乒乓球初学者的心理训练方法浅谈

刘学哲

摘要：高校的教育要求对学生全面发展，增强综合素质。全面发展体育教学也是高校教学的内容和目的。乒乓球作为中国的“国球”，深受国人喜爱，其教学在高校体育教学中更是一项重要的内容。在乒乓球的训练与教学中，教师除了对学生进行技巧方面的讲解和训练外，也要注重学生的心理素质培养，使学生具备良好的心理素质，能够更好地进行体育教学内容学习和训练。本文主要从日常训练和实际比赛两个方面总结了高校乒乓球初学者在心理方面存在的不足，对高校乒乓球初学者的心理训练内容、方法进行研究，提出了乒乓球初学者的心理训练方法，对于高校乒乓球教学有一定的借鉴意义。

关键词：高校;乒乓球;心理训练

一、前言

全面发展体育教学是高校教育教学中重要的内容。而乒乓球教学是体育教学中很重要的内容。在实际的乒乓球比赛中，参赛选手仅仅具备高水平的技术是远远不够的，比赛的环境、观众、突发情况等，都在考验着选手的心理素质。如果参赛选手没有良好的心理素质，即使拥有再高超的球技，也很可能会因为比赛中其他因素的干扰而导致心理状态变化，影响比赛发挥，甚至导致失误。这就要求乒乓球选手具有良好的心理素质，能够做到自我调节，临危不惧。良好的心理素质是选手在比赛中良好发挥的重要保障。并且，因为乒乓球运动的大量开展，乒乓球选手之间的能力差距越来越小，这就更加考验选手的心理素质。因此，在高校乒乓球教学中，应重视学生的心理训练，将其作为日常教学内容的重要部分。

二、乒乓球初学者在心理方面的不足之处

高校乒乓球初学者在心理素质方面还存在着一些问题，可以从日常训练和实际比赛两个方面来分析。

（一）日常训练

目前，大多数高校的体育教学中，乒乓球教学周期短暂，不能使学生很好地对乒乓球进行全面学习。加之大部分学生为初学者，没有基础，在学习乒乓球的同时，还要兼顾其他的体育项目的学习和其他课程的学习。因此，高校的乒乓球教学和训练目标不高、只是机械练习，并没有将日常训练与真正的乒乓球比赛紧密地衔接起来。并且，高校在日常乒乓球的教學中，并不重视学生的心理状态，也很少进行专门的心理训练。同时，在高校乒乓球教学中，学生的学习、训练活动往往会受到环境的影响，导致其训练时注意力不集中。种种原因，会导致高校学生学习乒乓球的效率低。

（二）实际比赛

运动员因心理问题发挥失常而输掉比赛的例子并不少见。在乒乓球的比赛中，经常会出现运动员的表现与训练时差别很大的现象，一些运动员一上场就开始心情紧张，这是经验不足的表现。还有一些运动员一旦比分落后，就没有信心战胜对手，意念消沉，导致再无翻身机会，这是意志力薄弱的表现。产生这些表现的根本原因，就是选手没有进行系统合理的心理素质教育，适应能力差、缺乏奋斗精神。在实际比赛中，高校乒乓球初学者的心理问题主要体现在以下几个方面：

1.过度紧张

很多学生缺乏比赛经验，在比赛过程中信心不够，对比赛的认识不充分，出现冒冷汗、尿频、丧失求胜欲望等现象。最终使其临场表现差，出现较多失误，增加输掉比赛的风险。这是过度紧张的心理状态。

2.过度兴奋

学生因缺乏比赛经验，在比赛过程中过于亢奋，出现血压升高、心跳加速、情绪紧张等现象。过于兴奋的状态会导致运动员在比赛前定好的战术不能进行良好的实践。此时的运动员，虽然自信心很强，准备也很充分，但由于过于轻视对手，会导致出现很多失误。他们急于求成，击球时往往用力过猛或动作不规范，造成不必要的失误。这样的状态往往使运动员失误频出，无法发挥出其正常的水平。

3.情绪消极

乒乓球运动员在比赛过程中情绪低落，自信心不足，担心自己会出现失误，表现为四肢无力、动作迟缓、焦躁不安等。这种情绪会导致选手进入一种越不敢打越打不好的恶性循环中。情绪消极、心理畏惧的情况，会严重影响到运动员比赛的发挥，直接体现在比赛成绩上。

4.环境干扰

有些运动员因缺乏比赛经验、心理承受能力较差，易受到外界环境的干扰。如场地、灯光、温湿度、裁判和观众等。因其自身不能进行快速良好的自我调节和疏导，会直接影响到他们在比赛过程中的发挥，甚至导致失误、影响运动员情绪和心理状态。

