试论冲浪运动训练应关注的重点问题

黄漠雨



试论冲浪运动训练应关注的重点问题

黄漠雨

（海南省体育职业技术学院，海南 海口 570100）

抓好冲浪运动训练，除了借鉴其他体育运动的有效训练办法，做好通用课目的训练外，专业训练必须解决好平衡能力训练、体能训练、爆发力训练、灵活性和灵敏度训练、判断波浪运动规律训练、基本技能技巧训练等六大问题,才能快速有效地提高成绩。

冲浪；训练；平衡；体能；爆发力

冲浪运动是以海浪为动力的水上极限运动。随着冲浪运动被列入2020年东京奥运会比赛项目,世界冲浪运动呈现出迅猛发展之势。为赶上世界体育运动发展潮流,争取参加奥运比赛项目,2017年3月,国家体育总局水上运动管理中心依托海南省成立了国家冲浪队,2018年7月,又专门组建了国奥冲浪队加紧备战奥运。怎样在起步晚、基础差的情况下快速提高冲浪运动员的训练效果，使队员在冲浪运动的比赛场上取得更好成绩？本文结合平时工作实践经验总结和对当前世界顶级冲浪教练教学方法的研究，就冲浪运动训练应关注的重点问题进行了探讨，希望能对冲浪运动员和冲浪爱好者的训练起到一些帮助作用。

冲浪运动的训练是一项系统工程，需要系统设计、全面实施、因人施教、循序渐进，除了要把握普遍训练规律、落实基本训练内容外，还要特别注意注重实际，关注和解决重点问题，有的放矢地抓好训练的推进。

1 特别重视平衡能力的训练

保持身体平衡能力，是冲浪运动者必须具备的基本素养。冲浪运动，是冲浪者借助冲浪板在波浪上进行的划水、站立、蹬踏、腾跃、翻飞、旋转、冲击等动作的水上极限运动，可以说，平衡能力是冲浪运动所需的第一能力，缺乏平衡能力，冲浪运动就无从谈起。因此，必须把培养和训练冲浪者的平衡能力，作为冲浪运动训练的第一要务来抓。一是要抓好陆地上的滑板模拟冲浪技能训练。滑板运动和冲浪运动的技巧有很多相似之处，尤其是平衡技巧的掌握，对冲浪运动的训练很有帮助，可以模拟冲浪运动中较难掌握的行进间双脚间横向及纵向重心移位、转体动作及纠正板上站位及滑行风格。同时，地面晃板、半球平衡器训练也可以强化运动员双脚间重心转换的能力及提升板上稳定性。二是要抓好陆上平衡力量辅助训练，单、双腿腿部力量训练及核心、背部训练对于运动员在冲浪时的板上稳定性及做动作时的力量使用奠定很好的基础。三是要抓好冲浪板实战平衡能力的训练。要让运动员在不同的波浪中训练，熟悉划水过程中的板上平衡控制以及冲浪站立时的平衡控制。努力使运动员和冲浪板形成有机结合，使他们通过长期艰苦的训练，都能熟练驾驭，练就在各种波浪上都能很好保持平衡的能力。

2 下功夫抓好体能训练

体能训练是所有运动项目的基础，一个运动员没有很好的体能，就无法进行很好的运动。冲浪运动是在海上开展的极限运动的一种，对体能训练要求更高，必须下大力气坚持不懈地抓好，但由于该项目的独特性，体能训练更应该切合其项目特点有度有效地开展。冲浪运动是一个结合有氧耐力、短时间无氧爆发力、和高度技巧性的运动。因此，冲浪运动的体能训练需结合陆地训练和水上训练一同进行。在陆地上，可主要进行有氧训练：如中、长跑。力量训练：上肢背部划水肌群拉力训练、背部力量训练、核心力量训练、下肢力量训练。（但力量训练需要在保持运动员肌肉的弹性和灵活性的基础上有度地进行）在水上，可主要进行有板长距离滑水短距离冲刺划水训练、中距离游泳训练、水下闭气训练等训练。

