关于青少年体能训练中CrossFit训练模式的应用探讨

摘 要：青少年成长中体能训练是其重要的组成部分，通过对青少年进行体能训练不仅可以提升他们的身体素质，对于其综合素质的提高也具有重要的作用。青少年体能训练中通过应用CrossFit训练模式可以更好地帮助青少年进行体能训练，提升训练效能。本文先阐述CrossFit训练的内容及特点，接着分析青少年体能训练中CrossFit训练模式的应用，以便更好地发挥CrossFit训练模式的价值，促进青少年的健康成长。

关键词：青少年;体能训练;CrossFit训练模式

中图分类号：G80-3        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）03-103-01

CrossFit的意思是进行交叉健身，是最近流行起来的一种训练方式，本身与健美不同，主要是以身体外形的锻炼为主，不是仅仅对单独的肌肉进行训练，而是以获得特定方面的运动能力为最终的目标，通过多种方式进行重组、快速、爆发的能力来强化自身体能。这种运动发展的不仅是一种能力，还能够锻炼自身各种器官的性能，促进自身综合素质的提升。这种方法对肌肉的锻炼可以为其他运动的开展奠定一定的基础，为此，这种方式也就受到部队等相关部门的欢迎。

1CrossFit训练的内容和特点

1.1CrossFit训练内容

CrossFit训练的开展目的是为了建立训练及其相关的结构，主要包括健身和健康的基础，营养，进行新陈代谢的调节（有氧、乳酸、磷酸等额模式），进行控制和活动范围拓宽的基础，体操，还有举重，以便最大地输出自身功率。CrossFit开设的目标是能够进行全面的身体方面的训练，训练的最终目的是当身体遇到突发情况时能够有应对这种突发事件的能力。

1.2CrossFit训练特点

1.2.1实用性

CrossFit训练的相关动作是指以躯干为支撑的运动，也可以称之为一种复合性比较强的动作，这种动作的实施中会涉及多个关节的参与，会涉及从核心到末端的肌肉方面的训练，通过训练使得能够具备在比较长的距离中实现快速移动的能力。训练的内容主要包括推、提等比较典型的动作。

1.2.2高效变化

CrossFit一般是在短时间达到较高强度的训练，这种强度本身是相对独立的变量，与自身的训练内容存在一定的相关性，可以称之为是在训练中的一种功率。有关专家认为通过高强度的训练方式能够更好地增强身体体能，要比单独地进行肌肉训练效果要好一些。采用实用信息和持续性变化方面的原则，可以更好地保持在训练中的高效性，以便更好地提升自身在训练方面的效果。

1.2.3广泛与包容

CrossFit训练模式对场地、器材等方面并没有特殊的规定，无论是在哪种场地都可以对其空间进行合理训练。器材使用方面可以利用生活中比较常见的器材进行相应的锻炼，也可以使用比较大型的器材进行练习。对于训练人员的要求，不管是职业运动员还是体质比较弱的老人、妇女等都可以进行训练，都能够得到比较好的训练效果。

1.2.4丰富与全面性

CrossFit涉及的训练内容具有多样化，不专注于进行单项训练，而是将各种训练项目综合起来，还可以根据不同人的差异进行有针对性的训练。全面性是指在训练项目中会涉及很多运动项目，将多种运动项目进行穿插，主要涉及跑、体操等。比较注重肌肉方面的训练，能够做到体能适用，促进身体素质的提升，对工作和生活中遇到突发事件具有一定的应变能力。

2青少年体能训练中CrossFit训练模式的应用

2.1青少年体能训练中CrossFit训练方法

CrossFit相比于一些传统的健身方式，更加符合人们的自然健身方式，是在有效的时间内对身体进行全方位的锻炼，采用多种形式开展相应的训练，其中会采用实用或者复合性的动作，以此取得更好的训练效果。采用这种循环的组合方式，可以使得受训者更好地感受其中的训练项目，将平时的健身应用到具体的竞赛中，并在这个过程中掌握相应的技巧。

2.2青少年体能训练中CrossFit训练内容

当一项运动中所耗费的能量主要是来源于人们的有氧作用时，那么这项运动就可以称之为有氧运动，这种活动方式一般会持续到90秒以上，涉及的功率输出主要是从低到高。通过有氧运动的方式对于人们的心肺功能具有重要的作用，不仅可以进行减脂减肥，还能够以较低的功率从事时间较长的运动。在训练中可以采用各种项目进行组合的方式，具体来说可以采用跑步、骑车等。

当一项活动所耗费的能量主要是来自无氧作用时，这种运动就可以称之为无氧运动。这种持续时间一般不会超过2分钟，涉及输出的功率为中等。通过无氧运动的方式也可以增强自身的心肺功能，对降脂也有一定的作用，在增强身体功率、肌肉力量等方面都具有一定的功效，能够在较短的时间内进行大能量的输出。在训练中可以应用举重、体操等运动项目。

3结语

CrossFit训练模式对于场地、器材、人员类型等都没有过多的要求，人们在日常生活中接触到各种器材、场地都可以进行相关的练习，在练习中可以采用多样化的方式，以此达到更好的训练效果。青少年体能训练中应用CrossFit训练对于青少年发展来说更加具有针对性，练习效果也比较显著，更好地发挥CrossFit训练的价值，促进青少年自身的健康成长。在青少年体能训练中还要不断探索CrossFit训练模式的应用方式，以便采用更加合适的方式进行体能训练，促进青少年综合素质的提升。

参考文献：

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作者简介：

邢妍（1982.2—），女，民族：汉族;籍贯：上海崇明;学歷：研究生;职称：初级教练;研究方向：体能训练。