强健体魄-发展高中生体质健康素质

郭津瑜 浙江省诸暨市海亮艺术中学

高中生身体素质的健康是保持学生良好学习状态，取得优秀成绩的基础。不健康的体质会影响学生多个方面的发展。基于我校学生体育锻炼缺乏，身体健康素质普遍低下的情况，本文主要从三个方面提出了相应的改善办法，首先需要培养起学生对体育锻炼的兴趣，其次引导学生找到适合的锻炼方法，最后加上学校的关注和投入，这些方法的贯彻实施一定可以提高我校学生的体质健康素质。

一、开拓高中生体育意识、培养高中生体育兴趣

兴趣才是学习最好的老师。学生对于体育运动的兴趣并不是天生的，而是不断在后期的认识、学习、实践中慢慢培养起来的。大多数学生认为体育课就是放松和玩的课，对体育课不感兴趣，没有认识到体育锻炼对于健康的身体素质的意义。这时就需要学校进行加强锻炼身体的目的教育、启发学生的体育锻炼自觉。毛泽东说：“欲图体育之有效，非动其主观，促其对于体育之自觉不可”。可见，学生对体育锻炼的主动和自觉在体育锻炼中的重要性。如果可以帮助学生正确的认识到体育课、体育锻炼对于身体素质甚至是学习的意义，那么学生的体育水平、身体素质一定会在此基础上得到质的飞跃。从长远来看，良好的身体素质，强健的体魄对于学生今后的学习、工作和生活有着至关重要的意义。

因此我们可以帮助学生培养终身体育锻炼的意识。当学生有这样的意识之后，就会自觉树立更加适合自己的目标，中东进行体育锻炼，而不是在老师们的“强迫”下进行。当学生自觉主动进行体育锻炼，就会从体育锻炼中找到更多的乐趣，从而更加主动进行锻炼。如此形成良性循环。学生的身体素质自然随之提升。

二、帮助高中生找到正确的体育锻炼方法

正确的方法可以让我们事半功倍，好的学习方法让学生可以更容易取得进步，在体育锻炼上更是如此，只有找到正确的方法才能让学生达到更好的锻炼效果，从而增强学生的体制健康。

首先，体育锻炼是一个循序渐进的过程，不能单纯的追求一次的锻炼强度，而是一个逐步增强，不断坚持的过程。是从简单的体育锻炼过渡到困难的，从低强度的体育锻炼过渡到高强度的。通常情况下，体育锻炼结束后，身体不应该是极度疲惫，而是可以很快能够得到恢复，并且不会造成身体的不良反应。体育锻炼应该遵循这样的原则，才是合适符合的体育锻炼。慢跑、跳绳等都对大多数学生来说都是正常负荷的锻炼。

此外，我们需要采用全面时效的科学方法训练高中生的体育能力。也就是说要对学生的灵活度、柔韧度、速度、耐力以及力量等全方面的进行激发和培养。可以采取以下方式进行练习：(1)在灵活度的练习中，可以引导学生做简单的搏击练习，进行球类活动等。(2)提升柔韧度时，可以进行座位体前屈、立体前屈(直腿屈体向下，手掌触及地面或摸到足跟)、运动前的拉伸等等。(3)速度的提升练习可以采取一分钟跳绳、短跑、一分钟高抬腿等。(4)在耐力素质的培养上，适当让学生进行有氧运动。比如说男子1500米和女子800米的中长跑。(5)关于力量的练习可以做各种支撑，如平板支撑等，也可以利用单双杠进行练习。在力量的练习中一定要注意不能急于求成，要适量练习，防止受伤，反而对身体健康造成负面影响。

最后还不能忽视的一点是，一定引导学生养成运动前热身、拉伸，运动后正确放松的习惯。比如说很多同学长跑完立马就坐下休息，这样对于刚进行完剧烈运动的身体来说是有害的，最好的方式应该是慢走知道呼吸心跳等恢复平稳在休息。学生还有诸如此类很多的不当习惯，老师应当细心观察，帮助其纠正。

三、学校需要加强重视和投入、引导学生经常锻炼

体育与智育本来是不矛盾的，课余体育训练和文化学习应可以相互促进、相互影响，这是需要学校的领导和各位老师都达成共识的。学生加强体育锻炼可以帮助学生增强身体素质，以更加饱满的精神状态进行学习。只有学校重视起来学生的体育锻炼，相关的老师才能发挥自己更大的作用帮助学生。

学生的体育锻炼同时还应该是循序渐进的，要融入进学生的日常生活。身体素质的提高不是一蹴而就的，需要学生长期的坚持。因此我们要改正掉以往到了身体测试临近才去加强学生的各项体育项目的练习。“急功近利”的做法对提高学生的身体素质没有任何帮助。最后，学校的体育老师也需要定期对学生进行体育测试，以检验体育锻炼的成果，改进体育教学方法，同时也是对学生的一种督促。

《学校体育工作条例》指出：学校应当在体育课教学和课外活动的基础上，开展多种形式的课余体育锻炼，提高学生的运动技术水平。因此，学校也可以采用更加多元的形式引导学生体育锻炼，不如说举办拔河比赛。既可以促进班级的凝聚力，又可以让学生认识到身体素质的重要性。体育老师在课堂上举办一些小型的比赛和测试也是督促学生进行体育锻炼的有效方式。

四、总结

总之，增强学生的体育锻炼、提高学生的体育素质迫在眉睫，但同时也需要有足够的耐心进行培养。这个过程需要学生、体育老师以及校领导的共同重视和努力。学生要培养起对体育锻炼的兴趣，老师要帮助引导学生找到正确的锻炼方法，同时学校的重视和投入也必不可少，这是一个需要多方协调的事项。相信这些方法如果可以得以实施，我校学生的体质健康水平一定可以得到很大的提高。