全民健身背景下汉中市健身人士运动损伤情况的调查与研究

李彩彩

摘要：研究目的：全面的了解和评价汉中市健身人士在运动过程中出现损伤的情况，为了降低运动带来的损伤，让健身群众更高质量的参与全民健身活动。本文采用文献法，调查法，访谈法，数据统计法等。主要结论：汉中市健身人士的运动损伤情况，从健身的总时间，健身是否接受过专业知识与专业指导等综合分析的数据得出，健身训练过程中造成运动损伤人数的比例较高;从损伤部位和损伤类型的调查分析得出，主要以关节韧带，肌肉肌腱的损伤。导致损伤的原因：做动作不规范，准备活动不充分，训练重量过大，发力错误，过度训练等。

在全民健身背景下，健身人士对于体育运动以及运动损伤的认识普遍较高，就是缺乏学习专业知识的机会和缺少专业的指导，汉中市各大健身俱乐部更是稀缺运动损伤的人才，这才是健身人士造成运动损伤的关键因素之一。

关键词：全民健身  运动损伤   肌肉疲劳

1 研究目的

“人民的健康是民族昌盛和国家富强的重要标志”——习近平总书记。1995年随着国务院“全民健身计划纲要”和“全民健身条例”的颁布实施，一个以“健康中国战略”以《“健康中国2030”规划纲要》出台后，全民健身的参与度正在大幅度提高。据数据资料统计：我国参与全民健身活动的人口比例占人口总数的25%左右，平均每年的全民健身活动消费为1400亿元，并以5.1%的增速在增长。

在全民健身参加人数逐渐上升的情况下，我们往往会忽略运动后产生的损伤，如果没有在第一时间内对损伤进行治疗，就会从急性损伤转化为慢性损伤，导致后期的治疗时间加长，主要是没有办法完全性治疗，那势必会影响全民健康水平。降低体育运动带来的损伤，提高全民健身新台阶的科学依据加强运动损伤的专业知识常识，专业预防知识，保健知识等，尽可能避免一些健身中损伤的情况。

2  研究对象与研究方法

2.1  研究对象：以汉中市健身俱乐部健身爱好人士为研究对象，在汉中市思普（shape）健身俱乐部，汉中市力美健身会和陕西理工大学内部健身俱乐部为主体研究对象并根据研究需要进行随机抽样。

2.2  研究方法

（1）文献研究法：查阅国内与本研究有关的文献，期刊，学习运动医学，运动保健学，运动损伤与预防学等书籍，为本研究在理论知识做好准备。

（2）调查法：问卷调查法：查阅现阶段的研究成果与内容，针对健身人员设计的问卷调查，获取第一手资料，问卷的对象是根据研究的课题而具体确定的人员。问卷的效度：通过查阅一些与本研究相关的资料，并请教了陕西理工大学体院的专业老师，才形成问卷调查的初稿，在前期的实施当中发现了问卷的不足，马上与老师进行沟通，讨论，修改并完善在初稿中的不足与错误，对其马上进行了补充，，删除了没有调查意义的问题，最后才确定了调查问卷的内容。问卷的信度：通过使用在测法，在问卷调查结束的3个星期后，在回收的问卷中随机抽取样本的50%进行第二次问卷调查，结果表明，两次回答之间的皮尔逊相关系数r=0.896，高度相关（p<0.01）.说明本次的问卷调查结果是可信的。问卷的实施：采用是简单随机抽样法，在汉中市随机选择3家健身俱乐部，然后再被选中的俱乐部中对60的人作为调查对象，每家健身俱乐部准备20份，随机找人填写问卷（每人只限一份），调查结果总收回54份问卷调查，回收率为90%，其中有效问卷54份，有效率100%。

（3）.数据统计法：本调查的所有有关数据会通过制作图表对所收取的数据进行整理并分析。

3   讨论与分析

3.1 健身总时间与损伤的情况分析

把健身时间划分为1～3个月（基础适应期），3～6个月（进步期），6～12个月（巩固期），12～18个月以上（动作自动化加强期），通过调查发现，健身时间在1～3个月阶段损伤比例为25.93%，，3～6个月阶段损伤比例为20.37%，6～12个月阶段损伤比例为16.67%，12～18个月阶段损伤的比例为37.03%。其中在1～3个月与12～18个月以上的两个阶段中损伤比例是最高，为什么在这两个阶段的损伤比例最高。提出我个人观点，观点一：1～3个月阶段是基础阶段，健身小白要从学习单关节运动到多关节多维度的运动，在这个阶段也是最容易产生损伤的阶段，刚开始接触锻炼各个关节韧带都处于不稳定状态，动作不熟悉不固定，肌肉的发力感觉都要相对较差，所以在1～3个月阶段一定要注意遵循循序渐进原则，注意动作细节，切勿进行模仿训练，认真對待基础性健身训练，预防后期带来的损伤，降低损伤的风险。

观点二：在经历了基础适应期，进步期、巩固期之后、随着锻炼水平的提高身体自身的身体素质也有所提高，但长期的训练会产生运动性疲劳造成肌力水平下降，没有给身体做定期的保养，按摩、比如定期做肌肉韧带的放松拉伸，包括筋膜的松解等一些简单的方法。

