控制高血压的办法有哪些

肖光荣

【中图分类号】R544.1      【文献标识码】A      【文章编号】1004-7484（2019）06-0355-01

如今治疗高血压最关键就是要保持血压的稳定，切记不可让血压忽高忽低，特别是血压不稳定，大幅度出现波动，通常这种情况会引起冠心病、中风、肾功能衰竭、心肌梗死等出现严重的并发症，因此，必须引起患者的高度重视。

一、日常生活中控制高血压的办法

1、限盐

摄入盐的量与高血压是呈正相关的，现在人群中摄入的盐越多则血压水平也就越高。如果日均盐摄入量每天增加1克，则平均每天高压会上升2mmHg，而低压会上升1.7mmHg。由于日本北部盐的摄入量每天每人为30克，导致高血压和脑卒中的人发病率要明显高于其他国家，所以，被称为“脑卒中王国”。而相反在牙买加的一个岛摄盐每天小于2克，就没有人患有高血压。

WTO规定每人每天盐的摄入盐量不可以超过6克，而6克的量不指单纯是食盐，还包括吃的酱油、味精等含盐的一些调料与食品里的含盐量。在日常生活中我们可以通过使用“限盐勺”帮助控制盐的摄入量，不用“限盐勺”也可以，参考啤酒盖进行测盐量，大约一瓶盖为2克盐，还可以采用以往盐的摄入基础去减少1/3或1/2的方法。

2、控制体重

BMI=体重（公斤）/身高（米）2

BMI≥25 为超重，BMI≥27为肥胖。

3、自身预防

①定期进行测量血压，至少1到2周测量一次血压。

②治疗血压必须坚持“三心”，就是决心、信心、恒心，这样才能预防或者推迟身体重要脏器免受损害。

③定期服用降血压的药，不能随意进行减量或者停药，还要遵医嘱来根据病情进行调整，避防止血压反跳

④在条件的允许，病人可以自备一台血压计并学会测血压

⑤随服带适当地药物外，必须注意身体的劳逸结合、适当运动、注意饮食、睡眠充足、保持情绪的稳定。

⑥在降压时不可操之过急，并要把血压控制到在140到159mmhg，从而减少患者心脑血管发生并发症。

⑦口服去甲肾上腺素属于神经末梢的阻断药，要避免发生体位性的低血压。

4、适量运动

运动对于高血压的病人来说，是非常重要性的，因为运动除了能够帮助人体增加血液循环，还可以降低体内生成胆固醇，并能能增强肌肉、关节与骨骼发生僵硬的情况。运动还能增加我们的食欲，同时促进我们的肠胃蠕动、改善睡眠、预防便秘。必须坚持养成运动的良好习惯：做一些有氧运动，这样才会更好。有氧运动还可以减肥同样起到降低血压的作用，比如散步、太极拳、慢跑、游泳、骑自行车都属于有氧运动。

1、运动时应注意的：

① 勿过量或者太强太累，尽量采取一种循序渐进的方法来适量的增加运动量。

② 注意环境气候：夏天尽量不在中午进行运动;而冬天要注意保暖防止中风。

③ 穿着要舒适，吸汗较好的衣服：可以选择棉质的衣料，还要穿运动鞋。

④ 选择比较安全的场所：如学校、公园，勿在巷道或者马路边。

⑤ 进行运动的时候，切勿空腹，防止出现低血糖，药在饭后2个小时做运动。

2、运动禁忌

① 患者生病或身体不舒服时需要马上停止运动。

② 饥饿的时候或饭后一小时也不能做运动。

③ 运动中也不可以立即停止，要遵守程序和步骤进行运动。

④ 运动中如果任何不舒服的现象，必须马上停止。

5、合理、正确的使用药物

（1）患者不必须坚信治疗是降血压的关键，若用降压药的效果好，并且没有不良的反应，患者必须坚持长期服用药物，并且必须在医生的指导下进行停药或者减药。

（2）高血压患者在用药的时候，首先要从小剂量、单一开始，假如血压控制的还不是很理想，则可采用两种药物一起来降血压。

（3）降压药绝对不是越贵、越新就是最好的。

（4）患有高血压的病人可采用个体化的方案，并根据患者的病情和个体差异从而确定治疗方案。

（5）控制血压的时候一定不能着急，不是快就是好，必须缓慢地进行降血压，不然的话，如果超出了自身调节的范围，就会导致一些重要的脏器出现供血不足的症状。通常情况下，我们主张2到8周再将血压控制到理想的范围之内是最好的。

（6）患者必须经常进行测血压，随时随刻掌握自己的血压变化情况，尽量采取在血压的高峰前来服用降压药物，大部分高血压患者都会在晨起的时候，6到10点或者4到6点这两个时间段都会发生两次高峰期，患者如果能在高峰期前进行服用药物，对稳定血压是非常有帮助的。据观察，在早晨是心脑血管疾病比较容易猝发的时间段，所以，高峰前服用能够尽量避免发生的风险。

（7）高血压病人有合并症的，比如高血脂，患者一定要服用能够调血脂的药物。合并糖尿病，患者必须控制血糖，在必要的时候可以吃阿司匹林。因此，高血压患者不仅要降血压稳定血压，还要治疗高血压引起的并发症。

6、戒烟限酒

吸烟常常会引起高血压。据研究证明，每吸一支烟人的心率在每分钟就会增加5到20次/分，而收缩压就会增加10到25mmhg。可是这是什么原因呢？由于烟叶中含有烟碱，这种物质会让人的交感神经与中枢神经兴奋，使我们的心率加快，与此同时烟也会促使我们的肾上腺并释放出大量的儿茶酚胺，导致人体的小动脉发生收缩，引起血压升高。烟碱还能刺激到血管内里的化学感受器，从而反射性的导致血压升高。

如果长期大量的吸烟不仅会促进我们的大动脉发生粥样硬化，还会使小动脉的内膜变得逐渐增厚，让整个血管开始逐渐硬化。与此同时，因为吸烟者的血液中的一氧化碳含量不断增多，从而使血氧含量降低，让动脉内膜发生缺氧，由于动脉壁内脂含氧量的增加，从而加速患者发生动脉粥样硬化的机会。

通过这篇文章对高血压的正确使用的介绍，我想大家对这种药物有了一个正确的认识与了解，患有高血压的患者，要想讓血压稳定，不仅仅需要用药物来维持，还要注意生活中的习惯，多做一些运动，改掉不良的生活习惯，只有这样，才能让血压更加稳定，减少并发症的发生。