少年男子举重技术训练特点的相关思考

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一、少年举重运动员标准技术动作的重要性

从生物力学的角度来看，在举重运动员的重量训练和比赛中，运动员必须具备正确且规范的技术动作。因此，在日常训练中教练一定要重视运动员的技术行动是否标准。引导运动员使用合适的力量，有限的力量，通过使用规范，技术行动的标准来实现合理安排，合理使用，巧妙使用，使用聪明的力量，能够发挥作用全力以赴，最大化为了弥补特殊体育成就的基本实力，也就是说，在基础实力差，有限的前提下，日常训练内容上加强标准技术动作的练习能够帮助运动员最大限度地发挥有限的作用，证明了规范和标准的技术行动在举重训练的重要意义。

在举重运动的重量训练中，少年举重运动员应掌握规范的技术行为，以免降低训练效果。会有蛮力现象，你不能合理使用武力。它会导致过度消耗少年举重运动员的体能，影响少年举重运动员的技术准确性，引起比赛失败率高。

举重比赛中，重量已经达到自身的极限，这时技术运动将起到关键作用，高标准的技术行动已经成为举重比赛能否获胜的重要环节。如果技术操作不够完善，还有需要改进的地方，那么运动员将不能很好的完成技术动作。因此，举重运动员只有掌握了高标准的技术动作，才能取得很高的成功率。

二、少年男子举重技术训练特点

(一)深入了解动作技术组成

从普通人的角度来看，举重只是一个简单的动作。然而实际上，举重运动的相关动作非常复杂。每一个看似简单的技术行动都由几个微妙的技术行动组成，并且仍然存在着密切的联系和相互影响。任何小的或不规则的运动都会对整个技术运动产生不可逆转的影响，甚至会给运动员带来不可弥补的运动伤害。因此，在少年男子的重量训练过程中，必须要求运动员准确理解和掌握技术动作的构成。同时，教练员还应该为学生展示相应的动作并进行详细讲解，以便运动员能够准确，快速地掌握动作的要领。

(二)尊重运动员的身心发展特点

少年运动员正处于身体的发育阶段，身体素质存在个体差异，对技术动作的掌握和理解能力也各有不同。因此，在训练过程中，教练员应根据运动员的身心发展特点制定有针对性的训练计划，并就计划的完成情况及时调整训练内容。对于少年男子举重技术训练，根据运动员的实际需要，适当增加一些力量和动作的训练内容，使其技术动作更加规范完整。同时，根据运动员身体素质的不断提高，适当增加训练强度，配置一些腰部力量和手臂力量的训练内容。此外，教练员还应实时监督运动员的训练过程，以有效防止运动员在训练过程中受伤。培训内容也应按照由浅入深、易于处理的过程进行安排。

(三)重视恢复训练

举重训练容易消耗运动员的大量体力。高负荷的举重训练活动容易导致运动员食欲不佳，大量消耗运动员的体能，引起运动员身心疲惫，不易恢复。教练员在制定训练计划时应充分考虑到少年运动员这一身体特点，在训练内容上设置运动员的恢复训练，如果运动员出现上述情况，教练员可以及时指导他们进行恢复训练。有效的恢复训练不仅可以帮助运动员快速恢复体力，还可以促进运动员身心的健康发展，同时为下一阶段的训练打下良好的基础。因此，教练员应结合不同阶段运动员的训练需要，充分重视运动员的恢复训练项目，采用更加科学有效的恢复训练方法，促进运动员身体素质的不断提高。在实际的训练过程中，教练员应根据运动员的身体基本素质状况和认知水平差异，准确理解和掌握技术概念，合理调整训练内容，使每位运动员都能够得到更加全面和科学的训练。

三、少年男子举重技术训练的措施

(一)明确训练指导思想

我们不能在缺乏对运动员自身条件没有正确分析的情况下，盲目的进行技术训练。也不能为了追求新技术而进行不必要的拔高联系。作为少年男子举重运动教练员，应在深入研究队员的身体素质情况后，制定正确的训练方针，避免争抢成功，并鼓励幼苗的成长。根据每位运动员的技术运动基础和身体优势，有针对性的安排训练强度，推广不同的训练方法，提升每位运动员的专项训练水平和特殊能力。

(二)采取科学的训练手段

在技术训练中，根据少年男子运动员的生理特征，结合队员自身的情况，采取科学的训练手段，为少年男子举重运动员提高运动成绩打下基础。在培训中应注意以下方面：

(1)教练员向运动员解释技术动作要领时，语言应简单明了，与直观教学相结合。解释行动的要点并进行演示。从简单到复杂，从浅到深，从分解到连贯，很容易达到困难，因此运动员学到的动作是固结的。

(2)在技术培训中，举重运动员应该认真对待每一次训练。在训练期间，教练员应积极示范，对每个动作要领分步讲解，同时严格监督运动员是否能否完成这项技术动作，督促运动员勤加练习。例如，完成深蹲时，要求上身姿势和双腿姿势应与标准动作抓举和挺举下蹲一致，这是提高训练效果的基本手段。

(3)为了熟练掌握举重运动的技术动作，在日常训练中也应适当的使用重量，避免运动员产生注意力分散的情况，帮助运动员能够准确地进行动作。

(4)注意模仿动作练习。每天坚持做模仿动作练习，要求坚持不懈，体验身体和杠铃的准确位置，注意动作要领，努力做好每一个技术动作，通过反复联系，力求将动作做的规范和完美。

(5)重量的累积。在基础培训阶段，应采用项目丰富、时间充足、强度适当的训练原则。在运动员的技术动作和身体机能有所提升后，再按照训练目标逐步增加强度训练。这种有节奏的运动训练可以避免盲目增加训练负荷，造成过度疲劳，损害运动员的身体。

四、结语

总而言之，举重运动员的成绩提高不是几次训练就能够达到的，需要教练员与运动员积极配合，教练员通过规范、准确的技术示范，引导运动员逐渐掌握技术运动的要领，这才是举重运动取得优异成绩的重要法宝。通过举重专项技术动作训练，能够有效弥补少年举重运动员先天体能的不足，帮助他们突破技术训练的瓶颈，引导他们最大限度合理使用身体技能，将最好的身体状态调整到比赛中，为以后的举重运动生涯打下技术基础。