3 特别注重爆发力的训练

爆发力是指人体在最短时间内产生的最大力量。顾名思义，这种力就像火药爆炸一样，能在一瞬间迸发出巨大的能量。爆发力实质是人体不同肌肉间的相互协调、相互作用的能力，它是力量素质和速度素质相结合的一项人体体能素质。国际运动专家学者认为爆发力属于核心力量，包括三个基本点：一是发力源自臀部；二是运动员通过全身的协调运动传递力量；三是用力时保持身体姿势平衡。冲浪运动所用力量主要源于核心部(前后核心部及臀部)配合发力，使其传达到腰、身、腿、脚以及手臂。冲浪运动员爆发力的训练一定要注意要求均衡、协调地用力，可采取的训练法大体有5种：一是肌力训练法；二是速度训练法；三是跳跃训练法（包括：连续垂直跳、连续立定跳（蛙跳）、单脚跳、跳阶、跳绳等训练）；四是等速训练法；五是重量训练法。要增强爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短肌肉的工作时间。力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷，提高肌肉收缩力量。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。

4 重视灵活性和灵敏度训练

高度的灵活性和灵敏度，也是冲浪运动员必须具备的重要素质。实践证明，提高灵活性和灵敏度，对提高冲浪运动员的成绩具有重要意义。灵活性和灵敏度集中体现在运动员的注意力、感知力、协调运动力、灵活处置力、灵巧行动力、灵敏反应力上，训练方法很多，比如抛接球法、快速找点法、球类训练法、器材训练法等等，无论用什么方法，必须以有效地提高运动员的快速反应能力和身体的灵活性为目标，实现感知力与行动力的最快速结合。

5 抓好准确判断波浪运动规律的训练

冲浪运动是波浪上的运动。只有读懂波浪，了解和掌握波浪运动的规律，才能驾驭波浪，也才能借波浪之力做出完美的冲浪动作，在比赛中取得好成绩。大海的波浪是由海风和气压变化等影响而形成的海水起伏运动。当波浪涌上岸边时，由于海水深度越来越浅，下层水的上下运动受到了阻碍，受物体惯性的作用，海水的波浪一浪叠一浪，越涌越多，一浪高过一浪。与此同时，随着水深变浅，下层水的运动，所受阻力越来越大，以至于到最后，它们的运动速度慢于上层的运动速度，受惯性作用，波浪最高处向前倾倒，摔到海滩上，变成浪花。波浪运动是有规律的，判断和掌握波浪运动的规律，是冲浪运动员的必修课。这方面的训练主要包括：海洋知识学习，洋流形成及对海浪的影响分析，实地察看讲解等等。通过一系列地理论学习和实地教学，培养和提高运动员识别波浪形成、推进、爆发、消亡的基本规律，使他们能够准确判断波浪形成的地域、态势和运动走向，从而达到正确找浪、准确抓浪、有效冲浪的目的。

6 突出浪上底转、滑浪、顶浪、切浪、腾跃等冲浪专项基本技能技巧的训练

这些训练也可以叫做冲浪运动的实战技能技巧训练，有些辅助练习可以先在地面上、教室里、电脑旁模拟完成，打好基础后再下海练习。地面上可练习原地腾跳、原地腾空反转跳、原地屈体收腿跳等；在教室里，可借助电脑和大屏幕等电教设备，播放世界一流冲浪运动员的冲浪视频，从正反两个方面讲解浪上底转、滑浪、顶浪、切浪、腾跃等经典动作，给运动员打下坚实的理论知识基础，然后再组织他们下水练习，有针对性地进行指导帮助，使他们在反复进行的实际训练中不断进步。

7 结束语

毋容讳言，冲浪运动在我国兴起时间不长，人们对冲浪运动的认识还很不够，对冲浪运动训练的有效方法，无论从理论上还是实践上，都还缺乏深入细致的研究。就现阶段而言，要抓好冲浪运动训练，除了借鉴其他体育运动的有效训练办法，搞好通用课目的训练外，专业训练必须解决好平衡能力训练、体能训练、爆发力训练、灵活性和灵敏度训练、判断波浪运动规律训练、基本技能技巧训练等六大训练问题。在训练中，要贯彻理论与实践相结合的原则，坚持理论学习、现地教学、实践锻炼、比赛磨练、大赛锤炼，不断提高训练的有效性，促进冲浪运动成绩快速提升。

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[2]RaulGuisado. Art of Surfing: A Training manual for the Developing and Competitive Surfer[Falcon Guides] 2011(11).

[3]吴楠.简论现代游泳技术与训练的发展方向[J].游泳季刊,2011(11).

[4]吴燕.游泳技术与训练的发展方向[J].少年体育训练,2010(1).

On the Key Issues to be Paid Attention to In Surf Training

HUANG Moyu

(Hainan Sports vocational and Technical College, Haikou 570100, Hainan)

黄漠雨（1987—），硕士，初级教练，研究方向：运动训练。