观点三：12～18个月以上的阶段算是锻炼时间比较久，较为专业的人士，当然他们的训练强度与单次的锻炼时间也会加长，在运动到达极限时和运动疲劳时，必然会造成不可控制的损伤情况，所以在基础适应期与动作自动化加强期还是要注意科学的训练，注意健康锻炼。

问卷调查共54份，男性有37人，接受过专业指导有25人，其中损伤人数占男性总人数比例的43.24%，没有损伤人数占总男性人数比例的24.32%。而未接受专业指导有12人，其中损伤人数与没有损伤人数都各占男性总人数比例的50%。

调查中女性有17人，接受过专业指导有12人，其中损伤人数占女性总人数比例的29.41%，没有损伤人数比例占女性总人数的41.18%。而未接受专业指导有5人，损伤人数比例占女性总人数的11.76%，没有损伤人数比例占女性总人数的17.65%。

在男性接受专业指导与未接受专业指导的损伤率来看，反而是接受专业指导的损伤人数要比没有接受专业指导的损伤率要高，从调查男性的损伤原因得出，其中训练的重量过大和长期不进行肌肉韧带的拉伸是导致男性健身损伤率增高的原因之一。

通过调查发现，男女总共损伤人数有29人，其中有34.48%的人膝踝部损伤，占损伤比例的最高，其次腰背部损伤的比例为31.03%，然而肩颈部损伤的人数也占损伤比例24.14%，手肘部损伤的比例与臀腿部损伤的比例相对较低10.34%，胸腹部损伤比例为0%，从而得出越复杂越灵活的关节最容易损伤。而从损伤类型分析，肌肉肌腱损伤比例的44.83%，关节韧带损伤的比例34.48%，软组织损伤比例为20.69%，滑囊损伤的比例为6.90%。损伤部位与损伤类型整体分析后，下肢的关节膝踝部与腰背部的损伤比例最高，而且大部分是肌肉肌腱简单的急性损伤类型。

4.1 主要结论

4.1.1 汉中市健身人士的损伤情况还是不容乐观的，无论从总的健身时间、还是男，女性是否接受过专业指导的情况分析，调查数据看女性的损伤比例要低于男性的损伤比例。而且没有接受过专业指导人士的损伤比例低于接受过专业指导人士的损伤比例，可以说在专业指导和专业学习的方面还是比较薄弱，还是要继续加强指导人员与学习人员的相关专业的知识。

4.1.2汉中市健身人员有44.83%的人有过肌肉肌腱的损伤，34.48%有关节韧带的损伤，主要是以膝踝部为主，在健身锻炼1～3个月的基础适应期，更应该先注意关节周围肌肉，肌腱，韧带的训练，加强关节周围肌群的力量，为保护关节提前做好准备。对肌肉进行放松，韧带的拉伸、筋膜进行松解，养好良好的健身锻炼习惯，提前做好损伤的措施。

4.2  建議

4.2.1 世界卫生组织WHO提出了人类健康的四大基石（1）.合理的膳食 （2）.适量的运动 （3）.戒烟限酒 （4）.心理平衡是健康管理中行为和生活方式管理的基本原则，也是预防疾病的基本原则。健身人士在锻炼时要特别注意健康的训练方法，科学的健身方式。选择好适合自己的运动负荷量，负荷强度和训练频率，按照不同性别，不同年龄与个体特性的特点制定好属于自己，适合自己的运动处方。要遵循全面性训练原则，从实际出发的训练原则、适宜负荷与区别对待适时恢复原则，以免产生过度疲劳或直接引发运动损伤的情况，尽量避免一些在调查中出现运动损伤情况。例如：肌力失衡，运动不当，过于剧烈运动等造成的损伤。

4.2.2已有学者提出柔韧素质在防治运动损伤方面发挥着重要的作用，柔韧素质的提高对一些关节肌肉损伤的预防和减缓作用观点，AndersenJC运动前后伸展对肌肉酸痛和损伤风险的研究统计数据显示，在受伤风险方面综合风险降低5%。说明了柔韧素质对损伤具有一定的预防作用。提示广大健身人士在今后的训练中要注意身体5大素质的全面发展，注重以柔韧素质对于增强肌肉的延展性与弹性，加大关节的活动度，从拉伸肌肉韧带，松解筋膜等处理办法对运动损伤进行预防，减缓、治疗。

4.2.3 加大运动损伤的推广力度，加强健身教练对于运动损伤专业知识常识，专业预防知识，保健知识以及处理运动损伤的能力，以便于能够更好的带动全民健身人士进行健康的运动。

在全民健身背景下，应该在健身训练过程中提高广大健身爱好者对运动损伤的认识，改变盲目跟风造成的运动损伤，让广大健身爱好者更好的学习专业运动损伤的知识，从调查中发现有92.59%的人再次损伤受专业的指导。这也是我们从事体育服务人员的动力，降低运动产生的损伤，让更多的人更高质量的参与全民健身活动，也是我们体育工作者共同努力的目标。

参考文献：

陈琦 麦全安主编《体质健康评价与运动处方》高等教育出版社 2015.11（2018.12重印）

田麦久主编  《运动训练学》 第二版 高等教育出版社 2017.4（2018.12重印）

王安利主编 《运动医学》 “十一五”国家级规划教材 人民体育出版社

仲华一  保障人民健康安全，习近平这样说   对接京津—京津乐道绿色廊坊研讨会   2018.9.1