表象训练法在高校篮球教学中的运用

施小丽 苏州大学体育学院

随着第一届篮球世界杯的成功举办，越来越多高校学生开始关注篮球这项体育运动，相关的教学研讨也在如火如荼开展。但是在当下的高校篮球教学中普遍存在教学方式单一的问题，尤其是“师讲生学”、“师示范生模仿”的单向教学方式影响部分学生学习和训练的兴趣，篮球教学效果不佳，变革与创新高校篮球教学方式方法刻不容缓。

一、表象训练法及其在高校篮球教学中的应用价值

表象训练法作为一种基于心理层面的强化训练方法，可以辅助学生记忆所学的技能，提高他们对各种技术动作的掌握的牢固度与熟练度。通俗来讲，表象训练就好比“放电影”，具体是在行为个体头脑中再现自己实际训练中学习到的东西，以此实现夯实实际训练所学的知识与技术动作，增强训练自信心的目标。当下表象训练法已经在专业考试、运动竞技比赛以及体育训练等众多领域中得到了广泛应用，并收到了良好的应用效果。同理，如果可以在篮球教学中有效地融入表象训练法，那么可以突破当下高校篮球单一化教学方式的束缚，增强学生训练的直观感受，提高他们的篮球技术动作训练效果。

二、表象训练法在高校篮球教学中的具体应用对策

(一)指导学生建立正确篮球动作表象

在高校篮球教学中引入表象训练法后，首先需要做的就是帮助和指导学生建立各种正确篮球动作的表象。如果高校学生自身头脑中还没有构建起篮球运动的基本动作图示，那么自然无法再现与回忆相关的篮球技术动作，这样也势必会影响表象训练法的应用效果。对篮球运动而言，其运动的表象一般可以依据选择投篮位置——手持篮球——举起篮球——双腿蹬地——伸腿投篮等几个步骤开展，其中前一个环节是后一个环节进行的基础，环环相扣。基此，为了可以使学生对篮球运动形成一个正确的表象，就需要科学地为学生有序地安排好这些运动步骤，这样才能有效地提高学生构建篮球运动表象的准确性。

例如，针对球场中投篮位置的选择，需要由运球者自身结合场地中的实际情况进行自主选择，力求可以尽可能地拉开自己与防守者的距离，并要保持自己有最佳的出手时机或者自己与队友之间具有良好的传球路线，这是构建投篮位置选择正确表象的基础；针对手持篮球这一动作的表象构建，主要需要考虑与篮球场上队友的配合，并保持自己对篮球可以有全方位的保护，谨防对手进行断球，或者说是要为了保持自己在球场上的主动地位；双腿蹬地与伸腿投篮的正确表象建立主要是要使运动员把握住自己出手的准确性，尽可能地将篮球投入篮筐中。但是需要注意的是，要确保整个篮球动作表象构建过程的完整性与流畅性，使篮球训练者可以切实形成一个科学、完整的篮球运动表象，避免因为某个篮球运动环节出现表象构建问题而影响后续整个篮球动作训练的效果。

(二)帮助学生形成正确篮球动作思维

在学生构建正确篮球运动表象的基础上，教师可以继续指导学生完成从表象到最终正确形成篮球动作思维的转化过程，具体就是要指导学生在实际的篮球训练过程中要注意时刻在头脑中再现与回忆自己已经形成表象的正确篮球动作，这个过程是高校学生自主选择的过程，不会受到外部的逼迫，具体回忆表象的时间都可以由学生结合自身的实际情况进行选择。

例如，可以指导高校学生有效地利用课间休息的时间通过闭目思考的方式于头脑中再现与回忆自己某个篮球动作的表象。比如，针对“右手跨步上篮”这一基本篮球动作为例，相应的动作表象为第一步的步幅要尽可能大一些，且要确保接球的准确性，第二步的步幅则要适当地小一些，待步伐保持平稳之后即可于第三步进行蹬地投篮动作，这三个步骤不是分开的，而应该是保持良好的连贯性。如果学生可以将这一篮球动作的表象记住，并在平时的训练中反复进行回忆和再现这些表象，那么可以逐步将这些已经内化于心的表象向外化于行方向转变，最终可以有效地提高学生的训练效果。此外，为了进一步提高学生的训练效果，还可以指导学生开展“想练结合”的方式强化表象训练法的应用效果。比如，在指导学生练习和模拟某些运动表现后，教师可以鼓励与指导他们以自己的言语去描述各种篮球动作的技术要领，这样可以帮助学生更加深刻地认识与理解某种篮球动作的正确技术要领。而教师也要注意知名相关篮球动作的技术要领与注意事项，使学生可以搞清楚其中的易错之处，这样可以引导学生结合自己的讲解进行再次想象，又进一步形成了全新的篮球动作表象，之后进一步通过反复回忆与再现这些篮球动作表象，配合实际的训练，可以有效提升学生的训练效果。

总之，表象训练法是一种可以提高篮球教学效果的教学方法，实际的应用中要着重做好指导学生建立正确篮球动作表象和形成正确篮球动作思维两个方面的工作，力求可以使学生快速理解与掌握各种篮球动作的技术要领，配合精准而有效地实践训练，这样会有效提升学生训练的效果。