高校图书馆阅读疗法书目研究

田花蔓

(浙江交通职业技术学院，杭州 311112)

0 引 言

大学时期是大学生人生观、世界观形成的重要时期，也是心理变化最为激烈的时期。社会的多元化发展对大学生产生了重大影响，大学生的心理承受着越来越大的压力，严重者甚至会演化为心理障碍或心理疾病。当大学生面临各种各样心理困扰时，除了专业心理咨询以外，阅读也是治愈心灵的良药。一些常见的心理障碍或是困扰，大学生可以在书中找到成因、案例并自我寻求解决方法。高校图书馆馆藏资源丰富，资源类型多，学科性强，为阅读疗法的开展提供了核心的“药源”[1]。

阅读疗法又称读书疗法、书目疗法等，由英文bibliotherapy一词翻译而来，是指运用医学、心理学等原理，通过有选择的读物和指导性阅读来寻求心理问题的答案和解决方法，以此排除读者的心理困扰与障碍，改善情绪，调整其心理状态和行为方式，从而起到辅助治疗的作用[2]。阅读疗法书目是阅读疗法在实施过程中针对读者的心理偏差和病症而开列的文献目录[3]。阅读疗法书目之于阅读疗法的重要性，犹如兵器谱之于中国武术，本草纲目之于中国医学那么重要[4]。

1 书目选择的标准

编制阅疗书目, 首先要建立一个合理的分类体系, 而分类以怎样的方式进行则需要经过大量的理论和实证研究[5]。在选择阅读疗法书目的过程中，必须充分考虑“患者”的心理特征，明确哪些书可以选，哪些书不能选，严格把控书目选择的标准。

1.1 医学专业的书

对于各种心理疾病的治疗，目前医学上已经有较为完善的研究，也产生了大量专业的研究成果。医学方面的书专业性、系统性和治疗性较强，可以让“患者”从专业的角度来认知自我，从源头找到内心抑郁、焦虑的真正原因，进而寻求自我治愈之道。

1.2 正能量和抗抑郁的书

正能量以及抗抑郁的书籍对大学生的情绪治疗作用显著，可以帮助“患者”减轻悲观、抑郁的情绪，加强自我认知，重新树立对生活的信心。阅读疗法师要全面系统掌握抑郁症知识，须从众多心理学家和精神病学家的抗抑郁书中筛选祛病的好书[6]。

1.3 针对性强的书

大学生活充满各种机遇与挑战，大学生们可能会面临各种挫折，初入大学的环境适应挫折，学习的挫折、情感挫折、自我认知挫折以及人际交往挫折等等。

针对大学生面临的不同挫折，需对症下药，定制个性化的阅读疗法书单。

2 书目选择案例分析

在与一部分大学生进行访谈和交流的基础上，编制了一份针对大学生在大学生活各个阶段可能面临的一系列挫折的阅读疗法书目清单，共200本书,分为5个板块：环境适应挫折、学习挫折、情感挫折、自我认知挫折以及人际关系挫折阅读书目。无论是处在失恋、嫉妒、恐婚、中年危机、怕死、虚荣、对任何事都提不起兴趣等各种情绪之中，总有一本书，能治这种病。因文章篇幅有限，每份书目清单仅列举了10本图书，具体书目如下：

2.1 环境适应挫折阅读书目

表1 环境适应挫折阅读书目(部分)

针对大学生初入大学校园的迷茫，将阅读治疗分为2个阶段(见表1)：在渐入阶段，主要为“患者”推荐一系列认识迷茫的书，帮助他们正确面对大学生涯的迷茫；在巩固阶段，主要为“患者”推荐一系列克服焦虑、找到人生的定位的书。

