浅析心理素质在乒乓球比赛的不同阶段的影响

郭 正



浅析心理素质在乒乓球比赛的不同阶段的影响

郭 正

（福建师范大学 体育科学学院，福建 福州 350007）

研究心理素质对乒乓球运动员比赛不同阶段的影响，包括比赛前准备活动期、比赛中白热化阶段、大比分落后的局面下及比赛结束期等，并提出乒乓球运动员心理素质的训练方法，如关键球、关键局模拟比赛训练，自我暗示训练，放松训练等，以期为乒乓球训练提供有价值的参考。

心理素质；乒乓球比赛，心理调节

为了赢得比赛，各个运动员在比赛中也是顶着极大的压力。乒乓球运动员们不但要在日常训练中提高自己的专业技术水平，提升自己的身体素质外，心理素质的训练和心理状态调节也至关重要。

1 心理素质对乒乓球运动员比赛的不同阶段的影响

1.1 比赛前准备活动期

乒乓球比赛前，双方运动员会提早半个小时至一个小时进行赛前的准备活动，这个过程也可称为预热，预热的目的就是为了使运动员亢奋起来，使身体开始适应，达到理想状态，大大地减少运动员在比赛中造成的运动损伤，并且赛前准备活动期也是调整心理素质十分关键的一个阶段。赛前焦虑，即运动员在赛前因焦虑、害怕失败等原因所产生的对即将到来的比赛的恐惧感并引起一系列的身体和心理上的反应。虽然大部分运动员不存在这种心理问题，但是仍有有少部分的运动员受此困扰。患有赛前焦虑的运动员可能在比赛前一天就会出现食欲不振、过度兴奋或过度紧张引起的失眠等状况，在赛前会出现尿频、干呕、手脚冰凉、发抖等情况。会出现此类心理问题的运动员大多是由于对自我的不自信以及害怕失败等原因所引起的。在乒乓球比赛中，大多采用的是五局三胜制或三局两胜制，每局的结果都能影响整场比赛最后的输赢，特别是每场比赛的第一局尤为重要，第一局若旗开得胜，必然会给自己增加许多的信心。然而要是由于赛前的心理焦虑问题导致过度紧张，就会极大的影响了第一局的比赛，导致第一局的比赛无法正常发挥，自身无法冷静地制定出比赛战术，那么自然会给接下来的几局比赛增加许多难度，待自己逐渐调整好心态平静下来后再去追赶，才发现为时已晚。所以，心理素质在比赛前的准备活动期阶段对于心理素质较好的运动员能起到十分重要的促进作用，而心理素质对一些抗压能力较弱，过于兴奋，焦虑的运动员则会产生一些负面的影响。一名优秀的乒乓球运动员会在比赛前的活动期就调整好自己的心理状态，在脑中计划好战术策略，在比赛开始就能抢占先机。

1.2 比赛中期白热化阶段以及大比分落后局面

乒乓球比赛中，技术水平和身体素质必然是重中之重，一旦技术水平差距过大，即便心理素质再好，自信心十足，还是会被打得毫无反手之力。但是当双方技术水平、身体素质水平不相上下时，心理素质水平的强弱就决定了这场比赛的胜负。在比赛中有时会看到两种情况，一种就是遇到大比分2比2，小比分10比10或10比8的白热化阶段，决定胜负的往往就是最后的一两粒球，这种情况考验的就是乒乓球运动员双方的心理素质能力。比赛的前几局中双方技术水平都能正常发挥，甚至是超常发挥，能够打出正手爆冲，远台相持等技术，双方都能打得有来有往，且进攻意识强。一旦到关键局（赛点局），明显地可以看出场上的运动员开始变得更加谨慎，进攻性变弱，球路也变得更加保守，转进攻为防守，其主要原因就是害怕进攻失误。而越到比赛的白热化阶段，心理素质水平的体现就越重要，哪一方的心理素质强，抗压能力强，并且能够沉着冷静，控制好心态，短时间内在脑中快速制定策略，在恰当的时机敢于大胆上手进攻，获胜的几率就越大。另一种就是一方乒乓球运动员大比分落后的情况，这种情况对于劣势方的运动员来说是一个极大的考验。遇到这种情况，心理素质较好的运动员就能够及时调整战术策略，改变球路，调整好自己的心态，且相信自己，一粒球一粒球的追，不急躁，不放弃，迎头赶上，慢慢将比分拉平赢得比赛；而心理因素较差的运动员则会变得急躁，逐渐丧失思考战术的能力，开始自暴自弃，最后大比分败下阵来。从中可以看出，心理因素可以对运动员产生十分关键的促进作用，也可以对运动员产生极大的消极影响。

