学校大学生标枪运动员体能训练实况研究

秦浩

摘 要：本文运用文献资料法和数据引证法等对阜阳师范学院标枪运动员的标枪专项体能的训练方法进行了研究，对标枪专项技术、体能训练的现状进行分析，从而找出专项体能训练对提升标枪投掷成绩的有效性，并对此做出针对性的科学有效的训练计划，用于训练方法和训练手段的改进。

关键词：标枪技术; 专项体能; 体能训练

中图分类号：G824.3             文献标识码：A     文章编号：1006-3315（2019）8-182-002

随着体育科学的不断进步，标枪的投掷技术得到大幅度的提升，但是想要有效地提高标枪的投掷成绩，要有良好的身体素质和熟练的标枪投掷技术。体能是运动员一切技术的基础，标枪运动是一项体能为主导的运动项目，标枪对运动员的体能要求是很高的，对于标枪运动员的体能训练应更加重视，训练过程中应根据标枪运动的技术特点针对性的练习标枪项目的专项体能。

1.研究方法

1.1文献资料法

本文参考了相关文献资料30篇，对于标枪远动的专项训练与专项体能训练的方法有所掌握。

1.2访问交谈法

对阜阳师范学院大学生标枪训练员进行了访问，通过他们对阜阳师范学院标枪运动的专项能力训练的方法与手段进行了了解。

2.结果与分析

标枪远动属于体能主导的速度力量型运动项目，体能与专项技术的结合才能突显标枪的运动成绩，但是体能的训练所占有的比例是比较高的，体能是专项技术上的基础。通过对阜阳师范学院标枪训练方法与手段的研究，发现在专项体能训练的方法上存在缺陷，在体能训练的练习上过于注重运动员的力量素质训练，强调大力量的训练，而忽视了体能中的速度、柔韧等素质的练习，使运动员不能很好的完成专项技术练习。

2.1标枪技术的特征

对于标枪这个爆发性的全身协调用力的运动项目，由于标枪属于轻器械运动的特殊性，对标枪运动员的专项素质的要求也很高，随着专项技术的完善，想要提高成绩，就对专项身体素质的发展提出更高的要求。例如想要提高运动员的出手速度，就要发展运动员的力量素质，尤其是核心力量的发展，对于核心训练主要是为了提升身体的稳定性，进而增加身体的柔韧性。核心力量中的腹直肌、腹内斜肌、斜方肌及腰部肌群力量的提升，可以增加躯干稳定性与扭转力，同时核心力量可以将下肢力量和躯干的力量快速准确的传递到上肢，结合全身力量用于标枪的出手和最后鞭打动作。良好的体能是形成良好的竞技能力的基础，没有体能，技能的形成便成为无源之水;没有体能，心理能力的培养则为无的放矢，正是由于这一特点，无论是在长年专项训练过程中，还是在全年训练的各个阶段，竞技状态的形成都是以专项素质的波形调配的变化而形成的。[1]

2.2對标枪训练过程中存在问题的分析

通过观察本校标枪运动员训练的观察和对教练员的交谈咨询，并讨论了关于运动员在练习过程中出现的各种专项技术及体能方面问题给标枪训练带来的影响，经过观察，多数运动员的专项体能并不是很好，这对标枪这项专项技术性的运动项目带来比较多的问题，譬如：专项肌肉练习方法不完善、引枪时肩带拉伸不足、左侧制动腿容易屈膝、左侧制动腿不能完全制动，导致最后发力阶段全身用力不连贯，在交叉步之右脚着地后左脚要尽快的着地，才能增加左侧支撑的时间，使标枪能在胸拉满的状态下把全身力量施加到标枪上。在整个投掷标枪的过程中，从助跑加速到最后用力要求做到速度快、节奏好、左侧支撑到位，快速制动，带动快速转髋及躯干转动，同时以最快的速度将下肢的力量传递到上肢把标枪投出去。高水平运动员的技术是关键，但也需要一定的身体素质支撑技术的提高，每个高水平运动员都在技术、身体素质上有自己的特点。优秀标枪运动员的特点是专项素质很好，如原地投、三步投能力突出，技术动作非常协调，柔韧性很好，肌肉放松，爆发力强。[2]高水平运动员在标枪技术上能够助跑快、节奏好、用力顺序流畅，在最后用力技术动作上能够上下肢协调用力，充分的将助跑获得的速度和动量在肌肉尽可能长的工作距离中施加到标枪上，能够使标枪在出手的瞬间达到最高速度并以良好的角度掷出。最后用力技术是标枪运动的核心组成部分，也是决定标枪成绩的关键技术。

2.3标枪运动项目体能训练的分析

根据田径的项群训练理论体系进行分类，标枪运动属于体能主导的快速力量性项群。标枪运动的专项体能在于力量素质和速度素质，主导这些素质的肌群主要为上肢肌群、腰腹肌群以及下肢肌群，针对这些肌群的训练可以有效的提升标枪运动员的力量素质及标枪投掷的速度素质。标枪需要在极短的时间内发挥出极高的力量，产生出最大的功率。决定标枪成绩的主要因素是体能，而标枪还是一项技术性极高的运动项目，想要取得比较好的成绩，就一定要经过长时间的专项技术训练，还要将良好的技术动作通过体能，表现出来。决定运动员比赛成绩的不仅是体能，还要有良好的技术动作。体能训练应和技能训练，相结合，只做体能训练，并不会提高成绩，而只做技能训练，不做体能训练，同样也不会提高多少成绩。先进有效的训练方法与手段在本项群内迅速传播与应用，相互借鉴、移植与融合，体能训练过程中不断寻求训练方法与手段的最佳组合。通过合理安排专项技术与体能训练，全面发展运动员的各项身体素质，使运动员的各个器官协调发展，能够在专项技术上有更高的发展。[3]

