大脑如何“减肥”？

江河

如果你是位“电脑控”或“手机控”，提醒你注意的是，在每天接受大量信息的时候，是否发现自己有注意力涣散的现象。比如上班时你正在做一件事情，但是突然来了一条微信新消息，接着电话响了，过了一会儿又来了封邮件……等到处理完这些突发事件，却发现注意力很难重新集中到原来的工作上。再比如用电脑和手机和他人交流时，常常思维清晰、语言流畅。但面对面交谈时却会感到紧张、说话吃力，甚至朋友聚会时常常抱着手机“自娱自乐”。如果有上述这些症状，你可能得了一种大脑认知上的流行病——大脑“肥胖症”。

大脑“肥胖症”，又称为注意力匮乏症。其根本原因是我们无节制地向大脑传输大量的信息，使大脑超负荷，得不到休息，所以我们需要给大脑减压。就像节食一样，控制大脑对新鲜刺激的渴望是可能的，但必须经过严格管理和自我控制。

那么大脑该如何“减肥”呢？

一、适量运动

对长期伏案工作的白领而言，可以在工作每过1小时后，起身走两圈，稍微运动一下，呼吸新鲜的空气。

二、自由冥想

已经有研究证明，冥想训练能提高前额叶皮质区神经元同步信号的能力。每天找个固定时间自由冥想，可以修复大脑，加强注意力集中。

三、小睡片刻

打盹20～30分钟也能刷新大脑，极大改善注意力状态。

四、重要的事情写下来

多利用白板、告示贴、记事本等传统方式，减少使用电脑或手机上的备忘录。通过书写本身，抵抗电子信息对记忆的干扰。

五、每天给自己的大脑一片安静的空间

大脑很难不注意到声音，尤其是别人的声音，所以可以随身携带一个耳塞。当身处吵闹的地铁时，戴上耳塞就能建造一个属于自己的“刺激庇护所”。

六、制定严格的时间管理制度

比如每天花90分鐘集中精力在最重要的任务上。然后，当前额叶皮质需要休息时，处理一下电子邮件，打打电话，喝杯咖啡，再集中精力做另外一件事情。

七、安排技术免疫日

比如周一无邮件日、周二无计算机日、周三无短信日等等，省下来的注意力可以用来提高工作效率，改善人际关系。