核心力量训练在排球扣球训练中的应用探讨

蒋维平

核心力量训练在排球扣球训练中的应用探讨

蒋维平

（北京市三帆中学，北京 100088）

分析排球项目的特点与核心力量训练的功能，并提出核心力量训练在排球运动员扣球训练中的应用方法：（1）不借助器械进行单人训练，（2）借助单一器械进行训练，（3）使用综合性器械进行训练。

核心力量训练；排球；扣球训练

排球运动是一种隔着球网式的对抗性运动项目，排球运动员在比赛时的技术动作变化多样，发球的方向有很多不确定性。所以对于排球运动员来说，非常有必要在排球训练中将核心力量训练融进其中，因为核心力量能够提高运动员动作的质量和规范程度，为排球运动员以后的排球比赛打下良好的运动基础。

1 核心力量的优势

所谓的核心力量就是通过腰椎、髋部和骨盆相连接的周边的肌肉和韧带产生的一种力量。核心力量在大多数运动项目中都发挥着很大的作用，他不仅能够保持身体的平衡性能，使相应的技术发挥的淋漓尽致，还能够帮助运动员在力量传递的环节发挥出承上启下的作用。核心力量对于运动员的身体的重心来说，会伴随着运动员动作的变化，也有相应的转变[2]。所以，能够对运动员的运动姿势进行分析，判断出运动员的核心肌群，在实际的训练中，将人体的中间部位作为核心，分析出运动员腰椎、髋部和骨盆的整体性，从而进行核心力量训练，进一步提升运动员的身体能力。而且在进行核心力量训练时，能够提升运动员的身体姿态、控制身体的能力和平衡能力，也能够增强运动员的四肢协调能力，提升运动员在运动时的综合能力。但是，当运动员在进行核心力量训练的时候，腰围运动员设定一个独特的运动环境，使他们在训练的过程中集中注意力，提升自身综合能力，优化训练的效果，从而实现运动员训练的目的。

2 排球扣球技术动作的分析

排球运动中的扣球指的是队员跳起时，用手或手臂将我方区域的排球在高于球网的高度上拍打至对方区域内的一种排球技术。排球扣球的整个过程分为助跑起跳、跳起拍球和落地缓冲。起跳时的高度与起跳前运动员髋部、膝关节、踝关节的弯曲程度有很大的关系，而弯曲程度与运动员的腿部力量和腹部力量有关，在相同的范围区域内，远动员弯曲的角度越大，就有助于提高运动员起跳的高度[3]。跳起拍球时远动员髋部的移动角度和重心水平速度能够直接影响扣球的质量，在拍球的过程中，由运动员的腰腹部产生力量，再依次传递到上肢的各个关节做拍打的动作，将全身的力量集中到手上来加大击球的力量。扣球之后的落地缓冲对运动员的意义也比较大，良好的落地动作不但能够降低运动员对地面的冲击力度，防止运动员受到地面的反作用力的影响而受伤，还能够维持身体的相对平衡，避免运动员触碰球网违反比赛规则，也为下一步接球的动作做好准备。

3 核心力量训练在排球扣球训练中的应用

3.1 提高运动员身体的相对平衡

运动员的核心区域指的是上下半身的连接纽带，运动员的肢体动作不会受到影响，通过控制运动员的核心区域，能够使运动员通过正确的姿势来控制力量的稳定性。排球运动员在准备姿势、传球和垫球等动作时，都需要运动员拥有身体稳定的姿势，确保身体的相对平衡。如果运动员缺少正确的核心力量训练方法，就会增大运动员在运动中身体摆动的幅度，从而影响运动员扣球的质量和发球的效果。核心力量训练能够提高运动员在不同状态下的平衡能力，使运动员的身体受到平衡的支撑，对身体的各个部位进行调节、传递力量和控制力量，避免排球运动员在进行扣球时受到损伤。

