浅析乒乓球训练中常见运动损伤的致因分析与预防策略

卢杰国 银川能源学院基础部

乒乓球运动作为一项隔网对抗性体育运动项目，在开展日常运动训练活动的过程中，运动损伤事故时有发生。而运动损伤事故一旦发生，对运动员造成的伤害有轻有重，恢复的时间有短有长，但是无论损伤事故是轻还是重，其均会影响到运动训练工作的正常高效开展，在损伤程度较重的情况下，甚至会影响到运动员的运动寿命。[1]其实，对于运动员训练过程中的安全问题，已经越来越受到多方关注。除了必要的专业指导，很多场地还安排了专业的医护人员与医疗设备，以及时应对意外损伤事故。不过，运动员是一种对身心素质考验度极高的职业，尽管有着较为齐全的管理，还是难以完全避免损伤时间的发生。因此，在进行乒乓球训练活动前一定要将预防措施牢记心中，不能轻视任何安全问题。

一、乒乓球训练中存在安全隐患的原因

体育训练需要科学合理的规划与安排，决不能三分钟热度，也不能只使用蛮力。具体来说，乒乓球训练需要合适的场地，完善的设备，专业的指导与必要的医护，如果这些因素不能很好地综合在一起，不能同步推进实施，很可能会产生安全隐患问题。

二、乒乓球训练中常见的运动损伤原因

(一)缺乏足够的热身训练。不管是专业的体育训练，还是日常的体能锻炼，都需要进行足够的热身训练。在实际的运动活动结束后，可能并不会察觉自己忽略这一重要步骤，于是在运动结束后时常会感到身体不适甚至肌腱拉伤、筋骨损伤等情况。由于对热身准备活动重视程度不够，导致热身准备活动做得不充分、不全面，运动员身体各部位的肌肉和整个神经系统不够兴奋，使运动员达不到最理想的训练状态，使训练效果大打折扣。极个别运动员甚至不做热身准备活动，一到训练场上或比赛场上就进行大强度、大负荷的训练，肌肉仍然处于僵硬状态，根本没有放松下来，身体各部位还处于不协调的情况，整个身体的运动能力尚未完全调动出来，所以就很容易造成各部位的肌肉拉伤及关节扭伤的运动损伤，这种现象在此前提下是无法避免的。[2]热身运动是保持健康、长期训练的重要前提。乒乓球运动和其他运动(比如举重、体操、长跑短跑、跳高跳远等)相比，似乎并没有太强的运动量，但实则不然。在打乒乓球的过程中，四肢、躯干、头脑等都需要同时运作，密切协调。因此，整个过程下来，乒乓球的运动强度也非常之大，绝对不能轻视或忽略热身运动。

(二)缺乏完善的场地设施。乒乓球训练场地的限制性较小，在天气条件适合的情况下，室内室外均可开展，有时宽敞流通的室外环境似乎更为适合。如果是室内环境，一定首先要保持环境的整洁干燥、光线充足，否则很容易造成视觉失误，伤到对方或者伤到自己。此外，一定要保持空气流通，定期消毒，不然很容易造成呼吸系统细菌感染。如果是室外环境，则要充分考虑乒乓球场地周边的安全设施是否完善，如果没有设置安全栅栏或者铁丝防护网，乒乓球很容易弹到路上，甚至造成车辆拥堵，发生意外交通事故。

(三)缺乏专业的指导训练。通常情况下，专业的乒乓球训练都有专门指派的指导教练，对于一些基础的运动常识与专业的运动问题都能给予很好的解答。但是，在实际的运动训练过程中，由于训练周期长，训练强度大，训练活动的自主权与自觉性会大大地交给运动员本身。而且，一位指导教练常常需要指导与监督多名运动员，无法时刻关注每一位运动员的训练情况。因此，有的运动员在摸索适合自己训练方式的过程中，为了取得高效率，提高获胜率，可能会私自进行高强度、高压力的训练，有时甚至会忽略运动的初衷，一味地追求速度与成绩，不仅容易伤害身体器官，还容易产生不良的情绪状态，甚至造成心理疾病。

