江苏省花样游泳运动员水上专项力量训练实验研究

张曦文

1 前言

花样游泳运动是世界公认的最具有艺术魅力的体育运动之一，也被称为“水上芭蕾”或“花式游泳”。花样游泳是一项技能和体能相结合的，具有很强艺术表现的非周期性运动项目。它需要运动员具有较好的身体素质，并将体操、技巧和芭蕾融合在一起形成新的运动项目。花样游泳运动项目曾一直是奥运会的表演项目，1956年才正式列为比赛项目。我国花样游泳队从建队至今已经经历二十八年，通过不断努力，我国在世界排名不断提升。花样游泳同样也是江苏的优势项目，在2017年第十三届全运会上夺得集体项目金牌，面对第十四届全运会，江苏花样游泳面临前所未有的机遇，但同样也充满挑战。

花样游泳是一项技能主导类表现难美性项目。其表现形式为运动员水中的技能展现。近年来国际泳联花样游泳委员会在花样游泳竞赛规则中在原有的技术分和艺术分的基础上增加了难度分，对于动作的难度、密度和强度都提出了更高的要求，要适应当今花样游泳的发展不仅要在技术和创新上下功夫，更重要的是运动员的专项体能素质。

在花样游泳比赛中，当技术和创新在一个水平上时，运动员的专项体能水平是决定比赛胜负的关键。花样游泳专项体能训练方法是以水上训练为主、陆上训练为辅，水陆相结合的一种体能训练。在传统的花样游泳训练中，对于体能的训练，也称能力的训练，主要是通过游泳来完成的，因为水中发展的能力更适合于专项的需要，也更容易转化到专项能力当中。由于水的密度、浮力等因素所产生的作用，与陆上的专项力量相比，水上的专项力量也可以产生更直接的效果。我国目前使用的体能训练方法对水上专项素质的发展更为注重。训练中负荷较大，运动量也较大，其练习效果明显，但是在大负荷和大运动量的训练中运动员容易出现疲劳及损伤情况。如果能够在水上专项力量上有所突破，并结合运动员自身的水平给出相应的训练负荷，对动作的完成质量一定会有很大的帮助，对于成套的完成分也会有大幅度的提升，希望通过此研究为江苏省花样游泳运动员提供参考，帮助运动员创造更优异的成绩。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

选取江苏省花样游泳队一线运动员5人，21±4岁，全运会冠军1人，全国锦标赛冠军4人，所选取的实验对象运动等级均为国家级健将。基本情况见表1。

表1 本实验受试者基本信息一览表

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过阅读运动训练、运动生理等方面的有关书籍，为研究提供理论依据。同时通过对中国知网、万方数据库等大量的检索，查阅了与课题相关的文献，为本论文的研究做好铺垫。

2.2.2 专家访谈法

通过与中国花样游泳国家队资深教练员、江苏省花样游泳队资深教练员及体能教练、部分运动员就花样游泳专项力量的训练方式方法进行交谈讨论，征询有关专家意见制定实验的设计，对其进行分析研究。

2.2.3 实验法

2.2.3.1 实验地点：江苏省花样游泳队2.2.3.2 实验时间：四周

本研究实验对象为江苏省花样游泳队专业运动员，所以干预时间根据运动员水上专项力量训练时间设定为4周，每周3次，每次60分钟。

2.2.3.3 实验内容

本实验结合《国际泳联花样游泳手册2017-2021动作完成水平评分段准则》，并咨询多名国家级教练员及多名高水平花样游泳运动员，最后确定本研究的实验内容。

花样游泳的所有动作都是建立在基本动作之上，加以衍生，变体，创造出更多的难度动作，再将单一的基本动作之间增加衔接动作连接，配合上音乐形成自选。可以说基本动作是提高自选成套质量的根本要素。挑选出4个花样游泳项目主要的基本动作(两个动态动作，两个稳定动作)：双腿冲起、无手跃起、双手踩水、双腿垂直(倒立)，以国际泳联花样游泳比赛规则评分标准为准，对江苏省花样游泳队5名队员进行测试。双腿垂直(倒立)和双手踩水测试时间为10秒，双腿冲起和跃起每人两次机会，取最高分。按照评分标准水位线，给每人依次从6.5分(合格)至9.5分(优秀接近完美)做好水位标记，以便于评分。