1.3 比赛结束期

比赛中有胜者也有败者，胜者的心理必然是充满自信，对接下来的比赛也更有信心。但有的胜方运动员要是没有控制好心理状态就会开始变得骄傲自满，从而轻视对手，最后落败，给运动员心理造成巨大的落差感，反而起到了反作用。败方运动员在输掉比赛后会产生极大的失落感以及对自我否定的心理，并伴有紧张、沮丧、焦虑等反应，这些心理反应都是在认知评估的基础上产生的。这时，运动员自身应即时调整自己的心态，积极的看待此次比赛，定下新的目标。教练员也应即时的开导和鼓励运动员，为后续的训练制定新的训练方法，而不是一味地责骂运动员，使运动员造成心理创伤，避免运动员产生畏难情绪。

2 乒乓球运动员心理素质的训练

教练员在制定日常训练计划时应充分考虑乒乓球运动员心理素质的训练，有目的地进行心理素质训练能够有效地提高运动员的心理调节能力和心理抗压能力。

2.1 关键球、关键局模拟比赛训练

比赛中时常遇到打关键球、关键局的时候，面对这种情况，教练员可在日常训练中安排运动员进行关键球、关键局的模拟比赛。模拟比赛中，双方运动员不从初始局0比0开始，直接从大局2比2，小局8比8开始。这种练习比赛模拟了正式比赛时面对关键局的情况，使运动员在练习过程中逐渐学会适应面对关键球、关键局时的压力以及面临这种情况时如何调整自己的心态和战略战术。

2.2 自我暗示训练

比赛中运动员出现的多种心理问题的原因大多由于对自己技术能力的不自信引起的，所以在日常训练中教练员就要教导运动员们进行自我暗示的练习。运动员在训练中遇到困难的时候，应积极地对自我进行语言暗示，即使在比赛中大比分落后的情况下也要对自己进行鼓气，暗示自己一定能够将比分追上，不要放弃。通过日常训练中的自我暗示以达到比赛时碰到困难时也能够成功地对自己进行积极的自我暗示。

2.3 放松训练（注意力转移法、语言暗示法）

若遇到在比赛准备活动期过于紧张焦虑的运动员，教练员应合理安排运动员进行放松练习。教练员可采用注意力转移和语言暗示两种方法指导运动员练习。注意力转移法，教练员可以让运动员在赛前准备期听听音乐或慢跑一两圈，从而有效地分散了运动员的注意力，使运动员暂时忘记比赛的压力，恢复到正常的比赛状态。语言暗示法，教练员通过一些积极的语言暗示帮助队员放松，例如让运动员注重享受比赛的过程而不是结果，有效缓解运动员过分紧张焦虑的情绪，加强运动员对大脑神经的控制，从而使运动员能自主调节自身的心理，降低运动员神经系统的兴奋度。

3 结语

心理素质在乒乓球比赛的不同阶段都起到十分重要的影响，心理素质水平高能对乒乓球运动员起到积极促进的作用；反之，心理素质水平低就会对运动员起到消极的影响。运动员在技术水平，身体素质水平都较优秀的情况下，决定比赛胜负的往往就是心理素质能力的水平。所以，运动员在日常训练中必须加强心理素质能力的训练，加强自身的心理调整能力，这样就能做到在乒乓球比赛中面对任何阶段的问题都临危不乱，所向披靡。

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Analysis of the Influence of Psychological Quality in Different Stages of Table Tennis Competition

GUO Zheng

(Fujian Normal University, Fuzhou 350007, Fujian, China)

郭正（1997—），本科生，研究方向：运动训练。