在中长跑运动中增强青少年的训练积极性

薛永辉

摘要：由于中长跑运动形式相对单一且持续时间较长，导致许多青少年运动员的不喜，甚至是畏惧中长跑运动，严重影响了青少年运动员耐力水平的提高。为此，如何改变这一问题，提高青少年运动员在中长跑运动中的积极性则成为每一名基层教练员需要高度重视的客观问题。基于此本文笔者即结合个人从事中长跑教学训练的实践经验，就如何增强青少年在中长跑训练中的积极性展开粗浅的探讨。

关键词：中长跑训练;青少年运动员;积极性

前言：

中长跑训练本身就是一项枯燥乏味，且又异常艰苦的运动项目，因此许多的青少年在中长跑训练中掉队，甚至产生了厌倦情绪，自然也就无法保质保量的完成教练员布置的训练任务。为此要想改变这一现象，就必须充分调动青少年运动员的训练积极性，激发青少年运动员的训练热情，从而使其能够自觉、自主的参与到训练中。为此以下笔者即从多个方面入手，就如何在中长跑运行中增强青少年的训练积极性，提出几点个人建议，以供广大同行参考借鉴。

1.培养青少年对中长跑运动的训练兴趣

兴趣不仅是最好的老师，是学习的动力，更是所从事项目积极性、主动性的关键所在。也正因如此，在中长跑运动中要想提升青少年的耐力，提高训练成绩，就必须要培养青少年运动员的训练兴趣，使其能够积极主动的参与到中长跑训练之中，从而起到事半功倍的训练效果。

为此训练员在进行中长跑训练过程中应该充分利用校内外的环境，增加中长跑运动的趣味性。如，借助于校内的走廊、空地以及道路，组织青少年进行中长跑训练，以提高青少年中枢神经系统在训练过程中的兴奋性。还可以利用校外附近的田野、乡间小路等自然地形进行越野跑，转移青少年的注意力，减轻他们在中长跑训练过程中的苦累感，使其保持一个更加愉悦的训练心情，从而有效提高中长跑运动的训练成果。

2.科学的布置训练内容，采取多样化训练方法

结合青少年运动员的实际特点与水平，合理的设计中长跑训练内容，做到循序渐进，使每一名青少年运动员都能够在中长跑训练中获得成就感，不仅有助于提高青少年运动员的兴趣与信心，更能够使其积极主动的投入到中长跑运动的后续训练之中，获得事半功倍的训练成效。所以，在青少年运动员中长跑运动的训练过程中，教练员在训练内容的布置上必须要做到循序渐进，运动强度要由小渐大，使青少年能够逐步适应训练内容。

训练形式也要更加的多样化，让青少年运动员能够始终对中长跑运动拥有新鲜感。为此，可以把接力跑、障碍跑、定向运动跑、跟随跑、超越跑、越野跑等结合起来练习。同时，还可以规定路线，让青少年做各种图形跑。如，在篮球场、排球场、足球场上做对角线跑;8字跑、S行跑、五角星跑。而通过这些新颖的图形跑，以游戏的形式进行训练，不仅能够保持青少年对中长跑运动的新奇性，调节青少年运动员的运动心里，还能够有效的提高他们的训练积极性，使他们忘记疲劳，并且在无形中也進一步强化青少年的训练强度，这对培养中长跑训练有着极大的帮助。

3.树立科学合理的训练目标

树立科学合理的训练目标，对进一步提高青少年运动员的训练积极性，提升中长跑运动的训练质量有着至关重要的推动性作用。这是因为有了目标，青少年在中长跑训练中才能够更加具有计划性。因为有了目标，青少年在中长跑训练中场能够更加具有效率。因此，有了目标，青少年在中长跑训练中才能够更加的积极。所以，教练员在开展中长跑训练前必须要结合青少年的实际特点与情况，制定出一个科学合理的训练目标。

具体而言，训练目标可分为长期目标和短期目标两种。长期目标让青少年运动员树立远大理想，并为之努力奋斗;短期目标则分为月目标、学期目标、年目标等。需要格外注意的是在短期目标的制定上，一定要有可行性，使青少年运动员通过努力就能够实现，以此为基础让青少年积极、主动的投入到中长跑运动中。

4.灵活运用激励手段构建融洽的师生关系

紧张的师生关系以及单调的训练内容，只会让青少年运动员在被动的，消极的情绪中学习训练。而良好的师生关系则会提高青少年运动员的训练积极性。所以，在中长跑训练中，要最大限度地营造宽松的训练氛围，多对青少年运动员给予鼓励的语言，让其树立起自信心。

尤其是在中长跑训练中遇到“极点”时，此时的青少年无论是身体，还是心理都处于低潮，在表情与行为上都会出现一定的痛苦感与疲劳感，意志品质相对较为脆弱，极其产生厌倦与放弃心态。为此教练员就必须要抓住这一时期，给予青少年语言上的激励，帮助青少年顺利的克服“极点”。如，训练员可用“坚持”“再坚持一下”“马上就胜利了”“马上就会好起来”“你很棒”等激励的语言对青少年进行鼓励，主动帮助青少年消除在“极点”过程中出现的放弃想法，督促其顺利的完成中长跑训练。长此以往不仅能够提高青少年的耐力，还能够降低青少年对中长跑训练的畏惧心态，进而有效的提高中长跑运动的训练效果。

此外，除了要构建良好的师生关系，还要建立一只和谐的训练队伍。要让所有的青少年运动员，学会互相帮助、互相宽容、互相关心、团结一致，使其能够在中长跑训练中以愉快的心态完成，形成积极的训练气氛。

结束语：

在中长跑训练中最大限度的激发青少年运动员的训练积极性，让青少年运动员体验到中长跑运动的快乐，早已成为有效解决厌倦情绪的有效教学手段。所以在今后中长跑运动的训练过程中，教练员应该以兴趣为切入点，用心去备课、去训练，利用科学的方式对青少年加以引导，使青少年对中长跑运动充满兴趣，使中长跑运动成为青少年无法割舍的重要组成部分，进而真正积极主动的投入到中长跑运动的训练中，获得最佳的训练成效。

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