原地双手头上前掷实心球的动作分析

于 淼，白翠瑾

1 前言

辽宁省的体育与健康中将双手头上前掷实心球设为初升高考试的测试科目，其基本依据为《国家学生体质健康标准》，测试的重点为速度、耐力、力量素质等综合的运动能力。掷实心球训练可以发展学生的身体力量和动作速度以此来评定学生身体的综合素质，原地掷实心球是以力量为基础，要求具有较高的爆发力的运动项目。影响投掷实心球的主要因素包括发力肌群的力量、适宜的出手角度、上下肢动作的协调配合。本文以实心球的解剖学和生物力学的角度出发，对原地双手头上前掷实心球的运动进行分析，找到该技术动作的特点，旨在为体育教师以及相关教育研究人员提供一定的参考。

2 双手投掷实心球技术动作分析

一般来说，原地双手掷实心球的影响因素有三个：器械的出手角度、高度和速度。多数文献对此只是简单的一笔带过。只有个别文章做了较为深入的研究。提出了器械的出手角度、出手速度和出手高度对运动成绩的影响。投掷项目对出手速度和角度的要求很高，才能投掷的更远。而对出手角度的范围尚无统一的定论。

原地双手掷实心球相比一般投掷类项目的“持握器械—滑步或助跑—最后用力—出手后身体平衡的保持”缺少了滑步和助跑的过程。但是，多数文献则缺少了出手后身体平衡的保持阶段的研究和分析。

2.1 握球和持球

因为实心球拥有较大的直径，因此，握球、持球要用两手，才能将球投出。球外的刺，有一定防滑效果。握球时，手指放松分开，两手位于球的前下方或下方的位置。手指尽可能靠紧“球刺”，以防球体滑动或脱手，有利于出球方向的把握。拿到球后，将球放在胸前。双手根据掷球者的个人习惯握球的位置分为稍前下方或者或者下方两种。“捧在球稍前下方”的握球方法适合喜欢将球预摆2至3次才将球投出的学生，球需手指稍用力握紧。手臂预摆时，球体对身体做的是依次交替、向上向下的曲线运动，所以球体预摆的过程会产生离心力而有脱离手臂的趋势。双手捧在球的稍前下方位置，可以使球的运行轨迹更加好控制。在练习的过程中我们发现，部分学习者习惯将球下摆后一次将球投出，这样我们可以采取将手放置在球的下方，用手指的力量固定住球，然后再快速掷出。

2.2 后引预摆

双手握球，正对投掷方向， 身体放松正直，自然开立双脚与肩同宽或者稍宽于肩，站在投掷圈(线)后面，双手握球与两胸间，身体重心汇合于双脚之间， 集中注意力， 调整呼吸，为下面做准备。

预摆有上摆和下摆2个部分：上摆时，双臂以肩为轴心屈臂，将实心球绕过身体朝后上方摆动；下摆时，双腿呈自然弯曲状，可将实心球回荡于双膝关节中央位置。预摆过程中需要注意的是：身体要放轻松，摆动实心球的速度要适中，两脚宽分站牢，找好身体的支撑点。在最后一次上摆的过程中，双腿呈自然弯曲状，肩部曲屈成180度、肘部曲屈90°，将实心球上摆至脑后，身体上半部向后，臀部向前，离开身体的支撑点，身体重心的失衡可使两腿迅速蹬伸获取力量。在原地双手前掷实心球的过程中，抛球前的姿势称之为“超越器械”。部分学生在投掷实心球时，习惯没有二至三次预摆动作，而在球上摆后，一次将球投出，因此，将这些投掷者的行为称为“超越器械”的动作。

原地双手前掷实心球的预备姿势是整套动作的开始，对于整套动作来说的重要地位如同龙头般。所以，此部分内容在训练的过程中不可小窥。预备姿势需要注意以下两点：第一，心理上，首先要放平心态，其次是要集中注意力。在精神上做好充足的准备后，身体即可得到放松，为接下来的动作发挥做准备。开始前聚精会神，回忆关键技术要领，自然到达最佳水平。第二，技术上，因为缺乏助跑和滑步动作没有助力，而且不能目视正确位置，所以，它的脱手点更向后。因此，需要注意：预备姿势时，在不要踩线的同时，脚后跟接近投掷圈(线)后边线处。或者，也可以将脚掌向前移步0.5-1个脚掌的长度，防止最后用力时躯体向后移而压线。

2.3 最后发力

最后用力是整个动作中最核心的部分，整个过程是从实心球最后一次下摆完成到脱手为终止，它决定了实心球取得多大的脱手速率。最后用力的动作要领：脚部用力蹬伸，髋部向后挺，上体紧跟着高抬，用双臂力量驱动两手将球在头部上端快速摆动，双脚轻抬，实心球到达头上端部方可脱手。球出手后，整个躯体呈“C”状，两脚重心在后，两膝自然伸直，双臂向前舒展。在整个原地双手前掷实心球的技术部分，最后用力阶段是最关键的一部分，它将动能从身体上转化到实心球上，使球获取力量，以达到足够的远度。在此过程中，躯体各部分肌肉力量的配合显得尤为重要，依次按照膝关节、髓关节和肩关节的顺序发力。 肌肉协调在最后用力时十分重要。其中，大肌群和小肌群相互配合，互相弥补力量和速度上的缺陷。双脚所发出的力量是决定实心球速率的重要因素，次重要的是腰部力量和双臂力量。在最后用力阶段，需要注意2点：第一，双脚迅速蹬伸，第二，上体和双臂上扬速度要快，因此，在平时多关注对抗肌的训练，避免腰、腿部肌肉因运动不当而损伤。

2.4 身体平衡

当实心球出手后，投掷者可以向前迈出一步或者抬起一脚，因为之前身体呈反弓形，加之惯性作用，整体不容易控制重心平衡，因而压线失分。为了控制平衡，投掷者需要控制躯体重心，尽量靠前，避免后仰，依次动作为：曲腿，收腹。

3 结论

双手投掷实心球技术动作包括：握球和持球、后引预摆、最后发力。身体平衡；影响原地双手掷实心球的影响因素有三个：器械的出手角度、高度和速度。实心球投掷项目并非一个机械的投掷运动，简单的把实心球投出去，投的远就行，如果机械的投掷，那么这项运动就失去它本身的意义。体育教师应当积极探索更好、更新、更适合学生的教学模式和教学方法。学生参与课堂，教师耐心悉心教导学生，给学生更大的空间去发挥，在必要的时候对学生进行纠错，激发和培养学生的学习兴趣，营造出一个师乐教，生乐学的氛围，实心球投掷的教学质量也可持续、稳步提升。