在讲解、示范动作时不注意听，思想开小差，对一些动作的理解不对，练习的过程中造成不必要的运动损伤。思想上麻痹大意，盲目地进行锻炼，做动作时不够积极主动，不按照运动训练的原则与方法进行练习，在运动时情绪急躁，急于求成或过度紧张等，都容易引发运动损伤。

(四)训练场地不合理

健美操教学中由于跳跃、旋转等动作比较多，因此对场地就有一定的要求，健美操教学中使用的场地应该有弹性，有弹性能够降低冲击力对人体和骨骼的影响。而且还应该有一定的摩擦力，有摩擦力可以减少跳跃落地时的稳定性，但摩擦力不能过大，过大容易造成移动和转体动作时很容易造成踝关节和膝关节的损伤，所以在健美操教学和训练中应该选择合适的场地进行练习。

二、健美操教学中运动损伤预防措施

在练习时我们要加强自我监督，第一掌握正确的动作要领，掌握基本的自我保护手段；第二合理安排一节课的运动负荷，合理安排训练内容；第三加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应能力；第四确保运动后及时消除疲劳。

(一)提高思想认识，集中学生的注意力

健美操教学中学生如果不能做到集中注意力，提高思想认识，学习效果就会大大降低。所以，在健美操教学中教师要利用自身的教学经验让学生集中注意力。教师和学生之间需要不断地进行磨合，教师在健美操教学中发现学生不能集中注意力，可以通过游戏、带操、拍手、等方法提醒学生要注意力集中。教师要在旁边观看学生的动作，发现存在错误的地方就要及时指出，帮助学生及时改进。老师应该多给学生讲一些有关运动损伤的知识，并告诉学生在健美操学习中预防损伤的知识很重要，在练习中要做好自我保护措施。

(二)充分做好准备活动，调动学生学习的积极性

充分的准备活动是上健美操课的前提和基础，也是预防教学中运动损伤的重要措施之一。教师应在课堂中培养学生的自我保护意识。充分做好预热和专门性准备活动，还可以调动学生学习健美操的积极性，使学生更好的学习技能，在课前一定要做好热身活动，为健美操的学习做好一定的铺垫。

(三)改善练习场地，严格要求着装

尽量避免运动损伤的发生是保证健美操教学训练顺利进行的首要条件。我们应该改善训练场地和严格要求着装，场地要不平整，没弹性，过硬以及服装不符合要求要求都会影响技术动作的正常发挥甚至造成运动损伤。为了更好地普及和提高健美操教学的开展，我们应该改善训练场地和严格要求着装，使健美操教学在高校中更好的开展，所以要改善场地要求着装，这样更好的保护学生在练习时不会受伤。