5.盲目自大

一些运动员在比赛中，如果自己的得分领先，心里会沾沾自喜，骄傲自满，表现得盲目自大。在这时，运动员并不能很好地实践赛前制定的战术，还会轻视对手，不重视正在进行的比赛。这样往往会导致运动员在比赛中露出破绽、出现失误，出现其比分被对手赶超的结果。这时，运动员内心会急躁不安，难以平静地对待比赛，进而情绪消极，影响在比赛中的发挥。

三、乒乓球初学者的心理训练方法

（一）完善相关设施

高校应该对乒乓球训练的相关设施进行维护和完善，使学生能够更好地开展乒乓球的学习和训练，能够增强学生的训练效果。同时，高校应该积极宣传乒乓球文化，积极组织各种乒乓球比赛并鼓励师生参加。硬件设施的完善和文化的传播，可以使学生更加重视乒乓球，充分被乒乓球文化所感染。通过积极的训教和参加各种比赛，能够激发学生学习乒乓球的兴趣，有效地提升高校学生乒乓球的技巧、比赛经验和心理素质。让学生爱上乒乓球，爱上体育，提高学生自主进行体育学习的积极性和主动性。另外，学校还可以为学生提供一些体育方面的书籍，使学生学习到体育精神，有利于学生综合素质的提升和全面发展。

（二）明确学生主体地位

高校在进行乒乓球的教学内容时，要一直把学生放在主体位置，明确学生的地位。教师是学生学习、训练的引导者，教学内容的设计和日常的训练为学生服务。坚持“以生为本”。一切的教学为了学生的身体素质提高和全面发展。明确学生主体地位，可以为学生营造良好的乒乓球学习氛围，提高学生学习的主动性，提升学生的心理素质。

（三）增強教师的心理训练教学意识

在乒乓球的教学与训练中，针对高校学生在日常训练和实际比赛中出现的一些心理状态上的问题，教师应该高度重视。在平时的训练中，教师要有意识地关注这个问题，观察学生的学习、训练状态，注意学生心理情绪变化，把握学生的状态。在发现学生情绪波动时，要及时与学生进行沟通，疏导学生的情绪。同时，教师要做到“因材施教”，根据每个学生不同的情况和特点在全体学生基础心理训练的基础上再进行不同的心理训练。教师还可以采用一些心理测试的方法，对学生进行焦虑测试、人格测试等等，分析测试结果，把握学生心理状态，进行有针对性的心理训练。教师还应注重心理知识方面的自我学习，增强自己的专业知识，对心理训练理论知识进行系统的、全面的学习。教师在专业的理论知识学习的基础上，进行实践教学，并对实践效果进行深入的分析和思考，得出关于心理训练方面的教学结论，有利于心理训练教学更好地进行，有利于学生提高体育能力，全面发展。

（四）培养学生的意志力

顽强的意志力是学生拥有良好心理素质的基础。教师在对学生进行心理训练教学时，应注重培养学生顽强的意志力。在比赛中，可能会出现很多情况，选手要专心应对比赛，不受比分的干扰。比分落后不消极畏惧，比分领先不洋洋得意。始终记得赛前制定的战术，并根据情况适时调整，保持平和的心态。在劣势前坚信自我，在优势前乘胜追击。只有拥有顽强的意志力，不被比赛形势所影响，才会有更大的胜利机会。教师在日常的训练中就应该注重对学生意志力的培养，教师可以给学生讲一些著名运动员的例子，让学生体会到运动员身上所具有的精神，学习他们顽强的意志力。培养学生顽强的意志力，能够使学生无论在日常训练还是实际比赛中都能临危不惧，拥有平和的心态，发挥出自己的最佳水平。

（五）调整学生心态

在实际的比赛中，可能会发生很多意外的状况，这时，如果选手受到影响，心理情绪产生波动，很可能会影响选手的发挥。因此，教师应该在日常教学中，引导学生去克服外界因素变化引起的情绪变化。教师可以在学生训练过程中，刻意造成一些意外情况，以锻炼学生的心理素质。教师还应采用多种方法，来调整学生的心态。比如为学生讲解不良情绪对比赛的消极影响，为学生推荐一些缓解、消除不良情绪的方法，加强引导教育等等。采用多种方法，帮助学生调整自己的心态，有利于培养学生良好的心态，增强学生的自信心，取得良好的心理训练效果。

四、结语

本文通过对高校乒乓球初学者的心理进行分析，从日常训练和实际比赛两个方面总结了高校乒乓球初学者存在的心理问题：注意力不集中、过度紧张、过度兴奋、情绪消极、环境干扰、盲目自大等。并通过探究和思考提出了完善相关设施、明确学生主体地位、增强教师的心理训练教学意识、培养学生的意志力、调整学生心态等五个乒乓球初学者的心理训练方法。乒乓球是中国的“国球”，高校学生学习乒乓球是值得提倡的、符合教学任务和时代要求的。在教授乒乓球的过程中，技巧的讲解固然重要，心理训练也同样需要。希望本文对高校乒乓球教学有一定的帮助。

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