普通高中高三学生睡眠状况的调查与分析

刘杏丽

摘 要：高三学生面临高考升学的压力，良好的睡眠至关重要。心理辅导站学生问题中多数为关于睡眠的问题，反映出高三学生现阶段的问题。为了解高三学生的睡眠状况及其影响因素，对其进行有效的辅导和帮助，缓解因失眠而产生的过度压力，调整好心态，积极应对睡眠问题，促进学生身心健康发展。随机选取了高三199名学生进行了调查，结果发现有48%的学生或多或少存在失眠问题，其中女生占了60.6%。学生失眠的原因中学习焦虑的占了48.94%，而半数以上的学生有着其他的心理原因如人际关系、恐怖等。因此关注高三学生的睡眠状况，根据学生的睡眠问题有针对性地进行辅导，帮助学生调整和改善睡眠状况，从而有助于学生的身心健康，提高学习效率，以积极的状态迎接高考。

关键词：高三;失眠;心理健康

一、问题的提出

1.关于失眠

人的一生大约有的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复，有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。

失眠就是指睡眠时间不足或睡眠质量差。它表现为多种情况，如入难困能（上床便睡不着），早醒（醒后便无法再入睡），易醒（睡不安稳，容易中途转醒），梦魇（恶梦），睡眠质量差（睡后疲劳没有恢复，无清新舒坦的感觉）等。人群中失眠的发病率大约20%～30%左右。

2.调查的目的和意义

高中学生，特别是高三学生的学习任务繁重而紧张。面对升学竞争的现实，发奋努力、挑灯夜读，牺牲睡眠时间已属普遍现象。很多关于中学生睡眠的研究中关于睡眠时间合理性的研究有不少，但对中学生睡眠质量（有关失眠）的研究较少。

众所周知，在现代升学教育体制下，中学生睡眠时间不充足已经是普遍现象。睡眠时间的缺乏再加上睡眠质量问题，无疑对学生的身心造成很大的伤害。因此，要在有限的睡眠时间内提高睡眠质量，促进学生的身心健康发展，从而提高学习效率与生活质量。

在实践工作中，高三学生由于考试的压力，学习的焦虑以及生活事件带来的情绪问题，失眠的问题较为常见。特别是开学初，心理辅导站接待的个别学生辅导中，高三学生关于失眠的问题占了近四分之一。而多数失眠学生的问题更多的是对自我失眠问题的夸大和担忧。因此，对高三学生睡眠状况进行调查，有针对性地指导和帮助解决学生的失眠，缓解对失眠的担忧和困惑，无论是对学生身心健康发展，缓解家长的困惑担忧，还是对学校升学率的提高，都有着很大的现实意义。

二、研究方法

1.研究对象

随机选取我校高三4个班，共199人。其中两个普通班和两个重点班，发放问卷199份，回收有效问卷196份，有效回收率为98.5%。具体见表格：

2.研究方法

（1）研究工具：采用睡眠自我检测问卷和中学生心理健康诊断测验（MHT）。

（2）访谈：结合问卷内容，通过个别辅导，了解学生失眠具体情况及其原因。

三、结果

1.高三学生睡眠情况一览表

从上表我们可以看出，我校学生中有48%的学生存在着或多或少的睡眠问题，其中41%的学生表现为有点失眠。該结果显示高三学生失眠情况没有特别严重，但是假如不加以关注和正确引导，任其发展的话，不仅会给学生带来睡眠问题的困扰和痛苦，也会影响其身心健康发展，特别是对学习效率的影响。而失眠和严重失眠的比例为7%，这类学生需要辅导老师加以关注，找到解决的方法。

2.高三学生普通班与重点班的失眠情况一览表

由表可见，我校学生失眠的比例重点班略高于普通班，但差距不大。这与高三学生失眠的原因有很大的关系，失眠的原因中学习是主要问题。可见，面对高三特殊时期，高三学生面对升学的压力，普通班和重点班都有学习压力。

3.失眠学生中MHT各因子中异常因子的百分比情况

由表可见，失眠学生中主要原因是学习的焦虑问题，但半数以上的学生失眠来自于其他因素，如人际关系、过敏倾向和恐怖心理。其中人际关系问题占26.3%，女生偏多。可见学生的失眠与学生的心理健康状况密切相关，关注学生心理健康，提高学生的心理健康状况是改善睡眠的重要途径。

4.男女失眠学生MHT测试中学习焦虑的情况

在失眠的94名学生中，做的MHT测试各因子中有46名学生存在学习焦虑，即48.9%。其中女生28，男生18。具体比例见下表：

由表可见，我校高三学生睡眠女生差于男生，尤其是文科班学生女生占多数。究其原因，女生的抗压能力不如男生，考试的失败容易使女生失去自信，加上高三的复习女生进步没有男生显著，使其产生焦虑的情绪。性格上由于女生忧郁型（完美型）的较多，这类性格的人遇到困难或问题易情绪化或消沉，不善交际，有时过于敏感和过于焦虑。