(四)缺乏科学的生活管理。运动训练绝不仅仅是针对运动场地而言的，每一位运动员在日常生活中都应该严于律己，科学规划，将日常生活场景当作小小的训练场。举个例子，如果一位乒乓球运动员在非训练时间段内不注意个人身体状况，不注意个人饮食情况，不注意对生物钟的合理调控，就会无形中将身体素质降低。如此一来，一旦需要投入正常训练就很难进入状态，而且更关键的是，由于突然面临严格规范的训练安排，身心都无法快速适应，很容易出现身体损伤等意外情况。

三、乒乓球训练中预防运动损伤的策略

某种程度上，任何运动训练都存在安全隐患，关键在于人们如何去防范与规避这些意外事件。如果注意以下几点，很可能使安全系数得到大大提升。

(一)注重热身活动。在正式投入高强度的运动训练时，运动员一定要进行足够的热身运动。比如：慢跑、拉伸、原地弹跳等，都是非常简单易操作的热身动作。当然，由于各项运动的具体要求不同，热身运动也存在差别。如果想实施长期有效的热身运动培训，可以根据每个运动员的实际情况制定符合其身心发展与运动习惯的几项活动。此外，乒乓球训练场地还可以设置一些醒目的标语或者条幅，提醒运动员们进行必要的热身运动，养成健康的运动习惯。

(二)完善场地设备。前面提到，乒乓球训练场地的环境非常重要，一定要保证干净整洁，光线充足，空气流畅；此外，场地内的运动设备与设施也十分重要。其中，对于最基本、最必要的球台、球拍等设备一定要准备充足，并且保证质量完好无损。针对不同年龄段、不同需求的训练者要有不同的球台设置，不能完全按照统一标准。除了这些必备设备，还要安置一些有助于热身运动的体育用品与运动设施，比如跳绳、短程跑道、单杠等。此外，不论是室内还是室外，都要定期对场地设备进行管理与修整，安排明确的场地使用时间，进行合理的人流分散，提高乒乓球产地的使用效率。

(三)安排专业指导。在专业的乒乓球训练过程中，指导教练这一角色是必不可少的。只是，指导教练的水平存在差异，需要对其能力进行严格考察。举个例子，合格的指导教练会帮助运动员制定适合自身发展的运动计划表，关注其训练过程中出现的各种问题，包括技术问题、身心问题。所以，指导教练需要及时了解运动员的身心健康状况，适时调整训练计划，协调运动安排。这样既能在有限的时间内取得明显的效率，又能够使运动员感到关注度与上升感，不断激发自身潜力，增强自身信心，有助于形成良性的训练模式。

(四)进行合理监督。人都是有惰性的，运动员当然也不例外。日复一日的运动训练，不仅使身体感到异常劳累，也可能使心情变得十分沉重。而且，在日常生活中，如果没有合理的监督与管理，一些运动员可能会失去训练期间的自律性与自觉性，失去最佳状态。如此一来，当再次面对训练现场，很可能会精神紧张，灵活度与敏感度降低，很容易出现运动损伤。因此，进行合理的监督必不可少。当然，除了日常监督，还要有训练期间的合理监督。比如：管理运动员饮食，注意膳食健康；协调作息时间，力求健康睡眠；监督场地实训，及时查漏补缺……合理的监督不仅是训练过程中的重要一环，也是训练前与训练后的重要工作，直接关系着运动员的身心健康，关系着实地训练效果，关系着长期的训练规划。因此，必须重视训练监督这一工作环节。

四、结语

其实，通过以上情况的分析，对于乒乓球训练中容易出现的各项问题以及需要的各项条件已经比较清楚，下一步就是根据自身实际情况做出调整与改进。任何一项运动都需要一个渐进的过程，技术的提升固然重要，但前提是拥有良好的身体素质。在乒乓球训练过程中千万不能本末倒置，否则不仅难以进步，而且会产生反作用。