青少年运动训练的科学性

牛占臣

摘 要：随着国家对国民素质的逐渐重视，加强对青少年运动训练的关注，探究科学合理的训练模式与手段，可以有效的提升青少年运动训练的科学性与有效性。基于此，本文主要对青少年运动训练科学性进行了简单的分析论述。

关键词：青少年；运动训练；科学性

青少年阶段是人体生长发展的重要阶段，也是人的身体素质形成的基礎阶段。重视青少年运动训练，科学合理的运动训练是较为关键的内容。对此，要根据青少年身体状况，科学合理的进行运动训练。

1 青少年运动训练的特点

在青少年运动训练过程中，要根据青少年的实际状况，分析青少年生长发育状况，明确青少年的生长发育是从一个不明显到明显的过程，是由量到质积累的过程。青少年身体技能的差异在进行运动训练过程中要合理的设置训练课程内容与强度，要基于青少年身体结构以及机能发展的实际状况以及变化为基础，根据青少年生长发育的规律为基础，制定科学合理的训练计划。

青少年运动训练过程中，要基于青少年成长规律有针对开展。在进行青少年的运动训练过程中，要分析青少年的早期可塑性为基础有针对开展，在训练过程中要利用青少年的身体素质发育敏感期，掌握正确的方法与手段，深入的挖掘运动员的内在潜力，合理开展。

2 青少年运动训练内容

青少年运动训练过程中，为了提升训练的科学性合理性，在训练过程中要根据青少年群体的运动特征，明确不同训练内容的不同要求，根据青少年运动特征合理选择，其主要可以分为力量训练、速度训练、耐力素质训练、柔韧性训练以及灵敏性以及协调性训练几点，其具体如下：

2.1 力量训练

青少年在进行力量训练过程中，要重视发展的快速力量，在训练过程中保障训练强度适宜，要通过动力性的的力量练习为主，在后期可以适当的加入专项力量训练，在训练过程中要保障负荷适宜。对于青春期阶段的孩子，要重视力量训练比重，进而提升青少年群体肌肉之间的协调能力。青少年力量训练可以通过负重、器械、深蹲等方式进行训练。

2.2 速度训练

青少年运动训练过程中速度训练主要的目的就是提升运动速率。人反应速度的灵敏时期多数在9～12岁区间中，在这个时期进行反应训练，可以刺激中枢神经系统，进而提升孩子的反应速度。在训练过程中要避免超负荷训练，要根据实际状况适当的训练，通过改善肌肉力量的方式提升速度素质。

在对青少年进行速度训练过程中可以通过活动性的游戏方式进行训练，通过短跑、接力跑以及跳跃、体操等技巧性的方式进行旋律，在训练过程中要改善训练的环境以及条件，进行小的间歇性训练，通过短跑等方式进行训练。

2.3 耐力素质训练

在青少年时期，心血管以及呼吸系统尚未发育完善，很适合有氧耐力训练，通过耐力训练可以刺激青少年群体各个系统的发育。在一般状况之下在12～14岁可以通过有氧耐力训练，训练青少年群体的心肺功能；而专项耐力敏感器则主要就是在15～16岁阶段，在这个阶段可以进行无氧耐力训练。在青少年耐力训练过程中主要可以通过开展一些具有灵活性的游戏以及球类活动，通过长时间的竞走等方式进行训练，可以适当的进行匀速的持续跑、强度间歇跑等等。

2.4 柔韧性训练

在5～9岁阶段通过合理的柔韧性训练会增加柔韧性。在进行青少年群体的柔韧性训练过程中，要根据实际状况进行各个部位的阶段性训练，在训练过程中要注意融合力量训练，在训练过程中要根据实际状况合理配合，要适当的调整训练幅度与次数。

2.5 灵敏性以及协调性训练

人的灵敏期在10～12岁左右，在这个阶段进行灵敏速度训练过程中要与其他素质配合训练，在训练过程中要通过专项工作结合训练，在进行青少年灵敏度以及协调性训练过程中要适当的进行技巧性以及集体跳跃性的训练。

3 提升青少年运动训练科学性的有效模式

在青少年运动训练过程中，要根据实际状况探究合理的训练模式与手段，在实践中要加强对以下几点的重视：

3.1 重视沟通与交流

在青少年运动训练过程中，要基于青少年的实际状况制定具有个性化针对性的运动训练计划，通过个性化的方式强化训练，基于青少年的实际状况制定科学合理的运动计划。训练人员要了解运动员的实际状况，了解青少年个性心理特征，积极主动的与青少年运动员沟通，分析心理特征，制定完善的对策与手段，并且与青少年运动员共同参与后续的训练计划的制定，进而提升训练的科学性与针对性。

在制定计划要求的过程中，工作人员要掌握青少年运动员的基础能力，了解心理特征，要充分的尊重青少年运动员的各项权利，在基于个性特定以及能力水平为基础，选择科学合理的训练方式与手段，进而提升青少年运动训练的科学性。

3.2 观察指导，合理融合运动训练计划

运动训练方式就是在运动训练活动中，提升运动能力与水平，完善训练任务的途径与手段。正确的认识掌握不同的训练方式，了解不同训练方式的主要功能以及特点，可以完成不同运行训练的不同训练任务，可以科学的提升青少年群体的整体运动能力。运动训练方法主要有完整训练方式、分解训练方式、持续训练方式以及间歇训练方式、重复训练方式、循环训练方式、变换训练方式、比赛训练方式等不同的方式。分根据不同训练内容、分析青少年训练的特征规律与特征，合理的进行训练，可以提升训练质量与效果。

在运动训练计划的实施与开展过程中，教练员要及时观察，及时掌握青少年运动员的实际训练状况，根据运动员训练中的具体状况提供具有针对性的指导，要提升青少年运动员的主观能动性，进而提升训练质量。

3.3 深入反思，检查运动计划

在青少年体育运动训练过程中，教练员要具有一定的反思意识，在训练过程中要针对训练活动及时反思，重视训练过程的范围，根据实际状况给出运动员针对性的训练意见，在训练接受之后要及时反思，将反思结果及时传递给运动员，进而为后续的训练工作开展以及完善训练计划提供有效的参考与支持。

在对青少年运动员进行运动训练过程中，要及时反馈，根据具体的特征运动基础以及心理特征等因素，合理反馈分析，提升训练方案的针对性，进而在实践中提升训练质量与效果。

3.4 积极反馈，科学评定

针对青少年运动员的体育训练过程中，要及时精准的反馈信息内容，这是保障运动训练质量的关键。在进行青少年训练过程中要制定合理的训练模式与手段。通过个性化的方式指导青少年体育运动训练，要根据不同项目运动的特征、分析学生的运动基础以及心理特征，根据实际状况科学评价计划内容，要提升训练质量与效果。

在训练过程中，教练员要具有一定的综合素质能力，要全面掌握运动员的的基础能力，自身也要具有一定的执教能力，在教学中要在科学的理念指导之下合理开展训练活动，要充分的尊重运动员的个人权利，保障青少年群体的的合法权益，基于能力水平，个性特征等几点开展，要根据实际状况有针对的选择训练方式与模式，才可以真正的提升训练的质量与效果。

4 结束语

在青少年体育运动训练中，要充分的尊重青少年群体的个性发展，根据实际状况合理开展，明确训练方式与手段，基于实际状况探究科学的训练模式与手段，要根据青少年群体的特点，分析青少年群体的身体技能以及生长发育状态，根据实际状况合理开展，进而在根本上提升训练的科学性与有效性。

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