四、讨论与分析

1.与测试背景有关

在高三第二学期开学初的两周时间中，心理辅导站接待的个别辅导中关于失眠的学生人数较多。因此，为适时有效地开展心理辅导工作，了解全体学生的睡眠状况，开展好团体辅导，做了该调查研究。

学生失眠与测试背景有一定关系。

一方面，开学两周后，学生还没有完全从假期中调整过来，尤其是睡眠的生物钟，有很多学生日夜颠倒，睡眠时间比平时要超长不少，生活与学习没有规律。因此开学后很多学生还不适应学校有节奏、有规律的学习和生活方式，生物钟没有及时调整，导致不少学生出现了失眠的情况。

另一方面，面临第二次选考。开学后的选考，给假期放松后的学生产生不小的压力。第一次选考带来的影响，又是最后一次选考，很多学生还没有做好准备，加之选考时间的临近，心理上出现了担忧和焦虑。

因此，心理辅导站和班主任老师要提前做好宣传和指导，帮助学生做好假期前后，尤其是开学初的心理调整，帮助学生解压，了解自己的情绪状况，学会解压。辅导站通过橱窗做好放假前后的宣传，放假前主题为预防“假期综合症”，开学初为“返校后心理调节”。

2.失眠与学习焦虑对策

失眠的类型主要有压力型失眠，不良嗜好型失眠，焦虑型失眠，抑郁型，失眠等。学生中主要是精神压力型失眠。

调查显示，高三学生失眠的主要原因是学习焦虑，占了48.9%。随着学习压力的增大，特别是考试的失利，选考高考的日益临近，有的学生对自己学习上没有信心、对前途担心，加上时间上的紧迫感，学生容易产生焦虑不安的情绪。其实这些现象在高三的学生身上表现出来也是正常的现象，但是如果我们对这些出现的学习焦虑与心理不适不能及时进行有效调节的话，将会影响睡眠，影响学习和生活。

针对学生学习焦虑问题，有针对性地加以调节，合理利用学生的学习焦虑，消除过度担忧。对于因学习焦虑而产生失眠的学生，学校德育处和心理辅导开展一系列关于考试辅导的活动。如班主任和心理老师开设针对性的团辅课，“目标成就未来”“睡出健康来”“微笑面对压力”“积极心态”“模考后心理调节”“高原期自信”“健康生活方式”“我的焦虑我做主”“从从容容高考去”等。通过团体辅导，对学生中的普遍问题进行辅导，及时调整学生的心态。

对失眠严重的学生进行个别辅导。一是通过调整认知，一方面正确认识失眠，消除不必要的过度夸大和担忧，减轻失眠带来的心理负担。另一方面，帮助学生找到学习焦虑的具体原因（心态，学习方法，应试）进行针对性调节和辅导。二是行为疗法。通过放松训练，如深呼吸法、白云疗法、肌肉放松法、表象训练等，对失眠严重的学生進行辅导。三是建立合理的目标。

该研究借助个别心理辅导中学生的问题，折射出全体学生阶段性的问题，并开展行之有效的辅导活动。通过心理测试，了解和掌握学生心理动态，调查为团体辅导提供了依据，也为开展有效的团体辅导提供了帮助，同时也为学校开展活动提供了参考，如根据学生睡眠状况的问题，学校制定并实施了全年午休制度，适合学生的需求。

该调查结果显示，高三学生中有48%的学生或多或少存在失眠问题，其中女生有60.6%。总体上严重失眠的学生较少，多数是轻度失眠，因此通过针对性辅导，能够正确引导帮助学生缓解因失眠带来的心理压力特别是不必要的担忧，更有助于学生解决失眠问题。失眠的学生中学习焦虑的占了48.9%，而半数以上的学生与其他心理问题有关。因此关注学生的心理动态将有利于其各方面的良性发展。依据我校学生特点，将团体辅导和个别辅导相结合，适时有效地开展心理辅导与宣传活动，针对学生失眠情况开展行之有效的活动，帮助学生消除失眠的困惑，改善睡眠，有利于学生的身心健康，也有助于学生的学习，更好地迎接高考。

参考文献：

[1]齐小强，王华.高中生睡眠与心理健康状况研究[A].中国临床药理学与治疗学杂志社临床心身疾病研讨会论文集[C]，2004.

[2]李林静.学校卫生学[M].西南师范大学出版社，1991.