2.4标枪的体能训练常用方法

标枪运动员训练时，对其训练方法与手段应具有针对性，合理安排训练内容，让运动员能够熟练地掌握标枪技术，才能够取得比较好的训练效果。

2.4.1发展标枪运动员的专项力量练习。对于专项力量练习主要是为了发展运动员的专门投掷力量及在做出专项技术动作时对肌肉群的控制能力。专项力量的训练中要充分的利用超等长收缩的练习方法加强运动员爆发力的训练。

2.4.2上肢力量训练方法：标枪投掷动作对上肢力量的要求比较高，持枪、引枪、投掷以及最后鞭打的动作都需要上肢力量的支持。必须发展肱二头肌、胸大肌、三角肌、背阔肌、小臂屈肌及手腕部位的肌肉收缩力量。要有针对性的对上肢手臂力量练习，主要的训练方法：①卧推;②抓举;③颈后快速挺举;④击掌俯卧撑;⑥引体向上;⑦交叉步投实心球等练习。

2.4.3腰腹肌力量训练方法：结合标枪运动技术特点对于腰腹肌的力量练习也必不可少，重点针对腹直肌、腹内斜肌、斜方肌及腰部肌肉力量的发展，腰腹肌的力量练习要以负重快速回弹练习为主，腰腹肌主要加强转髋速度，使下肢力量快速传递到上肢。针对性的训练方法，如：①仰卧起坐;②负重体前屈;③负重俯卧仰起;④负重悬垂举腿;⑤手举负重腰部回环等练习。

2.5下肢力量训练方法

对于标枪运动下肢力量起到了决定性的作用，标枪的速度和力量主要还是来自于助跑阶段，在此过程中从加速跑动到交叉步以及后面的左侧支撑都要有腿部力量的支撑，下肢力量对于标枪的成绩起到至关重要的作用。下肢不仅要注重力量的练习，还要练习弹跳能力，以提升肌肉的快速反应及弹性用力能力，主要练习方法有：深蹲、深坑跳、双足跳、蛙跳、持枪跑等各种练习。

2.6标枪运动员的专项柔韧性练习

标枪运动员的柔韧性练习主要是为了在标枪运动技术中最大幅度的完成“超越器械”技术动作，它是标枪运动中最快速度完成最后用力动作的基础，针对标枪运动的技术特点专项柔韧项练习的方法有：运动员做交叉步身体呈拉满弓状态，持枪手拉紧绑紧的弹性绳，一般的柔韧性练习有相应的韧带练习。

2.7标枪运动员的专项速度练习

标枪比赛中能否取得比较好的成绩关键在于运动员的爆发力，在投掷标枪的最后阶段快速猛烈的用力称之为爆发力的表现，而爆发力只是速度的一种表现形式，对于运动员的爆发力的提高，还是要针对运动员的专项速度。标枪的专项速度主要表现在最后用力阶段，针对性的训练手段有：①手持实心球做转髋投掷动作。②标枪投掷技术的分解练习：一步交叉步三步投掷练习、三步交叉步三步投掷练习、全程助跑投掷标枪，練习过程中体会速度与最后用力技术的连贯性反复练习。③手持轻器械做鞭打练习，体会最后用力动作。

本文通过对标枪运动项目的综合分析，使我们认识到标枪运动项目的本质属性，标枪运动是体能主导的快速力量性的运动项目，使教练员在训练过程中有了明确的训练方向，并针对专项体能训练给运动员比赛成绩的提高做出了充分的分析与说明。在训练过程中教练员需要根据运动员的运动表现采取不同的训练手段，将训练实践与理论相结合，促进标枪专项技术能力的提高。

3.对提高标枪运动项目体能训练的建议

（1）应提高对专项体能训练的认识，体能训练是运动员竞技能力训练的重要组成部分，是指为提高运动员身体运动能力，结合专项需要，并通过合理负荷的动作练习，改善身体形态，提高身体机能，发展运动素质，对其身体结构和功能进行有目的的改造，从而促进竞技能力水平提高的训练。[4]体能是体育竞赛项目的基础，是运动员最重要的基础素质，一切运动技能的基础都是体能，所有的技术动作都是在体能的基础上表现出来的。所以要提高教练员对体能训练理论的认识，这样才能让教练重视在远动员训练中的专项体能训练，对运动员的训练做出正确的指导和改进，使训练更加科学合理。

（2）提高创新意识，对已有的科学有效的训练手段加以借鉴，并针对专项训练的特点加以融合，以改进使其适合本项运动项目。

（3）对于运动员的身体状态对体能训练的时间和运动负荷加以改变，以加强运动员的专项技术和体能的全面发展，提高运动员的训练质量。

基金项目：阜阳师范学院2018-2019学年本科生科研课题，项目名称是：《标枪运动的体能训练的研究》，项目编号是：（BKSKY18-345）。

参考文献：

[1]高水平竞技运动体能训练研究[M]国家体育总局干部培训中心编.北京：北京体育大学出版社，2009，5

[2]叶建军.浅谈国内优秀标枪运动员技术特点及赛前训练手段[J]今日科技，2007，（12）：41—42

[3]田麦久.运动训练学[M]人民教育出版社.2000.8

[4]王卫星.体能训练理论与实践[M]北京：高等教育出版社.2012.8