职场孕妈妈的养胎秘诀

侯蕾

随着社会的发展，现代女性在职场拼搏已不逊色于男性，其中很多女性朋友在自己的专业领域不断晋级，游刃有余。但是，即便身在职场，怀孕和生育也不能耽误，如何在工作的同时养护好自己的胎儿呢？

电脑前不宜久坐

职场孕妈妈每天伏案操作电脑，就算穿着防辐射孕妇服，心里也是有些忐忑的：都说辐射猛于虎，肚子里的宝宝不会有事吧？

生活中，包括电脑、手机在内的所有电子产品，都会产生电磁波。现代科技已经让电子产品成为我们生活中不可或缺的一部分，多数人都像依赖阳光、空气一样，离不开电子产品。还好，电脑、手机等发出的电磁波对人体危害很低，但也有研究发现，长时期的电磁波异常暴露，可以影响人的身体健康，使妊娠女性流产率、胎儿畸形率及不良妊娠结局率均高于正常。电磁波的防护有三种：距离防护、时间防护、屏蔽防护。对于职场孕妈妈来说，除了做好必要的防护，更重要的是要学会科学使用电脑。

首先，要防止长时间坐位引起盆腔血液滞留不畅，注意劳逸结合，做到张弛有度。长时间操作电脑还会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛。因此，建议职场孕妈妈在工作1小时后，应休息10分钟，或者做做工间操。

其次要注意用眼卫生。最好在电脑屏幕上使用滤色镜，避免荧光屏反光或不清晰，以减轻视疲劳。眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上。房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。

还有，要多吃些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、维生素B1、维生素C、维生素E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降，甚至出现夜盲症等，经常使用电脑的孕妇应多吃些富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。

每天吃到“九个一”

说到孕期的饮食，那可是关系重大，健康的胎儿需要母亲合理供给营养。这里“敲黑板”强调一下，合理的营养并不是越多越好，孕期体重控制同样非常重要。热量摄入过多，孕期体重增加异常，会导致孕妇妊高症、妊娠期糖尿病、巨大儿、胎儿宫内生长受限、难产、产时产后出血等严重的并发症。对于职场孕妈妈来说，盒饭、快餐更应该拒之门外，防止肠道疾病。

正常未孕女性每日需要的热量为30KCal/Kg～35KCal/Kg，孕早期每日热量需求无增加，孕中晚期每天额外增加200Kcal热量即可。温馨提示大家，200Kcal热量就是一个水煮鸡蛋加两口米饭的热量，千万不要想到“两个人吃”就控制不住。三餐热量的分布，应为早餐10%、中餐30%、晚餐30%，三餐后三次加餐各10%。其中三大营养物质的热量供给份额为：碳水化合物55%～65%，蛋白质20%～30%，脂肪20%～30%。

孕期要注意均衡营养，补充叶酸、钙、铁、维生素。如果担心重要营养物质缺乏，现在市面上有很多复合维生素胶囊可以很好地解决这个问题。胎儿从母体摄取营养是主动摄取，只要妈妈不是营养极度缺乏状态，胎儿就不会缺少能量及营养物质。

对于职场孕妈妈来说，孕期饮食只需把握好每天“九个一”：

一到两杯合适的奶制品250ml～500ml，一份主食250g～300g，一斤蔬菜500g，一到两个水果150g～300g，100g豆制品，100g肉类，一个鸡蛋，一定量的调味品（油25g、盐6g），一定量的饮水2000ml。

工位上可做些“小动作”

上班族大多久坐不动，这很不利于自身健康和胎儿发育。職场孕妈妈工作的时候，一定要注意定时起来活动活动。怀孕期间，孕妇背部及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子坐着工作，颈肩背、手腕、手肘酸痛的可能性比平时大得多。

在工位上做以下几个“小动作”，可以帮孕妈妈摆脱不适。

颈部：

先挺直前望，然后将头向左弯曲使左耳尽量贴近左肩，再将头慢慢挺直，然后将头向右弯曲做同样的动作，可以帮助改善颈部肌肉酸痛。

腰部：

先挺直腰，将两肩上耸以贴近耳，停留10秒后放松，重复数次。

肩部：

将肩胛骨向后背方向内侧下移，然后挺胸停留10秒。

腕关节：

双手合十，将腕关节下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉。

踝关节：

坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面，然后脚背绷直，脚趾向下，使膝盖、脚踝和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。

还有很多孕妈妈要开车上班，提醒大家到孕晚期腹部明显膨隆后就不要开车了，其他时候开车也要注意安全带避开腹部，不要长时间驾驶。