探究小学体育高段耐久跑教学的运用实践

李梦尧

摘 要：随着教育事业的不断发展，对学生的综合素质也提出了更高的要求，主要强调素质全面性的发展。小学高段学生的身心正处于成长状态，身体的各方面条件需要不断的加强，所以说进行体育锻炼是十分必要的，尤其是开展耐久跑训练更是必不可少的。耐久跑可以有效的增强学生的体魄，促进他们德智体美劳全面发展。本文将结合学生的实际情况，探究小学体育高段耐久跑教学的运用实践。

关键词：小学体育;高段;耐久跑;教学策略

引言：

耐久跑是小学体育项目中比较常见的一项运动，长期坚持耐久跑有助于心脏收缩力的加强，心脏供血能力的提高。在小学高段体育教学中开展耐久跑是非常好的选择，但是耐久跑的教学与实战过程都往往让学生感到十分的枯燥乏味，从而对此失去了兴趣，甚至不认真对待体育课堂。因此，教师需要让学生了解耐久跑的基本特点与好处，加强他们心理素质的训练，使其放下恐惧与厌烦的心理。同时也要开展多元化的教学活动来激发他们的兴趣，并且要注重动作技巧的教学，培养其热爱运动的好习惯。

一、加强学生心理素质的训练

耐久跑对学生的体力要求较高，同时还涉及到呼吸节奏的调整。对于不经常运动的同学来说，进行耐久跑训练是十分痛苦的一件事，跑完之后有可能双腿软弱无力，并且带着一阵一阵的酸痛感，因此，广大的学生都对此产生了恐惧感。其实导致这些情况的原因很简单，就是因为平时不经常运动，在进行耐久跑之前也没有做好热身运动，致使在耐久跑的过程中乳酸过度分泌。只要平时坚持做到每天运动一个小时左右，在运动前把身体各个部分的关节活动开，再掌握好基本的动作要领与呼吸技巧就可以轻松的完成了。耐久跑可以有效的消除疲劳，促进血液循环，教师一定要加强学生心理素质的训练，做好心理疏导，让他们从根本上克服心理障碍，并在这个克服的过程中提升自身的意志力，体验到运动的愉悦感。

二、激发学生锻炼的兴趣

在学生眼里看来，耐久跑实在是过于枯燥，教学方法也非常单调，在其中感受不到乐趣，从而导致教学课堂的效率低下。因此，教师需要采用有效的方法来激发学生的兴趣，让他们积极主动的参与到课堂中来，使其从“我不学”向“我要学”转变。首先，教师应该改变单一的教学模式，将教学的内容丰富多彩化，把枯燥乏味的课堂化解为绘声绘色的乐园。小学高段的学生仍然是处于少年时代，童心未泯，对于有趣的事物总是充满了好奇心，让他们在玩耍中得到锻炼。其次，教师需要合理的安排好每一课的教学内容、方法，并且要让学生明确训练的目的，端正学习的态度，从而进行高效且有目的性的练习。可以通过一些竞技、游戏、任务穿插的形式来激发学生的积极性，从而提高教学的质量。

三、注重运动技巧的教学

耐久跑是一项有氧代谢运动，要求身体各个机能持续长时间的工作状态，同时保持速度与持久度的稳定性，因此，学生需要在跑的过程中，掌握正确有效的技术要领。教师在进行耐久跑的教学时，就需要注重动作技巧的讲解，帮助学生更加轻松的完成每一次训练，并且能够有效的避免安全隐患的发生。如何合理的分配体力是耐久跑最重要的一点，在保持体力消耗尽可能少的前提下，还要具备加速的能力，保持好运动的节奏。首先，要保证动作要领的正确性，在跑的过程中要保持上体稍微向前倾，抬腿、换腿和擺臂的动作幅度不能做太大，防止体力过度消耗，而且要注意是后脚掌先落地。在经过弯道时，身体重心可以向内倾斜，注意手脚的协调配合，从而得到一个向心力。其次，一定要掌握正确的呼吸技巧，最好就是采用三步呼吸法，每三步就吸一次气，注意是要使用鼻子和半张开的嘴同时进行呼吸，这种方法有助于肺吸气与呼气进行交替休息。呼吸节奏要掌握好，节奏一旦絮乱就很容易致使在中后阶段出现呼吸急促、体力不支的现象，跑速也会随之降低，这时候就会产生难以坚持跑下去的感觉。这种感觉称为“极点”，在耐久跑中是十分常见的一种情况，学生不必过于紧张，甚至想要放弃坚持。在这时学生只要调整好呼吸就可以克服它了，把速度适当的减慢，再进行深呼吸，一定要多做几次深呼吸，并且不断鼓励自己坚持下去，就可以慢慢突破这个“极点”了。

四、开展多元化的教学活动

为了改变以往单一的教学模式，从而吸引学生的好奇心，教师可以开展多元化的教学方法，让课堂的气氛活跃起来，同时也使学生对耐久跑的训练改观。活动的形式有很多，比如：游戏法、小组合作法、竞争实战法等，都可以有效的丰富课堂教学方法。例如：图形变换跑游戏法的应用，教师根据实际情况把学生分成5～6个小组进行接力赛，每一名学生在起始线翻转卡片，用跑的形式将卡片上的图形按要求来完成，回到起始线与下一名同学击掌后，第二名的同学再进行翻转卡片，依次进行接下来的环节，最终花费时间最短的小组获胜。这种方法可以有效的训练学生的反应能力与快速提速的能力，并且能保证所有学生都能参与进来。其次，教师还可以让学生变化花样的跑，前100米高抬腿的跑，中段变换成小步跑，最后再变成快速跑，这样可以在同一时间内锻炼到学生的体力、速度控制、爆发力。最后，教师可以开展一些竞争性的比赛，刺激学生的参与欲望，并且有助于发现学生所存在的问题。

结束语：

总而言之，在小学体育高段开展耐久跑得教学是十分必要的，能够有效的培养学生的意志力，使其养成热爱运动、坚持不懈的好作风。因此，教师需要对学生做好心理疏导，使其克服心理障碍，从而对耐久跑产生热爱。再加强运动技巧的教学，开展多元化教学来激发学生的兴趣，让其综合素质全面发展。

参考文献：

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