功能性体能训练在综合体能课程中对学生速度素质的影响研究

2019-11-04常帅首都师范大学体育教学研究部北京100048

文体用品与科技 2019年21期

□ 常帅（首都师范大学体育教学研究部北京 100048）

综合体能课作为大学公共体育课的必修课程，一直追寻高效、合理、有趣的训练手段对学生进行身体素质的锻炼，近些年由于传统的课程的训练手段有些乏味，导致学生对素质锻炼的兴趣逐渐下降，如何解决课程中所出现的问题，一直是各院校综合体能课程老师所面临的问题。但近年来功能性体能训练的兴起，正好弥补了传统体能训练课程的不足之处，通过对功能性体能训练结合综合体能课程学生的实际情况进行研究分析，从而解决现阶段综合体能课程所面临的问题。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

功能性体能训练在综合体能课程中对学生速度素质的影响为研究对象。

1.2、研究方法

主要采用文献资料法、实验法、数理统计法、逻辑分析法、对比分析法进行研究分析。

2、实验方法

2.1、实验目的

通过对比实验前后对照组与实验组的速度指标数据变化，分析功能性体能训练对学生的速度素质的影响。

2.2、实验时间

2019年3月至2019年4月共计7周，每组每周2次教学课程。

2.3、实验地点

首都师范大学东一区田径场。

2.4、实验设计

实验组功能训练方案包括肌肉激活、动态拉伸、神经激活、核心区域训练、恢复与再生，对照组训练方案完全按照教学大纲进行，包括热身跑、球类练习及素质练习。

实验组训练要求完全符合青少年身体发展规律，运用重复训练法、间歇训练法等手段，主要先进行大肌肉群训练，在进行小肌肉群训练，合理控制训练时间和间歇时间，总的训练方法以中小负荷为主、长间歇、多频率，动作由简到难。对学生教学从示范认识动作，然后进行与器械相结合联系，逐步完成整个训练计划安排，最终使训练具有连续性和系统性，并完成训练任务。

实验组进行过程中，实验组织者和动作指导者监测和指导学生进行训练，以确保实验过程的有效性和安全性，本次实验组和对照组分为两个班，每个班作为一组，按照课程进度进行实验操作，分别对实验组和对照组进行组织和实施。

本次实验训练设计主要依据田麦久《运动训练》的基本理论以及尹军《身体功能训练》的动作理念设计训练框架，并对专家进行访谈形成训练计划。以下是这14次课实验组训练计划以及对照组14次课训练计划。

（1）实验分组。

表1 实验前男生实验组对照组各项指标

首都师范大学大二年级综合体能课程中抽取两个班级共36人，男16人，女20人，作为测试对象，同时分别进行分组，其中，实验组共18人，男8人，女10人，对照组共18人，男8人，女10人，从下表可以看出实验前，实验组对照组测试的速度素质指标对比。

表2 实验前女生实验组对照组各项指标

（2）实验器材。

像皮带、小栏架、标志桶、泡沐轴、绳梯。

（3）实验组训练内容。

表3 实验组1-3次训练计划

表4 实验组4-6次训练计划

表5 实验组7-10次训练计划

表6 实验组11-14次训练计划

（4）对照组训练内容。

表7 对照组14次训练计划

（5）实验控制。

为确保实验的准确性，实验过程中对一些可能影响实验结果的因素进行合理控制。

①实验组和对照组均有本人指导；

②学习训练实验两组都一样，均由上课时间进行；

③实验过程及目的保密，避免因学生认识到实验而改变实验的客观性；

④本次实验前后测试均为第1次和第14次。

3、结果与分析

3.1、实验前、后男生实验组与对照组指标对比分析

通过近2个月的课程训练，我们从下表中看出男生的速度指标，可以粗略的看出男生实验组和对照组经过训练有较高的成绩提高，但是提高最为明显的为实验组。

表8 实验后男生实验组对照组各项指标

表9 实验前、后男生实验组对照组各项指标平均值对比

从表9可以看出实验前后男生速度素质的变化对比，在男生中50m跑作为短距离项目，实验组和对照组提升时间虽相同，但是实验组由于实验前平均时间就较短，短距离跑提升速度也非常困难，但还是可以看出功能性体能训练对提高学生速度素质具有更高的帮助。

3.2、实验前、后女生实验组与对照组指标对比分析

通过与男生一起进行训练课程，从下表也可以看出女生的实验组的成绩与对照组的成绩，同时，也能粗略的观察对比出训练后无论对照组与实验组与实验前对照组和实验组的成绩都有所提高。

表10 实验后女生实验组对照组各项指标

通过相同的实验前后的实验组与对照组的速度指标平均值对比，女生通过这两个月左右的训练50m与折返跑的能力有明显的提升，尤其是实验组的训练效果，并且，女生的实验组训练效果明显要比男生的实验组训练效果明显，说明功能性体能训练对女生速度素质的影响效果更为突出。

表11 实验前、后女生实验组对照组各项指标平均值对比

3.3、功能性体能训练对学生速度素质的影响

速度素质分为反应速度、动作速度、位移速度，本文通过对学生进行50m的测试（反应速度、位移速度）、以及25m折返跑（动作速度）测试可以看出，实验组、对照组男女生经过训练测试后，对比训练前后成绩可以看出虽成绩都有提升，但实验组测试成绩明显提高，这说明效果更加明显的训练方式为功能性体能训练。

（1）功能性体能训练对位移速度的影响。

作为50m跑项目，正是体现位移速度的主要项目测试之一，而速度素质由于其特殊性，提高速度素质的水平是非常困难的，这不仅有遗传性特征也有后期训练的要求，同时也包括肢体的长度、神经的兴奋性、肌肉的力量性以及肌肉之间的协调性等因素的影响，在这些因素的多种综合影响下，对于速度的提高是相对困难的，传统的体能训练大多为单一训练，虽然对力量的训练和对肌肉力量的提高有一定的效果，并且对速度的提高有所帮助，但整体性、趣味性有待提高，而功能性体能训练对神经的灵活性、肌肉的协调性、肌肉力量的提高都有综合性的影响，这是提高速度素质的重要因素，但是无论是传统的训练方式或者功能性体能训练都有各自的优势及略势，所以两者需综合运用提高速度素质。

（2）功能性体能训练对学生的反应速度及动作速度速度的影响。

折返跑能够体现出一个人的动作速度，反应速度和位移速度，本次实验可以看出实验组训练效果明显要比对照组好，说明功能性体能训练对提高速度素质的效果要比传统训练较好。反应速度包括神经系统的兴奋性、灵活性、以及动作的熟练程度，而动作速度也包括动作的熟练程度、神经系统的灵活性及肌肉力量等因素的构成。从功能性体能训练及传统体能训练的各自特点来说，可以看出功能性体能训练对提高速度素质的效果优于传统体能训练。而功能性体能训练注重的整体性训练、重视运动链连训练、以及在不稳定状态下的训练、以及小肌肉群的训练，都有助于促进速度素质的发展。