案例：轨道交通学院大一新生张某在初入大学后，表现出明显的不适应，时常对未来感觉一片迷茫，整天无精打采，郁郁寡欢。在了解张同学的相关情况后，对其进行了治疗。在渐入阶段，选择了一系列治愈“迷茫”的书，如《读大学，究竟读什么》、《谁的青春不迷茫》、《大学不迷茫》、《愿你的青春不负梦想》等书籍，帮助其克服对迷茫的恐惧。在经过一段时间的书目治疗后，张同学情绪逐渐恢复并趋于稳定，开始思考如何克服迷茫。在此基础上，治疗进入巩固阶段。在这一阶段，选择了一系列“人生定位”和“活在当下”的正能量书籍，包括《慢慢来，一切都来得及》、《不曾走过，怎会懂得》等书籍。经过2个阶段的书目治疗，张同学逐渐明白迷茫并不是某个人的特质，而是一种青春的普遍现象，并希望通过自己的努力去改变迷茫，找到自己的方向。目前，今年大三毕业的张同学顺利在萧山机场找到工作，开启人生的新篇章。

2.2 学习挫折阅读书目

表2 学习挫折阅读书目(部分)

针对大学生在大学学习生涯中遇到的挫折，将阅读治疗分为3个阶段(见表2)：在渐入阶段，主要为“患者”推荐一系列治愈“拖延症”以及如何有效利用时间的书，帮助学生们找到学习效率不高的真正原因；在实质阶段，主要为“患者”推荐一系列精力管理和学习技巧的书；在巩固阶段，主要为“患者”推荐一系列阅读技巧和阅读书目方面的书籍，帮助大学生树立终生阅读、学习的意识。

案例：智慧交通学院物联网专业大二学生李同学，从进入大学起，就开始觉得学习力不从心，上课注意力不集中，学习效率低下，想学好专业课，却力不从心。在了解李同学的情况后，对其进行了3个阶段的阅读治疗。在渐入阶段，李同学表示自己总是被微信微博绑架，被杂务缠身，真正学习的时间却很少，非常渴望克服拖延症，高效学习。针对这一情况，为李同学推荐了一系列治愈“拖延症”以及有效利用时间的书，包括《拖延心理学》、《把时间当朋友》等书籍。经过渐入阶段的治疗，李同学已经找到自己学习效率不高的真正原因，在于不会合理利用碎片化时间。在此基础上，进入实质阶段，主要为其推荐一系列精力管理和学习技巧方面的书，包括《精力管理》、《如何高效学习》等书籍。在巩固阶段，主要为其推荐一系列阅读技巧和阅读书目方面的书籍，包括《如何阅读一本书》以及《一生的读书计划》等，帮助其树立终生阅读、学习的意识。经过3个阶段的书目治疗，李同学深刻明白：“不是时间不够用，而是精力没管好[7]”。在经过一段时间的学习策略调整后，李同学慢慢找到了自己学习的方法和节奏，并在2018年顺利毕业，成功专升本，在新校园开始了新的大学旅程。

2.3 情感挫折阅读书目

表3 情感挫折阅读书目(部分)

情感挫折阅读书目(如表3)主要从3个阶段入手：在渐入阶段，主要为“患者”推荐一系列缓解失恋痛苦的书；在实质阶段，主要为“患者”推荐一系列关于爱情本质的书，帮助大学生理性认识爱情；在巩固阶段，主要为“患者”推荐一系列有关生活意义的书，重塑其对生活的信心和热情。

案例：航空学院空乘专业大二女同学罗某在大学期间与爱情不期而遇，但在即将实习之际，男友提出分手，罗同学伤心欲绝，整日消沉。在通过分院辅导员了解到相关情况后，对其进行了3个阶段的阅读治疗。在渐入阶段，主要为罗同学推荐一系列缓解失恋痛苦的书，如《谢谢你离开我 》、《一个人不要怕》、《恋爱从失恋开始》、《今晚哭一下好了，明晚还要笑着看星星》等书籍，让其明白失恋并不是一件坏事，只是人生某个阶段的一个小小挫折。在经历了渐入阶段的治疗后，罗同学情绪逐渐趋于稳定，治疗进入实质阶段，主要为其推荐一系列关于爱情本质的书，包括《爱的艺术》、《亲密关系》、《男人来自火星，女人来自金星》、《爱的五种语言》等书籍，帮助其理性认识爱情，了解爱情的真谛。在最后一个巩固阶段，主要为其推荐一系列有关生活意义的书，包括《一切都是最好的安排》、《活出生命的意义》等书籍，帮助其走出失恋的阴影，重塑对生活的信心和热情。经过3个阶段的治疗，罗同学逐渐走出失恋阴影，明白生活不止于爱情，还有更加美好的未来。目前罗同学已经积极开始机场的实习工作，学会享受生活的美好。

