喝水需要灵活调整

黄晓莉

喝水应该少量多次，分配在一天内，一般早晚各饮一杯（每次200毫升），其他再均匀分配于一天内，當然，也有一些特殊情况需要注意。

有人运动后大量出汗，需要及时补水，但要少量多次，喝两三口，停下来，一会儿再喝，也不要喝冰水和饮料，避免电解质失衡和胃肠痉挛。另外，减重的人可在餐前约20分钟时喝点水，可明显减少我们的进食量。

当然，每天的喝水量也不是固定的，比如气候干燥、出汗量大、感冒发烧、吃的食物过咸时，都需要增加水分供应。又比如，饭间喝了很稀的汤和粥，以及各种饮料、咖啡及茶等，就可以适当减少饮水量。