健康需要从“肠”计议

周立伟

如今，“健康”这两个字被提及的频率越来越高。说到守护健康，很多人想到的是心、肝、脾、肺、肾等器官，肠道往往被忽略。作为人体内最大的免疫器官，肠道掌管着70%以上的免疫细胞，同时它又是人体最繁忙的器官，几乎无时无刻不在工作，为人体提供养分。正因如此，稍不注意，肠道就容易出问题，影响全身健康。在5·29世界肠道健康日之际，让我们一起学习有关肠道的知识，守护健康，从“肠”计议。

皮肤越来越差，甚至额头出现了细纹，用什么护肤品都不见效……很少有人想到，这可能是早衰的信号，而这种早衰是从肠道开始的。肠道的消化吸收、传输与排泄功能是否正常，与我们肌肤的好坏息息相关。

肠道是和我们身体健康、长寿关系最为密切的环节。现代免疫医学研究证明，作为人体对抗疾病的第一线，人体免疫系统有70%的工作都需要在肠道中完成。现代肠道健康理论的先驱、诺贝尔医学奖获得者、俄罗斯微生物学与免疫学家梅契尼可夫甚至在其著作《延年益寿》中明确提出，肠道健康就是世界上最好的长寿秘诀。

然而，在国内，肠道健康的概念，却长期被人忽视。在普通老百姓的意识里，各种身体器官的保健，就应是抗菌杀菌，只要“天下无菌”自然就百病不侵了。殊不知肠道的健康，恰恰是依赖细菌的。科学家了解到，人類的肠道实际上是一个细菌的集合体。如果这些细菌在肠道中的比例失衡，我们的身体就会陷入健康危机。

测测你的肠道几岁了

“肠道还有年龄？”没错，最近，医学专家提出，人除了心理年龄、生理年龄外，还有“第三年龄”——肠道年龄。数据显示，我国有70%以上的人肠道年龄比生理年龄大10岁。你的“肠龄”多大呢？一起来测测吧！下面的情况里，你符合几条？

1. 吃饭时间不定;2. 蔬果摄取量少;3. 饮食精细，很少吃粗粮;4. 喜欢吃肉类;5. 常吃夜宵;6. 不用力就很难排便;7. 总觉得排便不净;8. 大便很硬很难排出;9. 大便形状是一颗颗的;10. 有时排便很软或腹泻;11. 排便的颜色发生变化;12. 排便时间不定;13. 常抽烟;14脸色常不佳，看着苍老;15. 肌肤粗糙或长痘等;16. 觉得运动量不足;17. 不易入睡;18. 经常感到压力;19. 早上经常慌张匆忙;20. 常熬夜、睡眠不足。

一个也不符合，说明肠道年龄比生理年龄年轻，是理想的状态。符合1～4项，肠道年龄=生理年龄+5岁，肠道年龄比生理年龄稍高一点，要注意肠道健康。符合5～10项，肠道年龄=生理年龄+10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常。符合11～15项，肠道年龄=生理年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯。符合16项或者更多，肠道年龄=生理年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕，赶紧去医院挂消化科看看吧！

肠道发出的“衰老”信号

头发花白，皱纹早生是明显的衰老迹象。肠道是个聪明的器官，当它开始衰老，会给你发出一系列的信号。

便秘。在任何时刻，人体内都有2～3 kg的“存货”，肠道每隔18～24 h就需“清仓”一次。

粪便臭。饮食中的蛋白质，尤其是鸡蛋、肉类等摄入量过多，容易产生恶臭。一股刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能是消化不良引起;如果大便有一股烧焦味，可能是小肠机能变差引起的消化不良;带有腥味的焦油状大便，表示消化系统有出血的情况。

胀气。正常人的肠道里每天都会产生大约7～10 L的气体，胀气则是肠道出现了多余的气体。造成胀气的原因很多，如吃东西的速度太快，或是边吃边说话。

腹泻。急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。学生每逢大考时心理负担加重，财务人员月底算账时工作压力增加，或者是家庭关系不和谐等，都会引发腹泻症状。

食欲不振。这可能是由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的。不过，引起食欲下降的原因很多，除了胃肠道疾病外，也可能由精神因素、药物反应或其他脏器疾病造成。

护肠有个神秘的手机号肠道最喜欢的7个好习惯大致可概括为一组“手机号”——13070830214：1（蔬菜）30（运动）7（七成饱）O（戒烟）8（饮水）30（膳食纤维）214（益生菌）。

在5·29世界肠道健康日之际，让我们拿起手机，拨打“13070830214”，加入优益C“14天改善计划”，真正做到“肠”活动常年轻。