健美操基本动作训练的重要性和训练方法探讨

罗正琴

遵义师范学院体育学院, 贵州 遵义 563006

健美操作为一项新兴的体育运动项目，起源于人类对人体健与美的追求，它是体操、舞蹈、音乐三者有机结合产物。[1]兴起于20世纪60年代末70年代初的现代健美操20世纪80年代后传入我国，由于其时尚性和健身性等特点，受到广大群众的青睐，在健身房和学校体育教学中都纷纷开展此课程。为顺应发展热潮，我国制定了《健美操等级运动员规定动作》《健美操大众锻炼标准》，为我国健美操运动的普及和发展创造了的条件，相关的教材和书籍也纷纷面世，为人们的学习提供了参考。但是，目前的学校教学效果并不是很理想，很多的学校都是停留在成套动作的模仿式、“灌入式”学习层面，急于成套动作的学记，忽略了基本动作的基础作用。因此，最后总是导致学生动作概念不清、不规范，表现出来就是动作干瘪，缺乏活力和美感，健美操味儿不足，成了机械的身体活动。下面就对健美操传统教学模式展开分析：

1 传统健美操教学模式

1.1 教学内容

健美操自从20世纪80年代传入我国后，不仅风靡全国各地的健身房，而且也成为了全国大中小学体育教育的一个新兴内容，受到了老师和学生们的强烈喜爱。但是其教学内容多为成套动作的模仿式教学。即老师按既定的套路教学，学生进行模仿，到目前为止，这一模式仍是学校健美操教学的主要模式。此种模式有它的优点，即对于专业基础相对欠缺的教学人员，不用创编动作，包括音乐也不用加工，直接可以用成套的现成动作和音乐，这便于健美操的普及和推广。对于很多没有时间和创编能力而又需要进行该内容教学的教师，这倒是提供了大大的方便。

1.2 教学结构

传统健美操教学的课堂结构一般都是分开始部分、准备部分、基本部分和结束部分。开始部分如其它的体育课一样，一般都是课堂常规和该次课教学内容、要求等的说明。准备部分一般都是以基本步伐或是操化动作作为热身操，这种情况大多出现在大学体育专业的主项提高课和普修课中；大部分的中小学和大学公共体育课，准备部分还是跟其它课的准备活动一样——以慢跑和热身操为主，根本就没有健美操课专业准备活动的环节。然后就是基本部分的教学。基本部分的教学以成套动作为主。老师讲解、示范，学生模仿——口令指挥学生练习，并作动作要领提示——分组练习——小组展示——点评与动作要领强调等。如此“灌入式”教学模式和教学程序，且不说对学生的创新能力、学习探索能力未能有效激发，关键是基本不涉及基本动作的教学和训练，以至老师教学过程中感觉学生动作很难看、不规范，总需要花费很多的时间来纠正学生动作，而学生也总是每每动作都不能一下到位，结束部分一般也都涉及拉伸放松、小结等。

2 传统健美操教学模式存在问题分析

2.1 基本动作名称混淆，概念不清

传统的教学模式下，学生对成套动作的模仿学习，多为应付考试，这种现象在大学的公共体育教学和中小学的兴趣班、模块学习中较为多见。而后学生随着课程学习和考核的结束，时间之后移，动作便被忘记。课程结束后学生在健美操的术语、基本动作名称及动作方法要领方面，90%的学生答不上来。就是在学习的过程中也会发现，由于开始接触这门学科重心放在了成套动作的模仿学习和记忆中，忽略了基本动作的反复操练和记忆，导致最后成套动作的规范性也很差。比如踢腿和弹踢分不清，一字步和曼步分不清，低冲击步伐向高冲击步伐的转换——弹踢腿和弹踢腿跳、吸腿和吸腿跳等动作分不清，这些都是基本动作概念不清晰、动作名称不清楚或是混淆导致的，这将不利于后续的学习和记忆。

2.2 基本动作要领不清楚，动作规范性差

健美操最基本的一个元素就是动作要有弹性。由于缺乏基本动作的反复训练，导致动作的弹性差，动作僵硬、不协调、不规范。比如上步吸腿时，大腿抬不平、勾脚尖、向前摆胯等；迈步后屈腿时，不知道要移重心和向后屈大腿，反而向前抬；“V”字步时重心上下起伏太大、向外绕腿，以及髋关节的依次摆等。这些都是动作要领不清导致的问题。因此，一开始学习时基本动作的要领和规范才应该是学习的重点，而不是急于成套动作的顺序记忆。

2.3 基本动作练习数量不够，导致协调性差

在学生学习的过程中你会发现， 一些学生动作质量差是因为练习数量不够而导致身体的协调性差。本学期的课程教学中，担任同一个班的健美操主项提高课和普修课的教学任务，两个课都是每周两次（四节）课，即主项提高班的学生还要在不同的时段上普修课，也就是说虽都是初涉健美操，但主项提高班的学生每周涉及健美操的时间要比普修的学生多两次课，即四节课的时间。从开学到现在，正好一个月的时间，同一个老师上课，同样的基本动作训练方法，最后发现主项提高的学生的协调性和动作的规范性方面，不管是在哪一套操的动作学习中，都比普修班的学生要好。因此，练习数量是改变动作协调性的决定性因素，即所谓的量变引起质变的道理。另外，柔韧性这一素质有一定的先天性，但后天的改变空间也是很大的。在基本动作的学习过程中，刻意针对动作的完成进行持续、专门的训练 ，会对动作的规范性有很大的改进和提高。比如上举、侧上举这两动作是初学者表现出来规范性最差的，很难一下到位，但在进行多次反复针对性的定位控制练习，增加肌肉的记忆感和肩关节柔韧性素质练习后，这些动作，尤其是上举的动作都得到了很大的改善。

