游泳课堂核心力量训练的重要性及有效策略

王亮 佛山职业技术学院财经管理学院

游泳作为一项集体能和技能于一体的运动项目，对核心力量有着非常高的要求。通过实践和研究可以发现，在具体的训练和比赛过程中，运动员如果想要在最大程度上提高自己的速度，首先需要注意训练自身的核心部位肌肉群的力量，将理论与实践结合起来，有效提升自己的运动协调能力，在游进的具体过程中，注意加强肌肉力量的训练，从而可以使得自身的身体保持平衡，而且肌肉也可以时刻处于放松的状态，这样就可以让运动员在联系的过程中降低身体的能耗，配合神经系统的作用，最后达到协调发展的目标。

一、核心力量在游泳训练中的主要作用

游泳运动与很多陆上运动具有显著的差异。首先，人在水中运动的时候，此时所产生的力是比较特殊的，尤其是人在运动的时候难免会受到来自水的阻力的影响，运动员要想在游泳的过程中保持力的平衡，就需要时刻控制自己的身体。通过对于运动员的陆上和水上姿势的分析，可以发现，运动员在陆上直立的时候，脊柱是弯曲的。运动员在水中运动的时候，需要以减小水的阻力为出发点，自动调节脊柱的曲线，在脊柱所产生的最大推动力的作用下，加大训练的力度，增强自身的实力。但是，只有在具体的训练过程中，运动员才可以熟练掌握脊柱变成直线的姿势，而且教练需要注意同时对运动员开展、陆上训练和水上训练，保证每位运动员的游泳姿势正确，在此基础上快速开展核心力量训练。

(一)支持游泳运动技术的发展

游泳运动在进行前期的准备工作的时候，此时运动员的身体已经不稳定，因为运动员站在跳板上，处于不固定的状态，此时需要运动员掌握保持身体的平衡的技能，改善核心力量，在不断训练的过程中掌握这一技能。

(二)连接游泳运动中的各个动作

人体运动是比较复杂的，运动员要想完成一项动作，首先需要多关节和多肌群共同配合，在专项力学规律和相关知识的作用下，运动员可以在不断训练的过程中形成自身的肌肉“运动链”，将理论与实践结合起来，使得自身具备最理想的发力条件。通过对于实际情况的研究，一般传统的游泳运动对运动员四肢力量的要求比较高，运动员的上肢需要大幅度划水，而下肢则是要具备超强的爆发力，积聚运动员的躯干核心肌群聚集的能量，在每个环节都发挥关键作用，做好下肢发力动作，在肌肉的运动链条的传递作用下，完成这一复杂的动作。由此可见，肌肉核心力量就是人体运动链的枢纽，发挥着必不可少的纽带作用，传递运动员四肢的力量，帮助运动员抵抗来自水的阻力，利用来自肌肉的核心力量提升运动员在水中的运动速度。

(三)增强运动员的协调能力

运动员协调能力的增强是属于运动员当前训练的主要任务，首先，运动员在训练的时候一定要在水中保持正确的游泳姿势，锻炼自己的协调能力，放松全身的肌肉，增加动作的灵活性，提升速度。以下是运动员增强协调能力的主要方式：加强运动员的陆上协调训练，同时也可以在最大程度上增强自身动作的控制能力。其次是注意锻炼运动员的水中控制身体的能力，在具体的训练过程中，运动员需要运用翻滚的动作，传递肌肉的核心力量，在划手蹬腿的作用下，增强每位运动员的协调能力。只有经过以上训练，才能增强其核心力量，在这些力量的支持下进行动作的练习。

二、游泳课堂核心力量训练的策略

(一)选择合适的游泳核心力量的训练动作

在游泳训练的过程中，以下是主要的核心力量训练的分类。首先是自由泳和仰泳，这一动作需要运动员注意身体的平衡，其次是蛙泳和蝶泳，此时需要运动员注意时刻处于运动状态。以上两种形式的训练模式完全不同，自由泳和仰泳需要运动员处于合适的位置，在发挥核心部位力量的时候需要保持相对静止，在具体的过程中则是要注意姿势的标准和美观，在静力性练习的过程中增强自身的核心力量。而蛙泳和蝶泳的运动员则是需要使自己保持在运动状态，四肢注意发力，在核心力量的辅助作用下，增强肌肉的力量。

在具体的核心力量的训练过程中，运动员最主要的任务是要充分发挥各个肌肉群的作用，将理论知识与实践结合起来，减少肌肉的能耗，降低自身的疲劳程度，自由泳仰泳和蝶泳蛙泳的运动员需要注意将理论知识融会贯通，寻找各个模式之间的相似之处，找准侧重点，立足于对实际情况的研究进行重点训练，在具体实践的过程中增强自己的核心力量。

(二)核心力量训练的时候需要注意循序渐进

据研究可知，不同的运动员的身体素质也是不同的，在进行稳定性训练的过程中，每一位运动员都具备不同的稳定性水平，因此，教练需要根据运动员之间的差异性重新制定训练方案，对训练适应性强的运动员需要进行重点训练，加大方案的难度，在短时间内增强其核心肌群的力量。而对适应性差的运动员，教练需要适当降低方案的难度，严格根据运动员实际状况，立足于对实际情况的研究，制定出针对性强的训练方案。因为如果对所有的运动员都采取同样的训练方法，那么在训练的过程中就难以得到良好的效果，而且也忽视了自然规律，使得部分运动员处于不稳定的状态下，之后在多次训练过程中，运动员也无法适应训练方案的具体节奏，肌肉紧张程度一直都比较大，最后难以达到力量的训练目标。因此，要想提升运动员的核心力量，首先就需要让身体适应运动，与神经系统实现相互配合，增强运动员核心部位的稳定性和灵敏性，最后达到进行核心部位训练的目的。

(三)核心力量训练注意时间合理分配

据研究可知，我国近年来开始举办各种各样的游泳赛事，因此，大部分运动员需要调整训练的周期，而且训练的时间也在逐渐缩短。因此，运动员要想在短时间内提高自身的水平和运动成绩，需要在进行核心力量训练的时候注意时间的合理分配。教练也需要具备合理的安排训练时间的意识，在对每位运动员进行核心稳定性训练的时候，都需要立足于对实际情况的研究，根据不同运动员的水平和接受程度，在每次水上训练的准备活动过程中合理设置时间，既能增强运动员的水平，同时也可以节约练习的时间。在陆上训练的过程中，运动员可以体会到控制身体稳定性的重要作用，并且在水下调节身体姿势，积极投入到更加专业科学的专项力量训练中，在固定的时间进行训练，学习理论知识，在教练具有针对性的讲解过程中增强自身的实力。

三、结语

国内外教练员开始意识到进行核心力量的训练的重要性。据研究可知，核心力量的训练主要是在传统力量训练的基础上进一步加深，因为在当前核心肌群训练的过程中，还难免存在一定的不足之处，而同时进行核心力量训练和传统力量训练，可以帮助运动员弥补自身存在的不足之处，掌握更多的核心理论知识。但是，在核心力量训练的时候，还是会存在各种各样的不稳定因素，在这一背景下，核心力量训练的教育理念和具体的手段都需要进行完善和发展，目前我国的运动员已经普遍接受了核心力量训练的方式，在游泳运动体能训练的具体过程中，这一内容是必不可少的。因此，教练需要重视推行核心力量训练时，提高训练过程的专业性和科学性，在设计教学内容的时候需要立足于对实际情况的研究，根据不同的运动员的水平做到循序渐进，按照科学的规律进行训练，为每一位运动员制定科学高效的核心力量训练计划，提高运动员的综合素质。