探讨瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的应用

彭彦萍 李志平

摘 要：随着社会的不断发展，人们对于自身的生活有了新的要求，瑜伽和健美操作为女性群体所热爱的健身塑形运动，两者之间有共同点却又各自有着不同的侧重点，健美操主要是提升学生的身体机能，使得学生可以拥有更加柔韧的身体，瑜伽则是偏重于调整心理状态，起到一个修身养性的作用，因此两者相结合可以互相进行弥补，从而在健美操教学过程中防止出现意外受伤的现象，促进学生排除自身的心理杂念，缓解身心疲惫。本文通过对健美操和瑜伽的不同侧重点进行分析，将二者相结合推动健美操的教学发展，进而提升健美操教学质量。

关键词：瑜伽;健美操;结合教学

中图分类号：G83        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）03-134-01

引言

瑜伽在近些年的发展使得越来越多的人认识到其对于人体的健康作用。瑜伽在进行学习过程中讲究的是心情平和无杂念，这对健美操的教学有着较多的帮助，健美操在日常的教学过程中很多内容也和瑜伽有所关联，因此应做好瑜伽和健美操的共同研究工作，将其应用到健美操教学当中。

随着体育课程内容的不断添加，健美操逐渐成为学生的主要选择项目，健美操具备活力和朝气蓬勃的特点，瑜伽能够起到提升自身气质的作用，因此两者需要互相结合才能使得健美操的开展更加符合群体的需要，学生才能在健美操的学习和训练中使自身综合素质得到提升，例如瑜伽的前期准备工作可以运用到健美操的准备活动中，一方面可以有效地改善学生的心理状态，另一方面还可以起到放松身心的健康作用。

1健美操与瑜伽的共性和个性

健美操和瑜伽都可以使锻炼人群提高身体的韧性，同时改善心理状态缓解压力。学生在健美操的学习过程中传统的只能进行身体柔韧性的锻炼，达不到全面健身的效果，因此需要在健美操的教学内容中结合瑜伽的部分属性进行心态的调整。虽然二者都是改善人体艺术的活动，因此在部分的训练和教学上是有共性的，通过瑜伽的部分造型可以应用到健美操的动作展现上，从而使得健美操的展示更加灵活，健美操的主要特点是根据音律的变化进行动作的展示，瑜伽在进行训练的过程中可以通过播放轻音乐进行锻炼，这符合健美操的教学特点。健美操的运动特征是持续一定时间的中高强度的全身性运动。瑜伽是一项通过身体操作身心调和及心理意念的引导而达到身心整合的运动。学生在瑜伽和健美操的整合作用下学习健美操能够更好地提升整体的健身塑形效果。

2瑜伽和健美操的有机结合在健美操教学中的应用

现在很多院校开设健美操课，针对高职教育社会性、实践性较强的特点，学生在身体和心理上容易产生更大的负担，如果能将瑜伽内容科学有效地应用在健美操教学中，瑜伽的诸多功效也一定会对教师教学以及学生的身心健康发展产生积极的意义。

第一，在健美操教学的准备部分可应用瑜伽呼吸准备部分。这是教学的开始阶段，学生在身体和心理上都不像从静止状态下投入运动状态。瑜伽呼吸术配合简单的动作练习，可以使学生很快地集中注意力，在练习中达到热身的目的，身体各部分机能逐渐进入活跃状态，为教学的基本部分做准备，能有效避免运动损伤的发生，还能有效调动学生的积极性和兴趣。

第二，用瑜伽放松术来结束健美操的教学是很好的选择。健美操的运动量较大，消耗体力，肌肉容易疲劳。在解决学生健美操锻炼后产生不同程度身体疲劳时，瑜伽放松术以其独特的方式，能让学生在短短的几分钟内有意识地主动放松身体，并缓解其紧张学习和竞争中产生的压力和疲劳，是一种非常有效的恢复体能的方法。学生使用瑜伽的放松方式可以更加快速缓解在健美操的学习过程中所出现的肌肉紧张，从而使得更多的学生喜欢健美操这项运动。

第三，瑜伽的整体效果更加青睐于人体的放松。健美操的学习是一项需要大量的重复练习的运动，长期进行健美操的学习未免使得人感觉到疲劳感，因此需要结合瑜伽进行健美操的学习，学生在劳逸结合中学习健美操，从而达到事半功倍的效果。

3结束语

总的来说，瑜伽和健美操的学习中是相互补充的，健美操的学习是一项体力活，单调的学习模式需要向更加轻松的模式转变，利用瑜伽放松和缓解压力的特点，在开展健美操的学习前期和后期应用瑜伽的优点，这样可以快乐学习健美操，同时还可以修身养性，最终实现瑜伽和健美操的相互结合，推动健美操的学习更加健康长远地发展。

参考文献：

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[4]沈小燕.浅谈瑜伽健身术融入健美操教学的实验研究[J].体育世界（学术版），2016（08）：118-119.

作者简介：

第一作者：彭彦萍（1982.4—），女，汉族，重庆开州，本科，讲师，贺州学院，体育教育健美操瑜伽形体。

第二作者：李志平（1973.6—），女，汉族，广西，大学本科，副教授，贺州学院，旅游与体育健康学院，体育教育，体育人文社会学。