3.2 提高排球运动员的末端肌肉发力

排球运动员在进行运动时，末端肌肉会发力，运动员身体的核心部位就会在他们的身体中来回运转，产生巨大的能量。而对于排球运动员来说，无论是在扣球时还是在击打球时，都会通过运动员的髋部、腰腹部发力，并形成循环的力量系统相互传递，与身体的不同肌肉有序的参与运动，提高运动时由核心部位像四肢进行力量传递的效率，从而实现排球运动员的高质量动作[4]。由于运动员的整体身体素质和身体的稳定性较好，所以他们对扣球、发球时力量的控制度比较好，这些现象都是来源于运动员的核心力量有所提升，增加了他们肌肉力量的传递速度，也提高了排球运动员运动时的整体水平。

3.3 实现运动员的四肢协调能力

排球运动员的肢体协调性在运动中能够发挥很大的作用，而增强运动员的核心力量训练，能够有效实现运动员的肢体协调性。通过提高运动的质量，控制运动员在运动中的不稳定因素，对自身的神经系统和肌肉进行调节，确保运动时，使动作更加稳定。比如，当排球运动员起跳时，可以通过核心力量使运动员保持正确的姿态，增加运动员在空中的协调性，从而确保运动员在排球比赛中扣球的准确程度。同时，排球运动员可以在提高核心力量训练的基础上，实现动作的想协调，进一步提高排球运动员的综合能力。

4 在排球扣球训练中进行核心力量训练的方法

4.1 不借助器械进行单人训练

单人训练主要是希望运动员在不借助器械设备时，能够控制身体核心肌群的力量。比如，运动员可以通过仰卧屈膝踢腿的方式进行练习（如图1仰卧屈膝踢腿），还可以通过仰卧支撑的方式进行练习（如图2仰卧支撑）。这种训练方式是核心力量训练中最基础的阶段，所以，要先打好排球运动员核心力量的基础，稳定运动员身体的姿势，才能在后期的训练中加大训练强度，提升运动员身体的核心力量。

图1 仰卧屈膝踢腿

图2 仰卧支撑

4.2 借助单一器械进行训练

运动员通过单一的运动器械设备进行力量训练，能够加深运动员身体肌肉的参与性，在运动中对身体进行控制，来保持正确的运动姿态。比如，运动员可以通过平衡球和平衡板等器械进行练习，充分利用器械的不固定轨迹实现力量练习[5]。在传统的训练方式中，需要借助外力来支撑运动员的身体才能进行力量练习，在这种训练方式中，打破了传统运动训练中的力量练习方式，有效提升了运动员对身体机能的控制程度。

4.3 使用综合性器械进行训练

在使用综合性器械进行训练之前，一定要先打好核心力量训练的基础，否则会使运动员在训练的过程中受伤。综合性器械训练，增加了排球运动员进行核心力量训练的难度，这种训练方式需要运动员在运动中控制住自己的身体，并保持正确的姿态。比如，在进行训练时，双脚或单脚站立在平衡球上，上半身肢体做举重或下蹲的动作。通过这种训练方式，不仅能够有效提升排球运动员的核心力量，还能够培养运动员的综合能力。

5 结束语

随着体育领域竞技项目的不断发展，加大了运动员对核心力量训练的关注力度。运动员进行核心力量训练能够实现排球运动员在扣球过程中的稳定性，强化运动员的基础力量，满足排球运动员在排球比赛中的需求。核心力量训练是一个循序渐进的过程，教练应该针对运动员身体的实际情况，找出核心力量训练方法，随着运动员训练的情况，不断提升训练的难度，从而提高排球运动员在扣球环节中的能力和运动员的综合能力。

[1]王强.核心力量训练理论在我国排球运动项目中应用的研究[J].当代体育科技,2017(22):110-111.

[2]常婷婷.核心力量训练在排球运动中的应用研究[J].运动精品,2018,37(9):99-101.

[3]杨阳.排球训练中核心力量训练的思考[J].当代体育科技,2017(26):115-116.

[4]张芸芸.核心力量训练在排球训练中的作用分析[J].赤峰学院学报(自然科学版),2018,34(1):111-112.

[5]游伟东.核心力量训练在排球运动中的作用[J].开封教育学院学报,2018(5):118-120.

Discussion about the Application of Core Strength Training in Volleyball Spike Training

JIANG Weiping

(Beijing Sanfan Middle School, Beijing 100088, China)

蒋维平（1975—），硕士，中教一级，研究方向：体育教育训练学（排球）。