立足“四个加强”，提高篮球投篮命中率

黄文胜 福建省石狮市第一中学

投篮是在比赛中球员运用各种专门、合理的动作将球投入篮筐的方法。它不仅是篮球比赛中的得分手段，也是唯一的得分手段，一场篮球比赛的过程中会有得分、助攻、抢断、封盖、篮板球等技术统计。在所有的这些统计之中，投篮得分才是篮球比赛的核心，投篮得分的多少更是一场篮球比赛的焦点所在。一场篮球比赛是需要身体频繁接触，攻防勇猛，激烈对抗的。而比赛过程中的对抗性不管多么激烈，它的最终目的还是投篮得分，赢得比赛。所以完成最后投篮的那个球员能否把投篮变成得分就显得格外重要了。而这主要的一个因素，那就是多元要有良好的心理素质，毕竟一场篮球比赛不仅有场上队员，还有场上裁判、场下教练员、替补队员和场下的观众等等，正是由这些因素才构成一场真正的篮球比赛。所以在投篮命中率这一个问题上，我们要从自身内部出发，解决好内因对投篮命中率的影响，使外因失去内因这一借以发挥作用的媒介，其是强化对队员心理素质的训练，确保投篮的及时与有效。那么，如何有效地提高队员投篮的命中率，是每个体育教师必须认真分析和研究的重要课题。

一、明确投篮和进攻战术配合之间的关系

篮球比赛是集体协同作战的一项对抗性竞技运动，具有高强度对抗的特点。在比赛过程中，进攻队的队员每次投篮出手几乎都是在有防守队员干扰的情况下进行的，所以球队为了赢得比赛的最终胜利，必须提高投篮的命中率。这就要求队员要熟练掌握和灵活应用进攻战术配合，更好地发挥个人的技术特长，保证投篮队员的出手合理性和准确性。熟练掌握和灵活应用进攻战术配合是对比赛节奏的掌握，能否在比赛过程中合理地掌握好这种节奏，不仅能体现出球队的整体实力水平，还能反映出教练员对球队的训练水平和临场指挥才能。掌握好节奏的关键是依据比赛场上的时间、空间、队友的站位、防守队的防守策略和教练的要求等等实际情况进行判断，并做出及时的决策、行动和应变。为了争取比赛的主动性，赢得比赛，必须要求运动员重视进攻战术配合，熟练掌握各种进攻战术配合的方法，主动创造投篮队员与防守队员的时间差，空间差和位置差，这样才能提高投篮的命中率，为获得最后的比赛胜利创造条件。

二、加强队员进攻与防守的训练

篮球比赛是由两个队在规则规定的时间内不断地进行攻守转换完成的。因此，这就形成了在竞赛过程中两个队在规则规定的时间内轮换有序地进行进攻和防守的特点。

因此，教师在篮球教学中，要让队员明确进攻与防守的重要性，让每个球队努力做到攻守兼备、攻守平衡，这是由篮球运动的基本规律决定的。进攻和防守是篮球运动竞赛过程中相互依存、相互斗争的一对基本矛盾。从总体上说，进攻是占第一位的，只有投篮命中才能得分，只有得分才能赢得比赛。但在竞赛过程中双方在同一时间段里非攻即守，交替转换。尽管进攻占主导地位，防守相对居第二位，但如果防守积极主动，不仅可以加快由守转攻的进程，而且能有力地破坏对方的下一次进攻节奏，为自己争取更多的投篮机会。在竞赛过程中进攻方能否有效地投篮得分和防守能否有效地阻止进攻方的投篮得分就成了比赛胜负的关键。运动员在比赛过程中的一切行动都是围绕着这一对矛盾在进行的，它具有普遍性意义。既然篮球运动是以得分的高低来分出胜负，那么在篮球比赛过程中就会出现得分一直落后、一直领先或者交替领先的情况，这时场上的进攻战术和防守战术都会适当改变，那么球员的投篮方式选择上也会适当地改变。这就具有特殊性意义。

