国内有关功能性力量训练研究进展的回顾与展望

黄亚锋

摘  要：功能性力量训练近两年来是体能方向研究的热点之一，本文通过在知网搜索关键字“功能性力量训练”共下载2013—2018年期刊论文和硕博论文50余篇，选取了20篇有代表性的论文进行了文献梳理。结果表明，我国功能性力量训练主要集中在传统力量训练和功能性力量训练的实证对比研究，尤其是2018年研究数量颇多，而对于功能性力量训练的内涵、分类、方法以及二者的区别相对较少。本文主要对有关两者的比较和对比实证研究进行了文献综述。

关键词：传统力量训练  功能性力量训练  实证研究

中图分类号：G80                                     文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（b）-0191-03

Abstract：Functional strength training has been one of the hot topics in the research on physical fitness in the past two years. By searching the keyword "functional strength training" on CNKI， more than 60 journal papers and master and doctoral papers from 2013 to 2018 were downloaded， and 20 representative papers were selected for literature review. The results show that functional strength training in China mainly focuses on the empirical comparative studies of traditional strength training and functional strength training， especially in 2018. There are a large number of studies， but there are relatively few differences in the connotation， classification， method and the two aspects of functional strength training. The following part mainly reviews the literature on the comparison and comparative empirical research between the two.

Key Words： Traditional strength training; Functional strength training; The empirical research

随着近两年来我国对功能性力量训练的研究日益增多，而文献综述是研究的第一步，本文主要通过文献法对有关功能性力量训练且具有代表性的文章进行文献综述，旨在为今后的研究提供一个关于功能性力量训练的研究进展。

1  国内关于功能性力量训练的文献综述

1.1 功能性力量训练的概念

Gary是第一个提出“功能性力量训练”的人，他认为人的运动是一个“动力链”主张“功能性力量训练”并非是身体一个部位的训练，而是神经系统以及小肌肉群的训练。Boyle将功能性力量训练解释为：人体是在非稳定状态下进行运动的，不稳定状态会让人体力量难以顺畅发挥，利用身体协调整体的练习，可以提高平衡稳定以及身体控制能力，以此为根基提高力量输出率，所以功能性力量训练应包含平衡、稳定、机体感受器的训练。

我国学者刘洪燕指出功能性力量训练是在神经调节这作用下，通过肌肉的不断收缩来获得身体在运动中保持平衡的力量，它包括了核心力量和稳定性的练习。马德明指出，功能训练是一种为提高运动的能力，通过加强核心区力量的训练，使神经肌肉系統变得更加灵活的练习方法。对动作的控制力和精确性有很好的训练效果，对动作结构的整体性和动作感觉进行训练，不针对某一块肌肉或者某个肌肉群。笔者也认同以上学者对功能性力量训练概念的界定。

1.2 传统力量训练、功能性力量训练二者的比较研究

郭广越于2013年主要从来源、理念、机制以及训练学理论这几个方面对传统力量训练、功能性力量训练来探讨二者之间的异同性和协同性。研究结果主要显示，传统力量训练是在相对稳定状态下对身体单一的肌肉进行力量训练，功能性力量训练是强化深层肌肉群来提高机体在不稳定的情况下力量传递和组合的能力;二者都有各自的优缺点，协调好二者从而来提高训练效果。于2018年周子翔也简单展开了传统力量训练、功能性力量训练的研究。同年，刘瑞东、刘建秀等人运用下肢生物力学、FMS和运动能力测试实施了功能性力量训练的实证对比研究并表明传统力量训练不容替代尤其是在肌肉力量、爆发力、平衡能力的训练上。由此，我们在力量练习时，需要充分思考传统力量训练与功能性力量训练的不同训练效果从而有选择的进行训练。

综上，有关传统力量训练与功能性训练二者的对比研究相对较少。郭广越的研究更加有层次感，框架清晰，主要对传统力量训练与功能性力量训练的来源、机制、理念进行了细致研究。在机制方面，我们是不是可以大胆提出假设，从生物力学和心理学、运动康复的角度对二者进行研究，甚至是从人体科学的视角去解析哪种更贴合机体的运动方式。

1.3 功能性力量训练结合各运动项目的研究

2018年王胜杰于展开了功能性力量训练对足球射门力量的影响实验并研究了功能性力量训练方法的分类、特点及原则。

笔者也持这一观点，传统力量训练这种在相对稳定的环境下进行的训练，在激烈的运动中尤其是足球对抗下显得有些不足，而功能性力量训练的意义恰是如此，因而结合功能性力量训练的技术训练显然已成为大的趋势，对于足球运动员的体能也是如此，加入功能性力量训练，才能更好地应对瞬息万变的赛场。

同年鞠里就功能性力量训练对体育类高校跳远运动员专项力量的影响展开了研究。与王胜杰类似，运用传统和功能的方法分别对两组实验对象的上肢和胸、核心部位、下肢和髋均进行了训练，最后主要对专项最大力量，专项快速力量，专项反应力量相应的指标进行测试并收集数据最后进行了细致的分析。

同样功能性力量训练与传统力量训练的侧重点不同，传统力量训练更倾向于训练运动员大肌肉群的力量，进而在专项最大力量、专项快速力量的训练效果上影响也较大;相反，功能性力量训练更加注重运动员运动链、稳定性以及整体性的训练效果，因此对专项反应力量的影响较大。给出建议在以后的运动训练中，要将功能性训练和传统力量训练相结合起来，才能达到提升运动成绩的效果。