2.4 自我认知挫折阅读书目

表4 自我认知挫折阅读书目(部分)

自我认知挫折阅读书目(如表4)分2个阶段对“患者”进行治疗：在渐入阶段，主要为“患者”推荐一系列自我认知的书籍，帮助其正确认识自己，接纳自己，并逐渐喜欢自己；在巩固阶段，主要为其推荐一系列关于人性和生命本质的书，从源头帮助大学生更深层次了解自己，做更好的自己。

案例：汽车学院大一新生陈某，天生性格内敛，不善言辞，因自己是单亲家庭，时常感到自卑，不愿与其他同学交往，一个人独来独往。通过学校心理咨询老师了解到相关情况后，分2个阶段对其进行了治疗。第一个渐入阶段，主要为其推荐一系列自我认知的书籍，包括《我不是完美小孩》、《感谢自己的不完美》、《不管怎样，这就是20岁的我们》、《你是最好的自己》、《内向者优势》等书籍，帮助其正确认识自己，接纳自己。当陈同学对自我有了一定认知后，治疗进入第2个巩固阶段，主要为其推荐一系列关于人性和生命本质的书，包括《身份的焦虑》、《人性的弱点》、《认知尺度》、《生命的重建》等书籍，从源头帮助其更深层次的了解人性、了解自己，做更好的自己。通过2个阶段的治疗，学校心理咨询老师反馈，陈同学性格开始变得开朗起来，愿意与班上其他同学一起参加集体活动，并成功竞选为学生社团干部。

2.5 人际关系挫折阅读书目

表5 人际关系挫折阅读书目(部分)

人际关系挫折阅读书目(如表5)分3个阶段对“患者”进行治疗：在渐入阶段，主要推荐一系列人际关系启蒙方面的书，让其更加了解、接纳并欣赏他人的种种特质与性情，走出被人误解的困境，与身边的人建立起融洽亲密的关系；在实质阶段，主要推荐一系列说话技巧和实践方面的书，帮助大学生在具体的场景和案例中掌握说话之道；巩固阶段，主要为“患者”推荐一些沟通理论方面的书，教他们如何更好的表达自己的情感、愤怒，如何更好的爱别人和自己。

案例：海运学院大二女生杨同学，从大一开始就与室友关系紧张，经常因为生活琐事与室友争吵，逐渐对宿舍集体生活充满了恐惧，严重影响了正常学习和生活。在了解到这一情况后，笔者分3个阶段对其进行治疗。第一个渐入阶段，主要为杨同学推荐一系列人际关系启蒙方面的书，包括《被讨厌的勇气》、《不懂拒绝》、《为什么我总是被人误解》、《我的情绪为何总被他人左右》等，引导其学会拒绝，克服被讨厌的恐惧，正确认识人际关系。第二个实质阶段，主要为其推荐一系列说话技巧和实践方面的书，包括《蔡康永说话之道》、《说话的魅力》以及《卡内基沟通与人际关系》等，帮助其在具体的场景和案例中掌握说话之道。第三个巩固阶段，主要为其推荐一些沟通理论方面的书，包括《深度沟通》、《不可思议的情商》以及《非暴力沟通》等书籍，从理论层面 帮助她进一步掌握人际交往的奥秘。在经过3个阶段的阅读治疗后，杨同学逐渐意识到自身存在的问题，开始改善与宿舍室友的关系，性格也变得活动起来，学习和生活也逐渐回归正常。

3 结 语

通过以上5个方面的阅读书目的案例分析，笔者更深刻的理解了阅读疗法书目在整个阅读疗法实施过程中的重要性。阅读疗法有一个著名的公式: 选择恰当的图书+心理指导+保健、治疗的目标= 阅读疗法,其中选择恰当的图书的过程就是甄选图书和开列书目，这跟常规治疗中医生开列处方的性质是一样的[5]。高校在阅读疗法实践过程中，要将书目的选择放在一个基础且全局的位置，从源头保证阅读疗法的治疗功效此外，阅读书目的推广和完善也需要学校各个部门互相配合，共同努力，方能为书找到合适的“患者”，为“患者”找到合适的书。