3 健美操基本动作训练方法探讨

3.1 以教材为依据，构建基本动作技能板块

数字化、网络化的时代，学习的方式发生了很大的改变。网络成了一种常用的便捷、有效的学习方式。健美操的学习也是，网络视频代替了以前的光盘教学和教材学习。也因此，很多的时候学生根本就不会再教去看发到手的教材，而是选取了直观、便捷的网络学习。而其实大家都知道，一本教材有它的内在逻辑框架，比如健美操教材，一般都会涉及到基本知识、基础训练、套路实践、创编指导等，以教材为依据进行的是系统的学习。其中基础训练里就包括了姿态、手型、手臂动作、基本步伐的训练内容和具体的方法，这些网上视频资料鲜有涉及，或者说涉及较少或是不系统。这也就是为什么有的人学了很多成套动作，但是他们的动作表现出来就是差点味道，不规范，不具备美的属性。

3.2 基础动作训练方法

有了可依据的教材之后，我们就知道这一门课应该从哪些方面去努力，也就是比较全面的搭建起了自己这一门课程的知识框架，然后就是每一知识板块怎么去具体的训练，以达到想要的效果了。

3.2.1 姿态训练

姿态训练应贯穿整个的教学过程中。在实际的教学中，姿态的训练可以通过手位、脚位、擦地等动作来进行练习，让学生体会抬头、挺胸、收腹、立腰、沉肩、绷脚背等的基本姿态动作，并内化在自己的身体动作表现上，成套动作中就能表现出优美的姿态，而不是干瘪的动作形式。

3.2.2 手形训练

健美操的手型包括拳、掌和其他手型。如果缺乏这方面的专门训练，成套动作中握拳的时候可能会看到练习者伸出来的大拇指，或是并掌时虎口大开、大拇指用力张开等，这些都不是正规的健美操手型，缺乏专业基础的表现。在具体的教学中，可在每次准备活动完成之后就进行手型的练习。练习方法是老师先示范动作，然后口令指挥学生练习。口令可简化为拳——并（掌）——开（掌）——花（掌）——剑（指）——响（指）。开始按讲解示范的顺序进行，后老师可加快口令或是打乱口令顺序、学生在原地或是跑动中完成，错者立马5个俯卧撑或是下蹲， 以此游戏方法的形式反复训练，让学生记住手型动作。

3.2.3 手臂动作训练

对于初学健美操者，手型练习完后可进行手臂动作的练习。很多练习者在做侧上举、侧下举、上举的动作时不能一步到位，或是缺乏控制力。训练时可在站立的姿态下开始，按侧下——水平——侧上——上举的顺序口令指挥学生练习或是通过音乐节奏指挥学生练习。练习的过程中还可以变换手型，可以用拳，也可以用掌，或是依次进行皆可。还可以根据学生的掌握情况加上脚的动作变化来进行，比如原地踏步、行进中走等，从而减少练习过程中的枯燥乏味，还能增加手型的动作记忆。

3.2.4基本步伐训练

基本步伐是健美操动作中最基本的单位，是进行健美操练习的一个重要的组成部分，通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性和节奏感。[2]健美操基本步伐按人体动作过程中对地面冲击力的大小分为无冲击步伐、低冲击步伐和高冲击步伐三大类。无 冲击步伐是指动作完成时两脚始终接触地面的动作，主要包括并腿类（膝弹动、踝弹动）和分腿类（半蹲、弓步、移动重心）。这一类动作比较简单，在第一次示范、练习后学生基本能掌握大部分动作。但是膝踝关节的弹动动作需要多作练习，才能找到感觉。不过这类动作经常会作为配音乐练习开始时的找点动作或是动作练习替换过程中的过渡动作。因此，这类动作即使不作专门的训练，假以时日，便自然也能掌握。 低冲击步伐是指练习时一脚着地，而另一脚离开地面的动作。常分为踏步、点地、迈步、抬腿四大类，每一类里有3-5种步伐。练习时可采用叠加法，一次课进行一个小类别的练习，比如第一次课练习的是踏步类，第二次课就在复习踏步类后再学习点地类，第三次课再学习迈步类……高冲击步伐是指做动作时两脚都离开地面的动作，即跳类动作。这类动作一般又分为单脚起跳类、双脚起跳类、迈步起跳类、跑步类四种，每一种里面也分为几个小的类别。这类步伐的学习可在低冲击步伐的学习完成后同样按叠加教学法进行训练。

基本动作的练习每次课可用15—20分钟的时间来练习，然后进行操化动作或是成套动作的学习。随着基本动作内容学习的增加，最初学习的基本动作练习次数和时间可根据学生的熟练程度进行减少，这样才能保证新学习内容的练习时间，但每次课都需作复习、强化环节安排。如此进行，一个学期不管是一周1次体育课还是2次体育课，课程结束的时候，百分之八九十的学生对基本步伐的掌握都没有问题，为后期成套动作学习打下了基础，提高了动作规范性，也减少了教学过程中反复纠错而不果的时间，正所谓磨刀不费砍柴功。

3.3 网络视频学习为辅

网络现在已经成为人们获得知识的一种不可或缺的途径，因为它的直观性，更多的人甚至习惯、依赖于这种方式而远离书本。伴随着与时俱进的步伐，很多的任课教师会通过拍摄视频发给学生的方式让学生课后也能随处学习，或是通过学习通软件制作相关视频，让学生进行课后的补充学习。学生还可通过网络搜索相关的学习视频补充到自己的学习当中。总之，在有了基本的知识板块、技能构架之后，网络补充性的学习不失为课后学生自学提高的有效方式。