糖尿病怎么控制血糖记住这些就够了

孙远慧

在我们的日常生活当中，总是能够提起“糖尿病”这三个字。例如：在我们喝饮料时，身边就会有朋友开玩笑的说“总喝饮料，小心得糖尿病”;当我们吃糖时，也会有身边人开玩笑的说“少吃糖吧，小心得糖尿病”;当你体重超标时，也会有人开玩笑的说“减减肥吧，小心得糖尿病”。糖尿病就这么容易得吗？是的，当我们进食过多，体力活动减少导致出现肥胖时，就很容易引发糖尿病了。那么问题来了，得了糖尿病，我该怎么做才能控制血糖呢？今天，就让我带领糖尿病患者来了解了解如何控制血糖？带领健康人群了解了解日常生活中应该如何预防？

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相信很多糖尿病患者都经历过，在医生给予治疗后，都会告知日常生活上需要注意的小细节，要不然，血糖的控制也不会那么理想。但是生活上需要注意的小细节太多了，没记住怎么办？下面就给让我大家“提个醒”，快认真看看吧！

1、控制饮食：在确保总热量平衡的情况下，采取少量多餐的饮食原则，多吃富含纤维素的食物，例如：麦胚、粗粮、蔬菜以及豆类等，每个人每天的食物纤维摄入量不低于三十五克。而对于已有严重并发症的高龄患者来讲，已无需过分限制饮食了。

2、控制体重：如果体重超重了，就需要通过合理的运动以及饮食控制来降低体重，这样才能有助于改善血压、血脂，降低血糖。

3、保证睡眠：睡眠对血糖的影响也是很大的，睡眠过多或者过少都会增加食欲，增加对高碳水化合物的渴望，同时也会使体重有所上升，并增加并发症的发生几率。因此，每天保持七个小时或八个小时的睡眠是最好的。如果糖尿病患者伴有睡眠呼吸暂停症的话，需要及时治疗，这样才能改善睡眠，有效的降低血糖水平。

4、适当运动：凡是身体状态较佳的老年人，均应适当的进行体育锻炼。由于年龄的增长，很多老年人的心、肺、肌肉、骨骼等功能均有所降低，所以运动一定要量力而行。適合老年人的运动包括：慢跑、快步走、打太极、健身操、广场舞等等。不宜进行剧烈运动。

5、监测血糖：每天都要坚持测量血糖，使血糖能够保持在正常的水平，避免糖尿病并发症的发生。另外，检测血糖也可以帮助我们了解饮食以及运动给我们带来的影响。

6、控制盐：控制盐的摄入量可以减少很多疾病的发生，少吃盐可以帮助我们降血压，还可以保护我们的肾脏。少吃腌制食品、方便食品、加工食品等。日常生活中可以采取其他香草或香料来替代盐。针对五十岁以上的，患有糖尿病、高血压、慢性肾脏病的患者，每日钠的摄入量应控制在1500毫克，也就是不到半茶匙的盐。

7、压力管理：所有的糖尿病患者一定要学会控制自己的压力，因为压力会使血糖水平上升。日常生活感觉压力大的时候，可以尝试一些缓解压力的方式，比如：瑜伽、呼吸练习、冥想等，对于2型糖尿病患者来讲是非常有用的。

8、提防心脏疾病：心脏疾病也是比较严重的糖尿病并发症，所以一定要定期进行相关检查。

9、戒烟：如果得了糖尿病还在吸烟，那就是在间接的增加自己死亡的几率。因为烟草对我们的心脏以及肺部都是不好的，所以戒烟吧，戒烟不仅可以降低血压，还可以减少心脏病、肾脏疾病、神经损伤等疾病的发生风险。

10、健康饮食：糖尿病患者可以自行制定一个健康的饮食习惯。吃些地瓜、浆果、深绿色蔬菜、含有ω-3脂肪酸的鱼类等，并减少脂肪的摄入量。

11、预防擦伤或碰伤：患有糖尿病的患者在日常生活中一定要避免受伤，因为一旦受伤，不仅伤口愈合缓慢，甚至还会引发感染的风险，因此，糖尿病患者一定要注意防止擦伤、碰伤，如果只是简单的擦伤，也要快速的进行处理，正确的清洗伤口，并使用抗生素药膏以及无菌纱布进行包扎。如果几天后还是没有好转，应立即就医进行处理。另外，糖尿病患者每天都需要检查自己的双脚，看是否有水泡、溃疡、肿胀、红肿等情况，并保持双脚的滋润，避免出现干裂。

12、定期检查：糖尿病患者需定期去医院进行相关的检查。如果你需要用胰岛素来控制血糖的话，则需要与医生保持联系，每年还需对眼睛以及身体进行相关检查，以预防并发症的发生。

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糖尿病是日常生活中非常常见的慢性疾病，一旦患上了该病，就需要终生用药。而引发糖尿病的原因有很多，但最主要的就是不良的饮食习惯，想要预防糖尿病，我们必须要控制好饮食，少吃快餐，少吃红肉，据调查研究表明，每周吃快餐超过2次的人群比每周平均吃快餐不到一次的人群，体重增长了9斤，而且每周吃至少五次红肉的人比少于一次的人，患2型糖尿病的几率高了29%，喜爱吃热狗、熏肉等加工肉类的人患病的风险更高。除此之外，体重过于肥胖的人群也应抓紧减减了;每天熬夜的人群也需要抓紧时间睡觉，如果你长期睡眠不足6个小时，那么你患上糖尿病的几率就会翻倍，而且睡眠太少，会导致精神系统处于紧张的状态，从而影响调节血糖的激素;还有就是每天需要放松一刻钟，由于紧张的工作、生活会让你处在一个应激的状态下，使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，长时间便会出现高血糖，所以，大家一定要学会放松自己，例如，散步、瑜伽、听轻音乐、做任何事前深呼吸三次等。以上的一些相关预防知识，只要大家能够做到，就能够远离糖尿病。