表2 花样游泳动作完成水位评分段准则

2.2.3.4 实验方法

通过对江苏省花样游泳5名队员进行四个基本动作的测试，掌握5名运动员的基本动作水平现状，根据基本动作需要强化的肌群制定具有针对性的专项力量，对5名运动员进行为期四周的针对性专项力量训练，四周后再次以同样的方式进行第二次测试，对比两次测试数据，检验训练成果，得出实验结论。为确保实验的有效性，两次测试均为单组测试。关于无关变量的控制，采取恒定法保证测试时间均在上午十点开始，水温控制在27.5-28度，以抽签的方式按序号依次进行测试。

测试参照花样游泳比赛规则，采用裁判打分制。为保证打分的公平合理性，实验前后两次测试均由三位国家及国际级裁判严格按照国际泳联评分标准为测试打分，三名裁判分别是黄馨纯(国际G级)、鲁芬(国家及)、陈娟(国家级)。

3 结果与分析

通过对两次测试的得分数据进行比较，得出结论(表3表4)，通过为期四周的强化、针对性水上专项力量训练，5名队员在每一个基本动作的得分上都有所提高。四个动作的得分平均增长0.535分。根据花样游比赛的评分标准，分数从0-10分，精确到0.1，以2008年北京奥运会为例，排名第二的西班牙，第三的中国和第四的日本队，在自由自选决赛中分别取得了49.334、48.833和48.167的得分，中国队与西班牙队的分差为0.501，日本队与中国队之间的分差为0.666，这足以说明，0.5分的分差很可能就直接关系到比赛的名次。综上所述，水上专项力量训练能够有效帮助花样游泳运动员水平、成绩的提高。

表3 江苏省花样游泳运动员第一次基本动作测试及得分

表4 江苏省花样游泳运动员第二次基本动作测试及得分

3.1 水上专项力量实验训练对双腿冲起动作影响结果

通过对比双腿冲起动作两次测试的得分得出，运动员的得分增长为0.2-0.5分，平均增长得分为0.34分。这一结果显示，双腿冲起的水上专项力量训练对提升运动员上肢划手技术、身体配合技术以及爆发力上均有较好的促进作用。

3.2 水上专项力量实验训练对无手跃起动作影响结果

通过对比无手跃起动作两次测试的得分得出，运动员的得分增长为0.2-0.8分，平均增长得分为0.42分。这一结果显示，无手跃起的水上专项力量训练对提升运动员下肢肌肉力量和上肢划手力量均有较好的促进作用。

3.3 水上专项力量实验训练对双腿垂直(倒立)动作影响结果

通过对比双腿垂直(倒立)动作两次测试的得分得出，运动员的得分增长为0.5-1.1分，平均增长得分为0.8分。这一结果显示，双腿垂直(倒立)的水上专项力量训练对提升运动员上肢划手能力和核心控制能力均有较好的促进作用。

3.4 水上专项力量实验训练对双手踩水动作影响结果

通过对比双手踩水动作两次测试的得分得出，运动员的得分增长为0.1-1.3分，平均增长得分为0.58分。这一结果显示，双手踩水的水上专项力量训练对提升运动员下肢肌肉力量有较好促进作用。

4 分析与讨论

水上专项力量实验训练对四个基本动作均有较好的促进作用。这可能是由于水上专项力量实验训练的设计针对四个基本动作的主要发力肌群，制定了相关的技术、力量以及协调等一系列的相关性力量训练。在水上专项力量实验训练中加入了多种训练方式，包括水下监控训练、运用多种训练器材训练、时间监控训练、距离指标训练等形式，这些水上专项力量训练要求运动员高度集中注意力，迅速调动自己的肌肉肌群，因而提高了技术动作的水平，对提高基本动作的分数具有促进作用。

4.1 水上专项力量实验训练对双腿冲起的促进作用

垂直冲起动作是花样游泳运动中具有一定代表性的专项特有技术动作，它是完成高难度动作前所必须掌握的一种最基本的技术动作。双腿冲起具体可分为三部分：一是划手技术，二是身体技术，三是爆发力力量。划手技术主要分为三个步骤：1.下压，2.转手腕换手，3.上推手。身体技术呈前屈位准备，脚尖指向水面，配合划手技术卷曲身体脊柱带动身体逐节运动直至打开身体。针对划手技术的特征、身体技术的特征以及爆发力的要求来制定相应的专项力量训练。

