别把睡觉当小事

2019-10-08梁明

梁明

睡眠，可以说是人们生活中的头等大事。睡得好不好不仅关系到一个人的健康，甚至还影响人的心情、容颜、同事关系、夫妻关系。

关于睡眠，人们有很多规律性的认知，比如早睡早起好、睡足8小时好、午睡小憩好。可有些人却觉得，睡懒觉舒服，早起毀一天;睡午觉头晕，影响晚间入睡。事实是这样吗？

人体自身调节睡眠和清醒状态依靠两个系统：一个是昼夜节律调节，就是我们常说的生物钟，一个是睡眠稳态调节，也称睡眠压力调节，比如很累的时候我们就会想睡觉。

早上太阳升起的时候，阳光刺激视交叉上核的神经细胞，会调节体内的一系列生物活动：褪黑素分泌减少、皮质醇分泌增多，从而使人保持警觉、清醒;而太阳落山的时候，视交叉上核又会传递夜晚来临的信息，褪黑素分泌增多、皮质醇分泌减少，从而引起困意。

但是，有越来越多的研究表明：人体内的许多基因和昼夜节律有关，这些基因会造成人们睡眠习惯的不同，比如有人爱早睡早起，有人偏爱晚睡晚起;有人每天要睡10个小时，还有人每天睡4～5个小时也照样头脑清醒。这些习惯很可能不是后天养成的，而是天生如此。

其次，外界环境和因素对于睡眠的影响不容小视。比如环境的亮暗、冷暖、干湿、安静或嘈杂等，出差、考试等压力，或者运动、社交、喝咖啡、茶等，都会对睡眠造成不同程度的影响。

当外界环境与人体内调节时间差异过大时，人的睡眠就容易出问题，最常见的例子就是倒时差。尽管生物钟说，天黑了该休息，但是时差综合征患者依然难以入眠，导致晚上精神、白天想睡。

所以，睡眠的核心是规律和质量。人们到底要在什么时间睡觉，根据自己的实际情况就好，不用太焦虑和刻板。同时，也不可能一刀切地都必须在子时前睡着，否则那些需要值夜班的人该怎么办？比如医生、军人和保安。

古人提出“日出而作、日落而息”是符合大多数人的生理规律的，但作为现代人，只需要按照自己舒服并且合理的作息方式，养成规律的睡眠习惯就好。

近些年，人们非常推崇古人的“子午觉”说法，午时睡一觉是很多人追求的养生法宝。

的确，中午休息一会儿，能让人放松，紧张了一上午的神经可以得到舒缓。但不是所有的人都能适应午睡，有人觉得，午睡起来反而恶心难受，有人表示中午睡了，晚上迟迟不能入睡。

这类情况，有可能是午睡时间过长或者睡眠程度过深导致的，健康人的睡眠过程是这样的：在经历5～15分钟的潜伏期后开始进入浅睡眠，然后再经过30～60分钟以上的时间进入深睡眠。因此午睡30分钟即可，不宜超过60分钟，否则会释放睡眠压力，干扰夜间睡眠质量。

而且，如果决定保持午睡习惯，最好持之以恒，每天定时定量，否则午睡不规律也会扰乱生物钟，反而对健康有害。

其实人们在单位，不一定都具备午睡的条件，午休时间选择打盹小睡、静坐养神、散步瑜伽等，都是很好的放松方式，都能达到休息的效果。

总之，人体需要规律的、足够的睡眠，但具体怎么睡，可以寻找适合自己的方式，没必要一定“向别人看齐”。