老年高血压养生保健方法及护理

苏秋乾

【中图分类号】R473          【文献标识码】A           【文章编号】1004-7484（2019）06-0082-01

老年高血压是一种常见疾病，其对于老年人的身体健康会产生一定的影响。可是伴随着老年人生活水平的不断提升以及医疗卫生条件的逐渐改善，平时生活中健康的日常保健习惯以及生活方式，能够远离高血压。对于老年高血压来说，能够早期的去预防以及后期稳定治疗、健康的生活方式等就能够有效的预防以及控制病情的发展。

总体来看，老年高血压养生保健要特别注意以下几个方面的护理：

1心理方面的护理

保持良好精神状态有助于老年高血压患者的康复与治疗。那么老年人要如何保持良好的精神状态呢？首先，我们需要正确的看待高血压，不能够完全不在乎，也不能给予太多关注。心理上的不在乎将会耽误病情，显著增加并发症的可能性。给予太多关注又会造成紧张、焦虑以及恐慌等情绪，反而血压会升高。其次，要正确的看待人生，保持积极的人生信念，做到乐观豁达、心胸开阔，当遇到一些烦心事，也不要生闷气，将合理的将烦恼倾诉出来，这样更有利于身体健康。也要注重丰富休闲生活，尽量参与一些社会活动，将自己置于集体活动当中，充分培养自己的兴趣爱好，使得生活更加的充实。最后，要保证人际关系的和谐，理智调控心理状态，遇事要拿得起、放的下，只有这样才能够化解心理负面情绪造成的生理与心理的异常反应。

2饮食方面的护理

2.1控制体重

肥胖以及超重已经被看做是高血压的潜在危险因素，相关研究表明，肥胖者高血压的发病率比体重正常者的发病率高8倍。因此老年人要注重保持体重在正常值。标准体重通常为身高（cm）-105。体重指数为体重（kg）/身高2（m2），正常值通常在20-24，如果数值在25-27则表明超重，如果超过27表明肥胖。体重控制方法通常为合理的控制饮食量，总脂肪的摄入量需要控制在热量20%以下，尽量少吃一些含糖量比较高的食物，提倡少食多餐，不要进食过饱，要注重饮食平衡，进行适量的体育锻炼。

2.2合理膳食结构

在我国传统饮食中，通常主食为碳水化合物，對于优质蛋白质的摄入量相对较少。摄入的盐相对较高，而钙、钾、镁和纤维素的摄入量则较少。因为我们吃的并非是单个营养素，一般是包含各种营养素的食物，所以整个膳食类型对于血压所产生的影响是复杂的问题。通常来看，饮食的具体要求为：首先要限制总热量，从而保持标准化的体重;其次，要控制总脂肪量，每天的胆固醇摄入量要保持在300mg以下，植物油每天的摄入量要控制在20g以下。低盐饮食，多食一些富含钙、钾的水果与蔬菜。定量定时定餐，晚餐要食用一些易消化和清淡食物。

2.3戒烟限酒

吸烟是缺血性心脏病以及高血压病的关键危险因素。吸烟人群通常高血压的患病率要比不吸烟人群高。烟草当中含有很多有害物质，他们会对管内皮细胞产生损伤，提升血液粘稠度，对药物以及脂质代谢产生干扰作用。所以，老年高血压患者要戒烟。此外，对于一些已经出现心脑靶细胞损害的老年高血压患者，尽量要戒酒，男性摄入酒精的量不能够超过20-30g女性则不能够超过10-20g。

3运动方面的护理

体育锻炼也可以控制高血压，对于老年高血压患者来说，合适的运动应该是有氧运动。有氧运动指的是将增加氧气吸入以及输送作为主要目标的耐力运动。在有氧运动的整个过程中，人体所吸入的氧气和需求保持相当的水平，这种运动能够提升以及改善心肺功能，降低体内的脂肪含量，增加骨骼的密度，有助于心理平衡程度的改善。从生化层面来看，有氧运动是机体进行有氧代谢效率最高的一种运动形式。有氧运动的形式多种多样，包括了慢跑、步行、做操以及打拳等。对于老年高血压患者来说，在开展体育锻炼的时候要注重选择一些动作稍微简单的运动，防止出现意外。并且要注重运动量要在合理的区间，防止出现劳累的情况。打太极比较实用和简单，还有助于神经系统的改善，值得推广和提倡。

4病情方面的护理

由于老年高血压患者的年纪偏大，再加上各种因素的共同影响，其血压变化往往都不够稳定。为了能够监测患者的血压变化以及各项生命体征变化，以防止不良事件的发生，对其进行实时的监测尤其必要。当老年高血压患者血压发生异常或出现气促以及面色潮红等现象，应采取一定的措施予以应对。还可以通过中医护理的方法对高血压老年患者进行护理，其中就包括药枕、拔罐、自我按摩以及耳穴压豆等常用的方法，可有效改善患者的病情。

结语：为了能够有效控制老年高血压患者的血压，并降低各种因素所带来的不良反应，采取一定的养生保健方法尤其重要，通过心理、饮食、运动、病情监测以及中医护理等多方面的护理，不仅能够有效预防和控制病情的发展，对其生活质量也有提升作用。