老年人便秘易使血压升高

老年人是易患便秘的高危人群，且很容易因便秘而引起血压升高，甚至导致并发症。下蹲大便时，由于体位改变和用力，腹压增高，外周血管阻力增加，因而血压随之上升。如遇大便干燥，患者屏气排便时，全身肌肉收缩，血管也收缩，胸腔和腹腔压力增大，致使较多的血液充盈颅内血管。此时静脉回流受阻，颅内血管压力剧增，常常导致脑溢血发生。因此，老年人在晚年生活中应采取措施，尽量避免便秘发生。

多吃蔬菜和水果

蔬菜富含膳食纤维，可以促进肠蠕动，清除肠道内的宿便。

适量运动

久坐少动也是引起便秘的原因之一。每天要坚持至少30分钟的运动，还要经常做一做提肛运动，每晚睡觉前顺时针按摩腹部，有通便的作用。

多喝水

一定要足量饮水，为肠道提供充足的水分，这样对便秘也能起到缓解作用。不过，对于高血压患者来说，因为会有并发症为肾病的问题，喝水时应该注意要小口慢喝，每次喝100毫升左右，可以勤着点喝，尽量不给肾脏增加过多的负担。

定时排便

清晨肠蠕动加快，可選择在每天清晨排便，有便意就要及时去排，以形成规律的条件反射。

（摘自《家庭保健报》）