4.1.1 上肢划手技术力量训练

池中行进带掌冲起练习，25米。大腿平行池底，身体前屈位准备，带划水掌增加负重让运动员体会划手着水面，每次上推手完接3次鱼雷划手，模拟冲起到高位的支撑划手。25米的过程中要求划手连贯，配合身体技术，强调动作爆发力，在最短时间内以最少的划手次数去完成训练，最终达到5次动作完成25米的目标。

4.1.2 身体技术力量训练以及爆发力训练

池中浮桶冲起练习，10次。运动员在池中一手拿一浮桶进行练习，主要训练冲起的身体技术，去引导运动员找到骨盆向上送的同时身体卷曲脊柱逐节打开的动作规范，并在整个过程中去体会身体快速打开的爆发力，要求运动员身体最后打开的同时手用力拉到达最高位，利用浮桶的不稳定性去找到冲起到位后的核心收紧控制能力。

4.1.3 上肢划手技术力量负重训练

池中负重冲起训练，脚负重2KG,手带掌，20次。在稳点划手技术和身体技术的基础上去增加负重来达到水位的提升，运动员一脚绑一1KG沙袋，手上带划水掌，目的让运动员脚绑沙袋去找到双脚对抗重力往上延伸的感觉，手带划水掌目的是强调运动员体会划手着水面，去体会对抗水的阻力，带掌能够让运动员被动的用更大的力更快的速度去完成动作，以达到训练效果。

4.2 水上专项力量实验训练对无手跃起的促进作用

跃起是花样游泳中的基本专项技术，许多难度都以跃起作为基础，因此跃起技术的优劣对花样游泳的成绩具有重要意义。跃起动作主要也可分为两部分：一是划手技术，二是夹腿技术。跃起划手动作中，应以肩关节屈伸运动为主，伴随收展运动，从而带动肘关节和腕关节也伴随曲线划水运动。跃起的下肢动作中，由髋关节带动膝关节和踝关节呈弧形的，由外至内的蹬水夹水动作，每次蹬腿完快速再接第二次，完成两次蹬腿尽可能在高位保持更长时间。针对上肢和下肢的划水技术，从而制定相应的专项力量训练。

4.2.1 下肢夹腿技术力量训练

双手抱头行进夹腿练习，25米。运动员双手抱头，双腿做跃起蹬腿训练。双手抱头增加腿上的负重，每一次蹬腿完快速再接下一次蹬腿，要求动作要连贯，没有明显的停顿掉水位的现象，水位最多不能下降至下巴，蹬腿时水位尽可能的高。跃起的动作规范要求每一次要有两次蹬腿，特别强调后12.5米的水位保持和蹬腿频率。

4.2.2 上肢划手技术力量训练

腿不动，手带掌做跃起划手，10次。运动员双腿夹住不发力，双手带掌，只做跃起的划手训练。目的是让运动员集中注意力去攻克划手技术，带划水掌去体会手的划水方向和对水面，去找到曲线划水技术，只用手的力量做跃起尽可能的将身体位置更多的露出水面。

4.2.3 上肢划手技术力量以及下肢夹腿技术力量负重配合训练

池中负重跃起训练，腰负重3KG，负重10次。池中腰负重无手跃起训练，在单独训练手和腿的训练之后配合在一起，巩固好手和腿的划水技术，增加腰上的负重，一是强调动作的爆发力，二是强调动作到达高位后的停顿，三是强调手与(4.3)水上专项力量实验训练对双腿垂直(倒立)的促进作用。

4.3 水上专项力量实验训练对双腿垂直(倒立)的促进作用

倒立动作的技术是专项技术中最重要的一个基本动作，无论是规定动作的比赛还是自选动作比赛，都有倒立的出现。倒立技术具体可分为两部分，一是划手技术，二是核心控制稳定。倒立划手动作的运动关节为肩关节为主，带动腕关节为辅运动。倒立划手动作中肩关节角度应在12度-45度范围内运动，肘关节应在108度-141度范围内运动。针对倒立划手的特征要求和核心控制稳定性制定出相对应的针对性专项力量训练计划。