2013年时圣稳展开了功能性力量训练对羽毛球杀球速度的研究。2016年，杨飞主要对功能性力量训练对体育专业学生跨栏技术和成绩的影响做了实验研究。通过二维摄影的方法，我认为更有说服力。分析了功能性力量训练对身体素质的影响包括对力量的影响、对身体柔韧的影响;功能性力量训练对跨栏技术的影响;功能性力量训练跨栏成绩的影响。同年孙磊进行了功能性力量对青少年排球运动员体能影响的实证研究，与鞠里的研究与孙磊相似，也是通过训练采集相关数据主要对青少年运动员的身体形态，身体素质和身体机能进行对比分析。时隔两年徐建于2018年就功能性力量对排球专项快速移动的影响做了实证研究，同样采用的是前侧和后侧实验数据最后整理进行两个实验的分析。王腾锐从功能性力量训练和传统力量训练的比较实验中分析该对男子篮球运动员投篮命中率的影响并给出了结论。施良也对功能性力量训练对初中生百米成绩的影响实施了探讨。王啸展开了标准舞运动员灵敏素质实验研究，同样对足球U13青少年的速度灵敏力量进行了实证研究。

综上所诉，近年來对功能性力量训练对其他运动项目的影响研究颇多，是一个热门，尤其是18届，成为学校毕业论文的一个较热选题。居多实验较多的采用对比性的实证实验，分成两个组，一个组运用功能性力量训练，则另外一组运用传统的力量训练。对所测的两组数据进行仔细的分析，从而得出结论，大部分学者认为采取两者结合的方式最佳，但对如何结合，具体的比例并没有实证研究和假说;对于功能性力量训练带来的好处无可厚非，这是已经被证实的，但传统力量训练所占据的一席之地也很明显，我更认为，传统力量训练是基础，是一个不可撼动的平台，功能性力量训练只有在这么一个憨实的平台上才能更好的取得训练效果。同样的，这也给我们的选题提供了很好的依据，我们可以模仿与学习，就目前来看，对于足球基本技术的研究相对较少，有过对足球正脚背的研究，换句话说，对于足球传球的研究还较少，例如长传，脚内侧传球等，我觉得都可以作为今后研究的选题。总之，站在前人的基础上进行研究和学习是一种很好的方法。

1.4 其他的功能性力量训练研究

2011年，季磊向我们详细的阐述了现有常用的四种（悬吊、振动力量、核心力量、本体感觉功能训练）功能性力量训练的手段，并简单对功能性力量训练的概念、机制、理论等做了简单的陈述。研究主要认为，该训练目的是为了提高机体整体肌肉的工作能力和效率，提高机体力量传递、组合和控制能力。2013年，龙斌科学的研究了功能性训练的内涵，主要揭示了功能性力量训练应有的价值，从哲学视角分析了功能性力量训练基本的特征，对该训练的动作设计该如何练习和组织提供了一个简单的指导。2015年，李笋男等研究了功能性训练的分类。把功能训练体系按功能训练体系横向、功能动作系统、功能训练系统、功能动作练习方式进行细分。张建华对功能训练进行了反思并且以功能训练的研究进展为基础，总结概括出了3个理念：一是注重训练动作而不是肌肉，二是强调多动作的结合训练;三是注重动力链和重视“弱链”的训练效应。目的是通过全身的多关节多肌群共同训练的动作练习。董德龙等人对振动、核心、功能性训练三者进行了分析和比较，研究认为振动力量、核心力量是功能性力量训练的下位概念，二者是功能性力量训练的两种训练形式。宋娜梅等人针对多项运动项目的测试数据以此来分析三者的关系（最大力量、快速力量、功能性力量）。张春合、蔡瑞伟从一个新的角度（专项能力形成）对功能力量训练展开了思考。

2  结论

关于概念的界定，笔者更赞同我国两位学者的观点。本文主要梳理了有关功能性力量训练的核心论文和期刊论文，研究发现多聚焦于结合项目的研究，例如结合足球正脚背射门进行对比实证研究，由此清晰的可以看出，未来进行对比研究时可采用其他的基本技术或者项目进行研究，例如结合长传将二者进行功能性力量训练和传统训练的实验研究，这为我们以后的选题提供了很清楚的思路，结合每个具体项目，可以研究很多的对比实验。就像前面我所陈述的那样，大部分笔者一致认为要二者结合使用训练效果可以达到最佳，但是学界目前并没有研究出一个具体的比例或者说一个模式，这其中的量化值得我们大家去思考。

3  研究展望

从3个方面给出建议：一是结合笔者的专项（或熟悉的运动项目），大到一个运动项目，小到一个运动项目的一个基本动作技术，进行二者的对比实证研究;二是在功能性力量训练和传统力量训练的比较研究中，在研究二者的机制时选择性的从心理学、生物力学、运动人体科学，甚至是运动康复的视角下进行研究。最后一个也是笔者认为最值得研究的就是功能性力量训练和传统力量训练的最佳训练比重。

参考文献

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[4] 王啸.功能性力量训练对标准舞优秀运动员灵敏素质的影响实验研究[D].北京体育大学，2018.

[5] 施良.功能性力量训练对初中生百米成绩的影响研究[D].南京师范大学，2018.

[6] 王腾锐.功能性力量训练对男子篮球运动员投篮命中率影响的实证研究[D].吉林大学，2016.

[7] 徐建冲.功能性力量对排球专项学生快速变向移动能力影响的实证研究[D].北京体育大学，2018.

[8] 孙磊.功能性力量训练对青少年女子排球运动员体能影响的实证研究[D].吉林大学，2016.

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[10]杨飞.功能性力量训练对体育专业学生跨栏技术和成绩影响的实验研究[D].云南师范大学，2016.

[11]时圣稳.功能性力量训练对羽毛球运动员杀球速度的影响[D].北京体育大学，2013.

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[20]鞠里.功能性力量训练对体育类高校跳远运动员专项力量影响的研究[D].武汉体育学院，2018.