武术基本动作最优锻炼方法研究

李园园

摘  要：采用两种不同的方法对武术基本动作最优锻炼方法——以弓步为例进行研究。第一种方法是借助墙为辅具进行弓步的练习。第二种方法是对照组学生依据传统的弓步压腿方式，不借助任何辅具进行弓步练习。通过为期8周的实验，对比两组学生在实验前后测试的竖劈叉柔韧性的数据，证明借助墙为辅具的弓步练习方式为更优的锻炼方法。

关键词：武术基本动作  最优锻炼方法  辅具  弓步

中图分类号：G85                                    文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）08（c）-0209-02

武术基本功是指通过发展身体的某项专门素质，以更好地掌握武术技法为目的的基础功法练习。其练习内容丰富多彩、练习形式多种多样，主要包括臂、腰、腿和桩功。而武术基本动作又是武术套路中最基础、最具有代表性的动作，包括手、足、肩、肘、膝和髋等的基本攻防方法以及多种平衡、跳跃动作。例如五步拳的基本动作包括上肢动作中的拳、掌、勾基本手型以及冲拳、架掌、挑掌、亮掌等基本手法;下肢的弓、马、仆、虚、歇五种拳中典型的步型;以及进、退、插等基本的步法和弹腿腿法;还有多种眼法、身法等。在平时的训练中加强武术基本动作地练习，对于高效地掌握武术技法，提高武术动作的质量、专项身体素质，避免运动伤害事故地发生，延长运动寿命具有深远的意义。

1  弓步的练习方法与功效

1.1 传统弓步练习方法

前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳于腰间。要点是：挺胸、立腰;前腿弓、后腿绷。

1.2 借助墙为辅具的弓步练习方法

现代教学理念中重要的内容之一便是辅具的配置和使用。美国辅助科技法认为任何一种产品、设备或是系统，不论它是现成的、经改造的或是特别设计的，只要其目的是用来增加、維持或改善身心障碍者的能力都可以称之为辅具。因此辅具并一定是高科技产品。

以墙为辅具进行弓步练习的方法：

（1）身体靠墙自然直立，脚后跟贴紧墙根，两脚约分开一拳的距离，头正、颈直，目视前方。

（2）以右弓步为例。左脚尖外展约45°，右脚向前一大步，可屈右膝调整开幅。两脚开幅务必使右膝弯曲时右大腿面平行地面、右小腿垂直地面，后将右腿蹬直，手来到髋，将髋转向正前方。

（3）左脚后跟蹬墙，屈右膝，保持右脚的后蹬墙、髋部的转正，屈右膝使右大腿平行地面、右小腿垂直地面，挺胸、立腰、收腹。

2  弓步最优锻炼方法实验结果分析

2.1 实验前两组学生竖劈叉柔韧性指标的分析

通过对实验前两组学生进行竖劈叉柔韧性的测试，经SPSS处理得出表1，说明实验前两组学生的柔韧性有较小的差异。

2.2 实验后实验组和对照组学生柔韧性指标分析

通过8周的实验，对两组竖劈叉情况进行统计由表2、表3、表4可得：实验组和对照组进行锻炼后，竖劈叉均有一定幅度提高，就提高幅度来看，实验组6提高幅度要优于对照组。由此可知：弓步练习可提高人体的柔韧性，在辅具帮助下提高更明显。

3  结论与建议

3.1 结论

首先，通过实验可知，传统弓步练习方法和借助墙为辅具的弓步练习方法对学生柔韧素质的提高以及武术基本动作的到位程度均有提高。

其次，通过实验结果的分析可知，借助墙为辅具的弓步练习方法相比于传统弓步练习方法对于学生柔韧素质的锻炼以及武术基本动作的到位程度效果更好。

最后，借助墙为辅具的弓步练习方法可提高人体的柔韧素质，同时对于提高腿部肌肉力量，放松腹部各脏器均有良好的效果。长期锻炼有利于身体健康。

3.2 建议

首先，经过实验组和对照组数据的对比分析，依靠辅具进行武术基本动作—弓步的练习，更有利于身体柔韧性的提高，建议在今后的教学以及练习中采用此方法进行练习。

其次，中国武术在“一带一路”中国特色社会主义的发展背景下，受到越来越多国内外练习者的喜爱，武术基本功和基本动作的练习，应遵循先简后繁、先易后难、动静结合、循序渐进的原则。在练习初期可借助辅具进行习练，以便于更有效地掌握动作。

最后，练习武术应秉持“勤、苦、恒”的练功态度，方能收到良好的健身效果，切不可急功近利。

参考文献

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