三、加强队员强攻与远投的训练

篮球比赛的场地是固定的，一场正式的篮球比赛分为四节时间，每节为10分钟。一般来说一场比赛每个队差不多都有70—90出手投篮机会，一场比赛下来，进攻队不能一成不变地进行外线远投或者内线强攻，外线远投虽然可以命中三分，但远离篮筐，命中率没有保证；内线强攻虽然能靠近篮筐保证命中率，但容易被防守队队员协防包夹，容易造成失误。所以一旦被防守队发现你的进攻意图，并作出适当的防守调整，那进攻队想要投篮命中，就是相当得困难的。这也就意味着进攻队需要内外结合，迷惑对手的进攻意图，来破坏对方的防守。当进攻队在内线进行强攻时，防守队势必会收缩防守，这样子外线的进攻球员就出现了远投的机会；当进攻队当外线找到远投准心的时候，防守队也势必会扩大防守范围，这样子内线的进攻球员就出现了强攻的机会。再或者，当我们在常规时间进行内线的强攻，不仅可以在保证命中率的情况下投篮，而且还有机会造成防守球员的犯规，影响整个防守队的防守计划。但如果当比赛时间还剩只够进攻队完成最后一次进攻，而比分还输对手3分，这时候难道进攻队还会选择内线强攻？答案当然是否定的。这时候进攻队只能选择进行外线的三分远投才能有机会再进入加时赛分出胜负。所以正确理解强攻与远投、内和外的转化关系，根据场上局势具体问题具体分析就显得特别重要了。

四、加强队员良好心理素质的训练

篮球运动的规律和特点决定了球员不仅需要良好的身体素质和技、战术水平，还需要良好的心理素质。尤其是当比赛时间快结束、比分处于落后的时候，球员的心理包袱过重会直接影响到投篮的命中率。这主要表现为出现了投篮机会犹豫不决，错过最佳的投篮时机；怕担负失败的责任，投篮信心不足，投篮动作失调；直接造成失误这三点。所以平时训练还要注重对球员心理素质的培养和强化，使球员在关键时刻靠得住。

篮球比赛是具有集体性和高强度对抗的运动项目。对球员的身体素质和技战术水平要求很高，要想在整体实力低于对手的情况下赢得比赛的胜利，那是相当的困难。不仅需要时刻警惕防守方抢断、盖帽、协防、包夹等等压迫式的防守，还需要在对抗处于下风的情况下投篮命中，这还需要平时不断地努力训练提高的。此外，为了提高队员投篮的命中率，教师还要注重外界因素的影响，如：裁判的判罚、观众的干扰、球员的语言攻击等，这些客观事物也都会影响投篮球员命中率。也许会有不利于投篮球员的判罚，也许观众会在球员投篮的时候起哄，也许防守队员会在投篮的时候语言攻击，这些都会影响投篮球员的心理。这时候投篮球员只有拥有良好的心理素质，保持一颗平常心，调整心情，才能保证投篮命中率，最终赢得比赛的胜利。

五、加强队员投篮时机的训练

投篮技术训练是篮球技术训练的重要一环，对投篮命中率有直接影响。球员在平时的训练过程中要从实战出发接近甚至超过比赛的强度进行强化训练。在有激烈对抗防守的情况下进行投篮技术训练，这是有助于球员能在比赛时遇到防守干扰情况下，保持投篮命中率的根本方法。当然，教师要教会队员掌握正确的投篮时机，这对保证投篮命中率具有重要的意义。投篮时间的出现一般是由投篮球员的个人超强能力或者进攻球队的整体技战术水平创造的，当然偶尔也会出现防守队员自己失位的情况。所以球员要加强个人的整体篮球技术水平和全队的进攻战术配合。如急停急起、运球突破后撤步等动作摆脱防守队员，从而获得投篮空间，或者通过积极默契的配合，利用掩护、突分、策应等配合，创造投篮空间。

总之，教师在平时的教学与训练中，要善于分析投篮在篮球比赛中的客观问题，进一步深化对投篮这个环节的理论认识，把握篮球的基本规律和特点，根据队员的实际特点，有针对性地加强对队员的投篮训练，培养队员在篮球比赛中控制比赛节奏的能力，不断提高篮球运动的训练水平，为赢得比赛奠定坚实的基础，进而推动篮球运动整体技战术水平的进步。