4.3.1 双腿垂直(倒立)核心控制稳定训练

池中浮桶双腿倒立训练，30秒。在池中让运动员一手拿一只空浮桶进行双腿倒立训练，目的让运动员将注意力集中在身体的核心控制上，利用浮桶的不稳定性迫使运动员启动核心的控制，当运动员熟练后可认为的制造一些波浪，增强不稳定的等级，来进一步的强化运动员的核心控制训练。

4.3.2 双腿垂直(倒立)上肢划手力量训练

池中脚踩池底站立倒立划手，肘夹海绵，30次。在池中让运动员通过用倒立划手使自己站立到泳池底部，通过水的浮力来增加划手的阻力，另外用海绵夹在运动员的两个肘部，来控制运动员倒立划手的角度，要求运动员在收紧核心的同时注意力集中在倒立划手的角度控制上，用身体和手共同发力来对抗水的阻力，将脚底用力的踩实池底。

4.3.3 双腿垂直(倒立)上肢划手力量负重训练

池中倒立划手负重训练，一手拿一1KG杠铃片30次。池中双腿倒立负重划手训练，选择手拿杠铃而不是带沙袋，目的是要求运动员努力的去自己体会着水面，倒立划手技术是上肢做掌心向水面的的左右摇撸式划水，但有很多队员在面对负重训练时会忽略划手技术没有做到掌心向水面，一方面想要通过手拿杠铃的方式达到负重迫使运动员更用力的划手，一方面希望通过手拿杠铃来让运动员主动去重视划手的手掌方向，运用正确的划手规范。

4.4 水上专项力量实验训练对双手踩水的促进作用

花样游泳踩水技术主要运用到的是下肢肌肉力量，影响踩水动作的主要因素一是动作的规范技术，二是踩水的动作频率，采用是腿轮流踩水支撑技术，要求运动员尽量将小腿外翻，两腿依次在水中由外至内逆时针划圈，脚背要上勾，脚腕也要依照一个圈做运动，大腿要和髋保持平行。膝盖尽可能的固定，在小腿与脚腕进行划圈时尽量保持稳定。针对踩水技术小腿要外翻、大腿与髋保持平行等特点，制定其相应的强化性专项力量训练。

4.4.1 下肢技术动作规范力量训练

行进无手踩水训练，25米。让运动员在泳池进行无手踩水的行进训练，利用前后侧侧四个方向，不同的方向会出现不同的技术问题，利用水的阻力，要求运动员保持好动作技术规范，双手对腿进行辅助，并利用水下摄像跟拍的方式来确保水下踩水技术的规范，尤其在后方向移动的时候避免骨盆后倾的现象，侧方向移动避免行进腿大腿降低位的现象，这些都是花样游泳运动员普遍会出现的技术弱点。训练结束与运动员一起观看录像进行分析，使其认识到自身的技术缺陷，一定强调在整个行进过程中保持规范，以达到训练效果。

4.4.2 浮板上踩水下肢力量加速训练

在浮板上进行12.5米的无手踩水训练。利用浮板监督运动员双腿抬起的高度和双腿转动的速度，用双手加以辅助先减小动作难度，以确保运动员的双脚不可触碰到浮板，在注意动作规范的同时提高动作频率，并由此来提升踩水的水位和行进速度。

4.4.3 下肢肌肉力量负重强化训练

池中定位双手踩水训练，5KG杠铃负重，30秒。让运动员进行池中定位的双手踩水负重训练，时间为30秒一组，利用大负荷去促进运动员的踩水腿上转动速度和实效，要求水位不可低于下巴，手与肩保持垂直一条直线，在保持小腿外翻，大腿与髋部保持平行的技术下去加快频率来保证达到水位不低于下巴的要求，能够保持越高的水位越好，30秒钟尤其要严格检查后15秒的动作技术规范和水位，去锻炼队员的强度训练耐力，确保30秒钟的完成质量没有很大的相差。

5 结论

5.1 通过制定水上专项力量实验训练能够有效促进江苏花样游泳运动员基本动作分数的提高以及专项技术能力的提升。

5.2 在运动员上肢力量、下肢力量、核心控制稳定以及协调配合力量等方面均具有促进作用。通过为期四周的针对性水上专项力量实验训练，江苏省花样游泳5名运动员在第二次测验中的成绩都有了不同程度的提高。

5.3 江苏省花样游泳队专项力量训练手段方法的再设计和进一步改进，对提高训练的针对性和有效性起到了重要的作用。